9 Usaha Sederhana untuk Memperpanjang Usia

Tidak sulit untuk menjadi awet muda dan memiliki umur yang panjang. Dengan melakukan hal sederhana seperti membatasi waktu menonton TV dalam sehari dapat membuat Anda tetap muda. Bahkan mengunyah saja dapat membuat umur Anda lebih panjang. Berikut adalah cara sederhana yang dapat Anda lakukan dalam usaha memperpanjang umur Anda.

1. Jangan makan berlebihan

Jika Anda ingin hidup lebih lama, sebaiknya ubah porsi makan Anda menjadi cukup. Masyarakat di Jepang rata-rata memiliki umur yang cukup panjang, hal ini disebabkan salah satunya oleh kebiasaan berhenti makan ketika mereka sudah merasa cukup kenyang atau saat 80% perut mereka terisi. Selain itu, sebuah penelitian juga menyatakan hal yang sama yaitu membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat menurunkan produksi hormon T3 yang berfungsi untuk mempercepat proses penuaan dan memperlambat metabolisme dalam tubuh.

2. Kurangi menonton TV

Survei yang diadakan di Indonesia menemukan bahwa masyarakat Indonesia setidaknya menghabiskan waktu minimal 5 jam untuk menonton TV. Padahal, hal ini dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Ini dibuktikan dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 yang menyatakan bahwa orang-orang yang menghabiskan waktunya untuk menonton tv setidaknya 4 jam dalam sehari memiliki 46% peluang untuk meninggal lebih cepat akibat berbagai sebab (terutama akibat penyakit degeneratif) dibandingkan dengan orang-orang yang hanya menonton tv kurang dari dua jam per hari.

3. Lindungi diri Anda dari paparan sinar matahari

Sangat penting untuk menjaga dan melindungi tubuh dari paparan sinar matahari langsung dengan pemakaian tabir surya setiap Anda melakukan aktivitas di luar ruangan. Tidak hanya mencegah kanker kulit, pemakaian tabir surya juga dapat membuat Anda lebih muda serta mencegah keriput, garis-garis halus, dan kulit kendor. Gunakalanlah tabir surya yang mengandung minimal SPF 30, hal tersebut akan melindungi kulit Anda dari sinar UV A dan UV B yang berbahaya bagi kesehatan kulit.

4. Lakukan beberapa hal sederhana untuk mengasah otak

Tidak sulit untuk menjaga kesehatan otak, menurut penelitian yang dilakukan di University of New South Wales, Australia,  memberikan stimulasi pada otak dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit demensia dan Alzheimer. Stimulasi dapat dilakukan dengan cara yang sangat mudah, seperti cobalah untuk menyikat gigi atau menggunakan sumpit dengan tangan yang tidak biasa Anda gunakan untuk melakukannya, menghitung setiap harga barang yang masuk ke keranjang ketika Anda berbelanja, dan mengisi teka-teki silang.

5. Menambahkan rempah-rempah dan bumbu tradisional dalam masakan

Ganti gula, garam, dan penyedap rasa instant dengan rempah-rempah dan bumbu tradisional pada masakan Anda. Penambahan rempah-rempah akan tetap membuat masakan Anda kaya rasa namun lebih sehat karena mengurangi penggunaan garam dapur, gula, serta bubuk penyedap instan yang mengandung natrium yang tinggi. Selain itu, rempah-rempah juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti memiliki antioksidan yang dapat mencegah kanker, antiinflamasi yang dapat membantu ketika tubuh mengalami infeksi, dan berbagai senyawa kimiawi lainnya yang sangat berguna bagi tubuh.

6. Mengunyah minimal 30 kali

Tahukah Anda bahwa mengunyah saja bisa membuat Anda awet muda? Kunyah makanan setidaknya 30 kali kunyahan untuk makanan yang padat dan 10 kali untuk makanan yang lembut. Hal ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan metabolisme dalam tubuh. Ketika Anda mengunyah dengan benar, maka air liur akan semakin banyak diproduksi oleh mulut. Air liur inilah yang melakukan pencernaan dan memecah makanan untuk pertama kalinya sebelum masuk ke lambung. Dengan begitu, lambung tidak akan bekerja keras untuk mencerna makanan. Pencernaan dan metabolisme yang berjalan dengan baik pada tubuh, akan mencegah tubuh terkena berbagai penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

7. Meluangkan waktu untuk me-time

Stress dapat menimbulkan berbagai penyakit dan mengganggu fungsi tubuh. Untuk mengurangi stress yang Anda dapatkan dari rutinitas pekerjaan dan lingkungan, maka sebaiknya luangkan waktu khusus untuk menyenangkan diri Anda dengan melakukan berbagai hal yang Anda sukai. Kondisi stress juga menyebabkan stress pada sistem tubuh Anda, oleh karena itu ketika Anda stress terjadi peningkatan kolesterol jahat dan trigliserida yang dapat berbahaya bagi kesehatan jantung.

8. Tinggalkan kebiasaan merokok

Jika Anda perokok, maka besar peluang Anda untuk meninggal lebih cepat. Merokok merupakan alasan utama dari kejadian kanker paru yang ada di dunia. Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok menambahkan kira-kira enam hingga delapan tahun hidup mereka.

9. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan merupakan hal yang penting untuk dilakukan, karena ketika Anda mengalami overweight atau bahkan underweight berbagai dampak buruk dapat terjadi pada kesehatan Anda. Dengan melakukan 30 menit olahraga rutin setiap hari seperti, berjalan santai, bersepeda, jogging, atau berenang, dapat menjaga berat badan Anda tetap stabil. Jangan lupa juga diiringi dengan pemilihan makanan yang sehat, rendah lemak jenuh, rendah gula, dan perbanyak makan sayur dan buah.

BACA JUGA

• 5 Jenis Vitamin yang Dapat Memperlambat Penuaan Kulit


• Benarkah Sering Selfie Sebabkan Penuaan Dini Pada Kulit?


• 10 Perawatan Kulit Anti Penuaan yang Harus Dilakukan di Umur 20-an

Share this post