Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Ibu Menyusui

Banyaknya kebutuhan kalori sehari-hari, pastinya beda dengan kebutuhan kalori ibu menyusui. Biasanya kebutuhan kalori saat menyusui akan lebih banyak, akibat dibutuhkannya energi ekstra para ibu ketika proses menyusui dan merawat bayinya. Kira-kira berapa banyak kalori yang dibutuhkan saat ibu memberikan ASI pada bayinya?

Jumlah kebutuhan kalori ibu menyusui

Kebutuhan kalori umum tiap orang akan berbeda-beda, karena penghitungan kebutuhan kalori bergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, komposisi tubuh, aktivitas, hingga kebutuhan fisik.

Di Indonesia, terdapat tabel panduan angka kecukupan gizi yang memuat anjuran berapa banyak kalori dibutuhkan oleh masing-masing kelompok umur. Umumnya, laki-laki usia dewasa membutuhkan energi 2725 kalori per hari. Sedangkan wanita dewasa, biasanya membutuhkan energi 2250 kalori per hari.

Para ahli laktasi menyarankan bagi wanita menyusui untuk mendapat 500 kalori lebih banyak per harinya dibandingkan dengan yang tidak menyusui. Jadi, bisa disimpulkan kebutuhan kalori ibu menyusui berkisar antara 2.500 dan 2.700 kalori per hari.

Namun, seorang wanita yang sedang menyusui harus fokus pada tanda lapar tubuh, bukan sekadar hanya memenuhi kebutuhan kalori ibu menyusui saja. Saat masa menyusui, seorang ibu harus mempertahankan kecukupan gizi dan nutrisi yang diasup. Contohnya dengan makan makanan bergizi disertai dengan buah-buahan, sayur mayur, daging dan biji-bijian. Pasalnya, asupan masa menyusui akan menentukan kualitas ASI yang dihasilkan.

Daripada cuma menghitung kalori, baiknya ikuti rasa lapar tubuh sebagai panduan untuk berapa banyak yang perlu Anda makan. Dan perlu diingat! Kualitas dan gizi dari makanan lebih penting, daripada menambah kalori dari makanan seperti camilan atau junk food. Hal tersebut akan berdampak kurang baik dan bahkan tidak bermanfaat untuk ibu dan bayi.

Jenis makanan yang baik untuk kesehatan ibu dan kualitas ASI

1. Produk makanan atau minuman dari susu

Produk yang berbahan dasar susu merupakan salah satu bahan asupan nutrisi penting selama menyusui. Susu merupakan salah satu asupan yang menyediakan protein, vitamin B, dan sumber kalsium terbaik. Jika Anda sedang dalam masa menyusui, sangat dianjurkan untuk minum susu guna membantu pertumbuhan tulang bayi Anda .

2. Beras merah

Tidak sedikit para ibu yang berpikiran untuk mengurangi asupan karbohidrat sembari melakukan diet selama masa menyusui. Hal itu berbahaya bagi kesehatan dan tidak dianjurkan. Pasalnya, kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan ASI jadi sedikit dan tubuh ibu gampang lesu.

Jika Anda ingin tetap makan sehat tanpa kelebihan zat karbohidrat, Anda bisa mencampur karbohidrat gandum yang sehat seperti beras merah ke dalam makanan. Beras merah merupakan biji-bijian kaya serat dan dapat membuat energi Anda tetap stabil sehari-hari. Selain itu, bahan makanan seperti beras merah berguna memberikan tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan kualitas ASI yang baik.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun seperti bayam, selada, dan brokoli, penuh dengan khasiat vitamin A yang bagus untuk Anda dan bayi. Manfaat makan sayuran nyatanya tidak berhenti sampai di situ saja. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C serta zat besi yang baik untuk pertumbuhan dan kekebalan tubuh bayi.

4. Ikan

Ikan adalah sumber makanan kaya protein yang berkualitas tinggi untuk ibu menyusui. Disarankan, ketika menyusui untuk makan ikan seperti ikan salmon, anchovy, ikan cod dan trout yang merupakan sumber nutrisi DHA dan asam lemak omega 3. Keduanya sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi yang optimal.

Share this post