5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Kronis Tanpa Operasi

Semua orang pasti pernah mengalami sakit punggung, entah karena cedera, salah postur, atau penyebab lain. Biasanya, sakit punggung ini sembuh sendiri setelah beberapa hari, namun jika Anda mengalami nyeri punggung kronis, sakitnya kadang tidak hilang-hilang dalam waktu berbulan-bulan sehingga sering kali operasi jadi solusinya. Tapi tahukah Anda bahwa kita juga bisa mengatasi sakit punggung kronis tanpa perlu ke meja bedah?

Apa itu sakit punggung kronis?

Sakit punggung kronis adalah nyeri punggung yang bertahan selama 3 bulan atau lebih. Rasa sakitnya biasanya lebih parah dibanding sakit punggung akut yang bisa hilang sendiri setelah beberapa hari.

Penderita sakit punggung kronis terkadang dianjurkan untuk operasi jika sakit punggung tersebut diakibatkan oleh tumor, infeksi, atau sindrom akar saraf.

Bagaimana cara mengatasi sakit punggung kronis tanpa operasi?

Cara-cara di bawah ini terbukti efektif untuk mengatasi sakit punggung kronis, mengurangi rasa nyeri, menguatkan otot punggung, dan memudahkan Anda untuk bergerak. Perlu diingat bahwa cara-cara ini tidak bisa menyembuhkan total maupun menghilangkan sumber rasa sakit Anda, jika sakit punggung Anda diakibatkan oleh tumor, infeksi, atau gangguan saraf. Namun Anda tetap bisa menerapkan metode ini jika hanya ingin mengatasi rasa sakitnya.

1. Kompres panas atau dingin

Punggung Anda bisa terasa lebih baik dengan kompres panas atau dingin, atau bahkan keduanya. Kompres panas dapat meningkatkan ukuran pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah yang mengandung oksigen ke punggung, sehingga ia bisa mengurangi kekakuan otot. Sedangkan kompres dingin akan mengecilkan ukuran pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke punggung, sehingga mengurangi peradangan.

2. Obat-obatan

Baik obat resep maupun obat bebas yang dijual di warung bisa digunakan untuk mengatasi sakit punggung. Namun, selalu perhatikan petunjuk pemakaian, dosis, dan efek samping yang mungkin muncul akibat pemakaian obat tersebut.

Beberapa obat yang bisa digunakan untuk mengatasi sakit punggung adalah:

• Analgesik: digunakan untuk mengurangi rasa nyeri. Contoh obat analgesik adalah acetaminophe, aspirin, dan obat golongan NSAID yang tersedia dalam berbagai merek, dan obat-obatan golongan narkotika yang hanya bisa Anda dapatkan dengan resep dokter dan dalam waktu singkat saja.


• Obat-obatan lain: antidepresan dan obat pelemas otot juga bisa digunakan untuk mengatasi sakit punggung, namun hanya dengan resep dokter.

3. Olahraga

Jika Anda mengalami sakit punggung akut (terjadi dalam waktu singkat) akibat cedera atau salah posisi, Anda biasanya dilarang berolahraga dulu sampai nyeri punggung sembuh karena dikhawatirkan akan membuatnya makin parah. Namun jika yang Anda derita adalah sakit punggung kronis yang sampai berbulan-bulan, olahraga justru bisa mengurangi rasa sakit, mengembalikan fungsi gerak tubuh, dan membuat nyeri makin jarang kambuh.

Ada empat jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita sakit punggung kronis, namun sebaiknya konsultasi dulu ke dokter Anda sebelum memulai salah satu olahraga ini:

• Fleksi: membungkukkan punggung ke depan untuk mengurangi tekanan pada saraf dan menguatkan otot di punggung dan pinggul.


• Ekstensi: membungkukkan punggung ke belakang. Anda bisa melakukannya dengan berbaring dan mengangkat bokong Anda ke atas hingga punggung Anda melekuk ke belakang.  


• Peregangan: bertujuan meregangkan otot punggung dan jaringan lain seperti ligamen dan tendon. Stretching atau peregangan bisa mengurangi kekakuan punggung dan keterbatasan gerak.


• Low-impact conditioning: contohnya berjalan, bersepeda, dan berenang, dan bertujuan meningkatkan detak jantung Anda sehingga ada lebih banyak oksigen yang terpompa ke ototo. Hati-hati, hindari olahraga dan gerakan yang membuat Anda memutar punggung, seperti misalnya menari. Ini dapat memberi tekanan pada disk dan membuat sakit makin parah.

4. Terapi dekompresi

Terapi ini menggunakan alat untuk meregangkan tulang belakang Anda. Bagian atas tubuh Anda akan ditahan di satu posisi, sementara bagian bawah tubuh bisa bergerak bebas. Tujuan terapi ini adalah membuka ruang bagi disk yang membengkak untuk kembali ke tempatnya, dan merangsang aliran nutrisi ke disk yang sakit.

5. Perubahan gaya hidup

Mengubah gaya hidup Anda bisa membantu mengatasi sakit punggung kronis. Hindari aktivitas yang dapat mencederai punggung Anda, seperti mengangkat barang berat, memutar punggung, dan mendorong atau menarik sesuatu yang berat. Anda juga perlu berhenti merokok, dan pastikan untuk mendapat tidur cukup setiap malam.

Share this post