68 Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan yang Dianjurkan

Ibu hamil tentu saja wajib memperhatikan pola makannya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan memang diperlukan. Untuk ibu hamil muda, maka makanan akan berfungsi untuk perkembangan janin. Sedangkan untuk ibu hamil tua, makanan akan bermanfaat untuk persalinan. Lalu, apa saja makanan untuk ibu hamil 9 bulan yang disarankan? Simak penjelasan berikut.

Info penting:

• Tanda kehamilan


• Tanda tanda kehamilan minggu pertama


• Cara membedakan darah haid dan darah awal kehamilan


• Gejala hamil muda


• Tanda awal kehamilan kembar

1. Yogurt

Kehamilan yang semakin tua tentu akan membuat perut semakin besar. Pada momen inilah ibu hamil di biasanya mengalami masalah pada sistem pencernaan dan metabolisme di dalam tubuhnya. Perut yang terus tertekan biasanya akan mengganggu proses mencerna makanan dan muncul masalah sembelit. Untuk mengatasi masalah ini, makanan yang disarankan adalah yogurt.

2. Pepaya

Saat hamil muda, buah pepaya muda sangat berbahaya kerena dapat menyebabkan konstraksi dini. Namun hal ini berbeda dengan pepaya matang saat hamil tua. Pepaya bermanfaat dalam beberapa hal bagi ibu hamil, yaitu melancarkan buang air besar, menghindarkan ibu hamil dari heartburn, dan memperlancar asi setelah persalinan. (Baca juga: diet ibu hamil agar bayi tidak besar)

3. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang baik jika saat usia kehamilan sudah mulai tua. Sayuran bayam dapat memberikan berbagai macam nutrisi bagi ibu dan bayi. Bayam kaya akan serat, vitamin C, asam folat, dan juga zat besi. Semua itu dibutuhkan untuk ibu hamil 9 bulan untuk menjaga kestabilan darah merah sehingga ibu bisa tercegah dari anemia saat melahirkan nanti. Bayam juga bisa menambah daya tahan tubuh ibu agar proses persalinan bisa lancar tanpa hambatan.

4. Ubi

Ubi sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu hamil 9 bulan dan bayi yang dikandungnya. Umbi-umbian yang rasaya manis ini mengandung serat, Vitamin B, Vitamin C, antioksidan, dan kalori yang dibutuhkan dalam proses persalinan nanti, yaitu sebagai penguat daya tahan ibu.

5. Ikan Salmon

Ikan laut dan minyak ikan merupakan dua sumber nutrisi wajib untuk dikonsumsi ibu hamil, khususnya hamil 9 bulan. Ikan salmon bisa membantu perkembangan bayi selama kehamilan pada sistem sarafnya sehingga bayi akan lahir cerdas. Ikan ini juga akan membantu kelancaran proses persalinan.

Info penting:

• Olahraga untuk ibu hamil


• Olahraga yang dilarang untuk ibu hamil


• Senam hamil


• Berenang saat hamil


• Bahaya berenang bagi ibu hamil

6. Buah Pisang

Buah yang satu ini mudah ditemui di Indonesia. Ternyata buah ini juga bermanfaat bagi ibu hamil 9 bulan, yaitu mampu mencegah atau mengurangi kram pada ibu hamil yang usia kehamilannya semakin tua. Kandungan potassium dalam pisang juga akan mengatasi bengkak pada kaki. Ada baiknya ibu hamil mulai mengonsumsi pisang setiap hari sejak kehamilan masuk ke bulan 7, karena pada usia tersebut biasanya ibu hamil mulai merasakan pembengkakan pada kakinya.

7. Beras Merah

Makanan selanjutnya yang baik untuk ibu hamil 9 bulan adalah beras merah. Beras jenis ini bisa digunakan sebagai pengganti beras putih. Beras merah biasanya dikonsumsi oleh mereka yang sedang dalam diet atau pada proses penurunan berat badan. Ternyata beras merah ini cocok untuk ibu hamil 9 bulan. Selain kaya akan kalori yang bisa menambah tenaga ibu saat melahirkan nanti, beras merah akan membuat ibu hamil tidak mudah lapar sehingga ibu hamil akan dapat menjaga tubuhnya pasca melahirkan nanti. Selain itu, ada beberapa nutrisi baik yang terkandung dalam beras merah ini, di antaranya serat dan vitamin B. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika mengkonsumsi beras merah selama masa kehamilan 9 bulan.

8. Kacang Polong

Kacang polong adalah jenis makanan lainnya yang sangat disaranakan untuk ibu yang hamil memasuki 9 bulan. Sama seperti makanan yang dijelaskan sebelumnya, beberapa zat yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi dalam kandungan ada pada kacang polong. Kacang plong merupakan makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi ini harus dikonsumsi selama tiga kali dalam sehari agar dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil dengan baik. Selain itu, kacang polong juga memgandung asam folat yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan.

9. Susu

Menu ibu hamil 9 bulan dalam setiap makan haruslah memenuhi kadar empat sehat lima sempurna. Selain buah, sayur, dan lauk pauk, salah satu makanan yang wajib ada adalah susu. Susu adalah minuman kaya akan zat besi, asam folat, kalsium, dan nutriai lain yang mendukung kesehatan ibu dan janin. Kesemua nutrisi tersebut dibutuhkan saat persalinan. Selain itu, susu juga bisa menenangkan ibu hamil dan mencegah insomnia.

10. Air Putih

Selain susu, minuman yang dianjurkan untuk ibu hamil lainnya adalah air putih. Setiap hari, ibu hamil 9 bulan harus minum 2 liter air putih. Hal ini berfungsi untuk menghindari tubuh ibu dehidrasi dan lemas. Air putih juga akan membantu membersihkan kulit bayi. Konsumsi air putih juga akan melancarkan proses persalinan nanti. Selain itu, sang bayi yang dilahirkan juga akan lebih bersih daripada bayi yang dilakirkan dari ibu yang tidak mengonsumsi air putih yang cukup selama masa kehamilan.

Selain itu, ada jenis makanan untuk ibu hamil 9 bulan yang disarankan berdasarkan kandungan nutrisinya, di antaranya sebagai berikut.

Baca juga:

• nutrisi ibu hamil


• gizi ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan


• makanan yang menentukan jenis kelamin janin

Makanan Kaya Serat

Bagi ibu hamil 9 bulan, makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah makanan yang kaya akan serat. Mengapa? Karena masalah utama dari ibu hamil 9 bulan biasanya adalah sulit buang air besar. Selain itu, makanan yang kaya akan serat akan membantu ibu hamil 9 bulan untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuhnya, sehingga gula darah tetap dalam batasan normal dan aman untuk persiapan persalinan nanti. Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat yang disarankan untuk ibu hamil bisa berasal dari kacang-kacangan, sayuran, maupun buah-buahan, seperti di bawah ini:

11. Kacang kenari
12. Alpukat
13. Roti gandum
14. Sereal
15. Kurma
16. Asparagus
17. Anggur
18. Apel
19. Buncis
20. Oatmeals

Makanan Kaya Zat Besi

Ibu hamil 9 bulan disarankan untuk mengonsumsi minimal 3 porsi makanan kaya zat besi setiap harinya. Hal ini dikarenakan zat besi bermanfaat untuk mengatasi anemia saat persalinan, mengingat saat persalinan si ibu pasti mengeluarkan darah, entah itu saat persalinan normal atau persalinan caesar. Maka dari itu, zat besi sangat penting. Makanan kaya zat besi untuk ibu hamil di antaranya sebagai berikut:

21. Ayam
22. Kuning telur
23. Brokoli
24. Kacang hijau (termasuk kacang polong)
25. Kacang merah
26. Buah-buahan berry
27. Kacang kedelai
28. Plum
29. Kismis
30. Hati ayam
31. Daging merah
32. Tomat
33. Kentang
34. Tiram
35. Sayuran (termasuk bayam)

Baca juga:

• obat tambah darah untuk ibu hamil


• anemia pada ibu hamil


• manfaat zat besi untuk ibu hamil

Makanan Kaya Kalsium

Ibu hamil 9 bulan juga disarankan untuk mengonsumsi kalsium yang cukup. Hal ini berkaitan dengan kesehatan tulang sang ibu saat persalinan nanti agar mencegah osteoporosis pasca melahirkan dan juga memperkuat tulang saat masa persalinan. Adapun makanan kaya kalsium untuk ibu hamil 9 bulan antara lain sebagai berikut.

36. Produk susu (termasuk susu dan yoghurt)
37. Oatmeals
38. Kacang almond
39. Biji wijen
40. Produk olahan kedelai (termasuk susu kedelai, tempe, dan tahu)
41. Sayuran (termasuk bayam)
42. Jeruk
43. Salmon
44. Alpukat
45. Lobak

Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan oleh ibu hamil 9 bulan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh agar masa persalinan bisa berlangsung lancar. Selain itu vitamin C juga baik untuk mempersiapkan ASI bagi bayi yang akan segera dilahirkan nanti. Adapun makanan yang kaya vitamin C dan aman untuk ibu hamil di antaranya sebagai berikut:

46. Jeruk
47. Tomat
48. Stroberi
49. Brokoli
50. Kembang kol
51. Apel
52. Alpukat
53. Jambu biji
54. Kurma
55. Madu

Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat tidak hanya dibutuhkan pada hamil muda, melainkan juga untuk hamil tua 9 bulan. Asam folat diperlukan sebagai persiapan ibu untuk melahirkan, yaitu dengan manfaat produksi sel darah merah agar persalinan aman serta pembentukan kembali jaringan pasca melahirkan nanti. Makanan kaya folat yang bisa dikonsumsi antara lain:

56. Bit
57. Seledri
58. Selada
59. Buncis
60. Kacang polong
61. Asparagus
62. Tomat
63. Melon
64. Stroberi

Baca juga:

• Akibat Kekurangan Asam Folat pada Ibu Hamil


• Akibat Kelebihan Asam Folat pada Ibu Hamil


• Manfaat vitamin B Kompleks untuk ibu hamil

Makanan Kaya Vitamin A

Makanan kaya vitamin A dibutuhkan oleh ibu hamil 9 bulan untuk mencegah kerontokan rambut pasca melahirkan. Banyak kasus ibu hamil yang mengalami kerontokan rambut pasca melahirkan, sehingga beberapa makanan berikut dibutuhkan oleh ibu hamil 9 bulan.

65. Sayur hijau (termasuk bayam)
66. Wortel
67. Ubi jalar
68. Melon

Demikianlah beberapa makanan untuk ibu hamil 9 bulan yang disarankan berdasarkan nutrisinya. Semoga artikel ini bermanfaat. Jaga selalu kesehatan masa kehamilan hingga kelahiran nanti.

Share this post