Masa Plateu Penyebab Berat Badan Anda Tidak Mau Turun Lagi
Angka berat badan sudah berkurang banyak, tapi tiba-tiba berat jadi stuck dan susah turun lagi? Memang harapan memiliki berat badan seimbang dengan cara diet dan olahraga tidak serta merta lancar begitu saja. Mungkin Anda sedang mengalami masa plateu. Apa itu masa pletau dan bagaimana melewatinya?
Apa itu masa plateau?
Masa plateu adalah suatu kondisi di mana berat badan Anda tidak turun lagi pada kurun waktu tertentu, padahal Anda sudah makan makanan sehat dan berolahraga.
Sebetulnya hal ini bisa dibilang normal. Banyak sebagian orang yang sedang diet atau berupaya menurunkan berat badan mengalami hal ini. Walaupun sudah berusaha keras dengan diet atau olahraga segiat mungkin, kenyataan masih banyak yang frustasi di masa plateu ini.
Penyebab terjadinya masa plateau
Memang bahagia rasanya ketika beberapa minggu awal melakukan diet dan olahraga, angka berat badan mulai terlihat menyusut. Hal ini mungkin saja disebabkan oleh pengurangan kalori yang digunakan untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Lalu tubuh mengeluarkan glikogen, sejenis karbohidrat yang disimpan di otot dan hati tubuh untuk dibakar menjadi energi.
Glikogen ini sebagian juga terbuat dari air dari dalam tubuh. Maka tak jarang, tubuh akan mengalami penurunan berat badan yang sebagian besar mengurangi air tubuh, namun sayangnya hal ini bersifat sementara.
Selain itu, pada masa pletau ini Anda akan kehilangan massa otot dan lemak. Otot berfungsi untuk membantu menjaga tingkat pembakaran kalori (metabolisme). Jadi saat Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda juga ikut melambat. Metabolisme Anda yang lebih lambat akan memperlambat penurunan berat badan Anda, bahkan jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk melewati masa plateu ini, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda atau mengurangi kalori yang Anda makan. Menggunakan olahraga atau pola makan yang sama sebelum masa plateu ini bisa saja berguna untuk mengurangi berat badan Anda, namun hal itu tidak akan menghasilkan angka penurunan berat yang banyak.
Cara mengatasi masa plateu agar tetap bisa turun berat badan
Istirahatkan tubuh dan tetap jaga asupan kalori
Kebanyakan orang berpikir, semakin sering Anda diet dan berolahraga, semakin gampang mudah pula berat badan menyusut. Terlebih lagi untuk orang yang melakukan diet dan ingin membentuk otot tubuh. Namun, faktanya otot Anda justru berkembang pada saat Anda beristirahat.
Ambillah waktu istirahat selama 3-7 hari setelah Anda berlatih keras selama 8 sampai 10 minggu untuk me-refresh tubuh Anda kembali. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan kalori makanan tetap stabil dan tidak berlebih.
Ubah jumlah dan gaya olahraga
Untuk melewati masa plateu ini, Anda diwajibkan untuk membuat tubuh terus beradaptasi pada tiap rencana diet dan latihan. Contohnya, ketika Anda diet dan melakukan olahraga angkat beban untuk menurunkan bobot serta membentuk otot, Anda bisa mengubah jumlah repetisi tergantung pada jenis dan level latihan anda. Untuk mudahnya, apabila Anda terbiasa melakukan 4 set 10 repetisi maka rubahlah misalnya dengan menjadi 4 set 12 repetisi atau 3 set 8 repetisi angkat beban.
Salah satu alasan mengapa berat badan Anda berhenti turun adalah karena tubuh terbiasa dengan jenis latihan yang rutin dilakukan. Itulah mengapa Anda dituntut lebih kreatif dalam membuat set atau jenis gerakan yang baru pada pola latihan Anda untuk menghindari kebosanan pada otot dan tubuh. Contohnya, apabila Anda sudah terbiasa melakukan push up, Anda bisa menggantinya dengan back up ataupun pull up.
0 Response to "Masa Plateu Penyebab Berat Badan Anda Tidak Mau Turun Lagi"
Post a Comment