Porsi Makan Ibu Hamil

Ibu hamil harus konsumsi makanan sehat dan bergizi serta menambah jumlah asupan saat makan. Namun menambah jumlah asupan bukan berarti Anda makan dua kali lebih banyak dari biasanya, lho, Bunda. Jika biasanya Anda hanya membutuhkan 1800 - 1900 Kalori per hari, maka di saat hamil Anda membutuhkan 2100 - 2200 Kalori per hari untuk menunjang tumbuh kembang janin. Lalu, bagaimana cara memenuhi tambahan kalori untuk kehamilan Anda?

• Ubah pola makan menjadi sedikit namun sering. Ubah frekuensi makan Anda menjadi 6 kali per hari. Terbagi dari; sarapan, snack pagi pukul 09.00 WIB, makan siang, snack sore pukul 15.00 WIB, makan malam dan satu kali snack pada pukul 20.00 WIB.
• Siapkan camilan. Sediakan camilan yang mudah dikonsumsi namun memiliki nilai kalori yang cukup tinggi. Misalnya kacang, keju, kismis untuk taburan sereal, yogurt yang ditambahkan pada potongan buah, krackers atau es krim.
• Roti panggang selai kacang. Salah satu menu sarapan yang mudah pembuatannya adalah roti panggang. Olesi roti panggang Anda dengan selai kacang. Satu sendok selai kacang dapat memberikan sekitar 100 Kalori dan 7 gram protein.
• Tambahkan susu non fat bubuk saat Anda makan kentang tumbuk, scramble eggs, atau sereal.

Contoh pola makan ibu hamil dalam satu hari (untuk 2200 Kalori):

Pagi: Nasi / roti = 1 porsi atau 1 gelas Ikan /daging = 1 potong ukuran sedang Tempe / tahu = 1 potong  Sayuran = 1 mangkuk sedang Snack pukul 09.00 WIB Buah + yogurt =1 potong/ buah Pastel isi daging= 1 buah

Siang Nasi = 2 porsi atau 2 gelas Daging / ayam = 1 potong ukuran sedang Kacang-kacangan = 1 mangkuk kecil Sayuran = 1 mangkuk sedang Buah = 1 buah/ potong  Snack pukul 15.00 WIB Puding = 1 buah  Jus buah segar= 1 gelas

Malam Nasi = 2 porsi atau 2 gelas Telur / ikan = 1 potong ukuran sedang Tempe / tahu = 1 potong Sayuran  = 1 mangkuk sedang Buah = 1 buah/ potong  Snack malam Susu = 1 gelas  Krackers/ biskuit = 3 keping

Share this post