Porsi Makan Ibu Hamil


Ibu hamil harus konsumsi makanan sehat dan bergizi serta menambah jumlah asupan saat makan. Namun menambah jumlah asupan bukan berarti Anda makan dua kali lebih banyak dari biasanya, lho, Bunda. Jika biasanya Anda hanya membutuhkan 1800 - 1900 Kalori per hari, maka di saat hamil Anda membutuhkan 2100 - 2200 Kalori per hari untuk menunjang tumbuh kembang janin. Lalu, bagaimana cara memenuhi tambahan kalori untuk kehamilan Anda?

  • Ubah pola makan menjadi sedikit namun sering. Ubah frekuensi makan Anda menjadi 6 kali per hari. Terbagi dari; sarapan, snack pagi pukul 09.00 WIB, makan siang, snack sore pukul 15.00 WIB, makan malam dan satu kali snack pada pukul 20.00 WIB.
  • Siapkan camilan. Sediakan camilan yang mudah dikonsumsi namun memiliki nilai kalori yang cukup tinggi. Misalnya kacang, keju, kismis untuk taburan sereal, yogurt yang ditambahkan pada potongan buah, krackers atau es krim.
  • Roti panggang selai kacang. Salah satu menu sarapan yang mudah pembuatannya adalah roti panggang. Olesi roti panggang Anda dengan selai kacang. Satu sendok selai kacang dapat memberikan sekitar 100 Kalori dan 7 gram protein.
  • Tambahkan susu non fat bubuk saat Anda makan kentang tumbuk, scramble eggs, atau sereal.


Contoh pola makan ibu hamil dalam satu hari (untuk 2200 Kalori):
Pagi:
  • Nasi / roti = 1 porsi atau 1 gelas
  • Ikan /daging = 1 potong ukuran sedang
  • Tempe / tahu = 1 potong
  •  Sayuran = 1 mangkuk sedang
Snack pukul 09.00 WIB
  • Buah + yogurt =1 potong/ buah
  • Pastel isi daging= 1 buah

Siang
  • Nasi = 2 porsi atau 2 gelas
  • Daging / ayam = 1 potong ukuran sedang
  • Kacang-kacangan = 1 mangkuk kecil
  • Sayuran = 1 mangkuk sedang
  • Buah = 1 buah/ potong
 Snack pukul 15.00 WIB
  • Puding = 1 buah
  •  Jus buah segar= 1 gelas
Malam
  • Nasi = 2 porsi atau 2 gelas
  • Telur / ikan = 1 potong ukuran sedang
  • Tempe / tahu = 1 potong
  • Sayuran  = 1 mangkuk sedang
  • Buah = 1 buah/ potong
 Snack malam
  • Susu = 1 gelas
  •  Krackers/ biskuit = 3 keping


0 Response to "Porsi Makan Ibu Hamil"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

loading...

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

loading...