10 Persiapan Untuk Melawan Flu

Sebentar lagi musim kemarau akan digantikan oleh musim hujan. Pergantian musim ini biasanya ditandai dengan merebaknya influenza. Bukan penyakit berat tetapi kala Anda terjangkit, seluruh jadwal tugas dan kegiatan akan terganggu. Tentu ini akan sangat menggganggu. Namun jangan khawatir, karena Dr. Sarah Elizabeth Lewis Pharm.D, Clinical Pharmacist di Coram CVS/Speciality Infusion Services, punya beberapa saran jitu untuk mengurangi kemungkinan Anda terserang influenza dan pilek. 

1. Stok Obat 
Saat Anda sehat, ini waktunya mengisi persediaan lemari obat. Buang obat-obat yang sudah kedaluwarsa dan buatlah daftar obat-obatan yang sekiranya nanti bakal Anda perlukan. Pastikan untuk memasukkan obat-obat penurun demam dan pereda nyeri, obat untuk hidung tersumbat, obat pencegah alergi, obat batuk, dan obat untuk tenggorokan. Cek dengan dokter atau ahli farmasi langganan jika Anda punya kondisi medis yang kronis atau jika Anda perlu menyediakan obat untuk anak kecil atau bayi. 

2. Sedia Perlengkapan Kesehatan Lainnya
Selain obat-obatan, pikirkan juga persediaan lain yang mungkin saja Anda butuhkan. Pastikan Anda memiliki persediaan termometer yang dapat bekerja dengan benar dan baterai baru. Tidak ada salahnya menyediakan alat pelembap udara. Selain perlengkapan tadi, siapkan pula perbekalan berupa tisu, hand sanitizer,  dan sabun antibakteri. 

3. Isi Lemari Dapur dengan Minuman dan Makanan
Saat dalam sehat dan kelaparan, tentu tidak menjadi masalah untuk Anda berlari ke swalayan terdekat. Namun beda cerita ketika Anda sedang sakit. Turun dari ranjang pun enggan rasanya. Dapur Anda adalah area lain yang perlu diisi dengan stok makanan dan minuman sehat. Jangan lupa sediakan air putih dan minuman ion karena cairan adalah hal yang paling dibutuhkan oleh tubuh ketika menderita flu. Dehidrasi adalah alasan terbesar Anda merasa tubuh sangat tidak nyaman dengan penyakit tahunan itu. Sedia juga minuman herbal yang berguna untuk menenangkan seperti teh, ekstrak rosela dan teh chamomile. Jus buah-buahan juga akan menyumbang vitamin C yang amat dibutuhkan tubuh. Pilih beberapa jenis makanan yang mudah dan cepat diolah dan disantap seperti sup atau bubur instan. Saat sakit dan sendirian, terpaksa makanan instan jadi pilihan. Tapi jangan lupa mengasup buah dan sayur.

4. Rajin Mencuci Tangan
Rajin mencuci tangan adalah salah satu cara yang efektif untuk mencegah flu. Selain mudah untuk orang dewasa, juga mudah untuk mengajarkannya kepada anak-anak Anda. Mulailah dengan air hangat dan sabun antibakteri. Lakukan selama 20 detik, perhatikan area kuku dan perhiasan di jari-jemari Anda. Agar tak bosan, nyanyikan lagu Happy Birthday dua kali  bersama anak Anda dan Anda akan mendapatkan waktu 20 detik yang tepat. Gunakan tisu untuk memutar kran dan mematikan air. Dengan  begitu, jari-jemari Anda tidak lagi melakukan kontak dengan kran. 

5. Jauhkan tangan dari Wajah Anda
Cara lain yang bisa dipilih untuk melindungi Anda adalah dengan menjauhkan tangan dari wajah, terutama, hindari menyentuh area mata, hidung, dan mulut.Ini adalah area-area tempat jalan masuk virus flu ke dalam sistem tubuh Anda. Virus yang menyebabkan Anda terkena influenza juga dapat menjadi sumber Anda menderita sakit mata. Menjauhkan tangan dari area wajah berarti menjauhkan virus influenza. Jika Anda harus menyentuh area mata, hidung, dan mulut, pastikan tangan Anda dalam kondisi bersih. 

6. Mendapatkan Vaksin Flu
Mendapatkan vaksin adalah cara lain agar Anda terhindar dari virus flu. Flu menyebar dengan cara yang sangat cepat. Orang-orang dapat menyebarkan virus flu bahkan sebelum tanda-tandanya kelihatan. Vaksin influenza akan melindungi Anda dari penularannya.

7. Praktikkan Pola Hidup Sehat
Kebiasaan hidup sehat dapat menyokong sistem kekebalan tubuh. Di sisi lain, tubuh yang lelah dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lemah. Maka, konsumsi diet seimbang dengan banyak makanan segar dan protein yang menyehatkan. Banyak minum air, rutin berolahraga, dan istirahat cukup. Untuk orang dewasa, ini berarti tidur selama 7-8 jam perhari. Sedangkan anak-anak butuh lebih dari itu yaitu 8-10 jam perhari.

8. Rumah yang Bersih.
Virus pilek dan flu dapat bertahan di luar tubuh manusia, dari etika hingg hitungan hari. Dan virus ini cenderung hidup lebih lama di permukaan keras, rata, seperti besi, plastik, dan kayu. Membersihkan perlengkapan dan peralatan rumah tangga dengan menggunakn disinfektan dapat membunuh virus pilek dan influenza. Anda bisa mencari produk pembersih yang mengandung alkohol, pemutih, minyak cemara, sodium hypochlorite, asam sitrat, hydrogen peroxide, or quaternary ammonium compounds. 

9. Izin Sakit.
Ya, meskipun Anda merasa masih cukup sehat unuk bekerja, percayalah, rekan-rekan kerja Anda akan lebih bersyukur jika Anda tetap tinggal di rumah, beristirahat, alih-alih menyebarkan virus pilek dan influenza di kantor. Pastikan Anasa masih memiliki jatah hari untuk sakit. 

10. Jangan Menyebarkan Kuman.
Jika Anda sehat dan memungkinkan, hindari berdekatan dengan orang yang sedang menderita pilek dan flu. Jika akhirnya Anda tertular, cari tahu sebelumnya cara agar Anda juga tidak menulari orang lain terutama anak-anak, lalu ajarkan kepada mereka juga. Batuk dan bersinlah dengan tisu menutupi hidung dan mulut Anda. Kemudian buang tisu bekas tersebut dan cucilah kedua tangan Anda. Jika saat itu Anda tidak memiliki tisu, bersin atau batuklah dengan menghadap ke bagian dalam siku lengan, bukan ke telapak tangan. Jangan berbagi barang seperti sendok, garpu, piring, dan gelas dengan orang lain. Usahakan untuk seminimal mungkin melakukan kontak dengan orang lain. (LT)

 Ditinjau oleh: dr. Deffy Laksani Anggar Sari

Share this post