7 Makanan Wajib untuk Anda yang Sering Nyeri Sendi

Untuk Anda yang senang beraktivitas fisik, seperti jogging di taman, berjalan dengan hewan peliharaan Anda, berenang, aerobik dan lain sebagainya, hal yang paling Anda tidak inginkan terjadi tentu saja terjadi masalah pada sendi Anda. Tak perlu khawatir, sebab ada pilihan-pilhan makanan yang dapat menyokong kesehatan sendi Anda untuk Anda bebas melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai.

Yang Anda butuhkan adalah makanan yang mengandung antioksidan. Antioksidan adalah komponen yang dapat melawan radikal bebas, yang dapat mengganggu sendi Anda dan membuat sendi Anda bermasalah. Antioksidan dapat ditemui dari makanan-makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan selenium. Makanan-makanan yang mengandung komponen-komponen yang sudah disebutkan merupakan senjata ampuh untuk melawan radikal bebas yang dapat mengganggu sendi Anda. Selain itu, omega-3s, juga dapat menurunkan risiko pembengkakan atau masalah-masalah lain pada sendi Anda.

Anda juga mungkin membutuhkan makanan yang mengandung Vitamin D untuk membantu kesehatan sendi sekaligus tulang Anda. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan atau minuman yang masuk ke tubuh Anda.

Berikut adalah makanan-makanan yang secara spesifik dapat membantu kesehatan sendi Anda:

1. Buah ceri

Seperti yang Anda tahu, warna buah ceri sangat tajam. Warna tajam ini didapat oleh ceri dari bahan kimia yang natural berada di tanaman, namanya anthocyanins. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah ceri segar atau jus ceri dapat melawan peradangan. Beberapa penelitian juga menghubung-hubungkan buah ceri segar untuk meringankan encok. Alternatif makanan lain yang dapat membantu kesehatan Anda adalah buah-buah berwarna tajam lain, seperti bluberi, blackberry, atau buah delima.

2. Cabe merah

Cabe merah kaya akan vitamin C. Seperti yang sudah disebutkan, vitamin C dapat membantu kesehatan sendi Anda. Vitamin C dapat membantu tubuh Anda membentuk kolagen. Kolagen adalah bagian dari tulang lunak, tendon, dan ligamen yang menjadi bantalan untuk sendi Anda dan merekatkan sendi Anda. Selain cabe merah, Anda juga dapat mengonsumsi makanan lain yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, tomat, dan nanas.

3. Salmon

Mungkin salmon bukanlah makanan pertama yang muncul di kepala Anda saat Anda harus menyebutkan makanan apa saja yang dapat membantu kesehatan sendi Anda. Akan tetapi, faktanya, salmon merupakan salah satu makanan yang baik untuk sendi Anda. Salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang membuat tulang Anda tetap kuat. Selain itu, salmon juga mengandung omega-3s, yang seperti sudah disebutkan dapat mengurangi masalah pada sendi Anda. Keuntungan lain dari makan salmon adalah Anda tetap makan daging, tetapi yang jelas bukan daging yang menyebabkan masalah sendi seperti iga babi. Selain salmon, Anda juga bisa mengonsumsi yogurt atau susu yang low-fat atau no-fat. Jenis susu tersebut mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi. Selain itu, Anda juga bisa memakan ikan sarden untuk mendapat omega-3s.

4. Oatmeal

Makanan whole grains seperti oatmeal dapat meringankan peradangan. Sebaliknya, refined grains, seperti tepung putih, justru mengakibatkan peradangan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, memang hal tersebut membuat tulang dan otot Anda menjadi kuat. Akan tetapi, secara bersamaan, hal tersebut juga menyebabkan sendi Anda menjadi tegang. Jadi, untuk Anda yang beraktivitas fisik, makanan bukan saja berfungsi untuk mengisi energi, akan tetapi juga untuk tahap pemulihan dan penyembuhan. Maka dari itu, daripada mengisi energi Anda dengan nasi goreng pakai sosis, lebih baik makan oatmeal dengan buah, kacang-kacangan, dan yogurt. Anda juga bisa memakan nasi merah sebagai ganti oatmeal.

5. Kunyit

Kunyit adalah salah satu makanan yang populer di Indonesia dan mudah didapat. Di dalam kunyit, terdapat komponen bernama kurkumin. Nah, kurkumin ini dapat bekerja seperti ibuprofen yang dapat meringankan sakit pada lutut. Kalau Anda tidak suka atau tidak bisa makan kunyit secara langsung, Anda dapat menggantinya dengan memakan bubuk kari, sebab warna kuning dari kari sendiri di dapat dari kunyit. Selain itu, Anda juga bisa mengganti kunyit dengan jahe atau cinnamon (kayu manis).

6. Kacang walnut

Kacang walnut kaya akan beberapa nutrisi yang berguna untuk mencegah peradangan, seperti omega-3 dan asam lemak. Tetapi perlu diingat juga, meskipun kacang walnut atau jenis kacang-kacangan yang lain berguna untuk sendi Anda, makanan-makanan tersebut juga tinggi kalori, sehingga Anda harus pintar-pintar memakannya supaya Anda tidak terkena penyakit lain.

7. Kale

Kale, atau sayur-sayuran daun hijau yang lain (seperti brokoli dan bok choy), kaya akan nutrisi yang membantu kesehatan sendi Anda, termasuk antioksidan, beta-karoten, dan vitamin C. Kale sendiri juga kaya akan kalsium, yang dapat menguatkan tulang Anda.   

Selain makanan-makanan yang telah disebutkan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan sendi Anda. Suplemen yang baik untuk sendi Anda adalah suplemen yang mengandung glucosamine. Glucosamine adalah protein yang membantu menjaga tulang rawan pada sendi, membantu meniadakan efek akibat aktivitas fisik pada sendi Anda, dan meremajakan kenyamanan dan pergerakan sendi. Glucosamine sudah dipelajari keamanannya untuk tubuh manusia. Carilah suplemen yang mengandung minimal 1.500 mg glucosamine. Untuk hasil yang maksimal, Anda harus konsisten mengonsumsi suplemen tersebut.

Tentu saja, tidak mungkin dengan hanya memakan makanan-makanan di atas, lalu sendi Anda langsung benar-benar sehat. Tetap, berolahraga dan memiliki pola makan yang sehat secara keseluruhan adalah kunci untuk membuat sendi Anda dapat bekerja sebagaimana mestinya.

Share this post