Pilihan Makanan Sehat Sesuai Umur Anda

Ketika Anda tumbuh tua, kepentingan Anda, prioritas dan kebiasaan makan juga berubah. Sehingga tidak mengherankan bahwa kebutuhan gizi perlu diperhatikan juga. Cara makan yang sehat tentu berbeda pada setiap umur, Anda memerlukan keseimbangan makanan yang bergizi.

Umur 20-an dan 30-an
Pada umur 20 dan 30an Anda banyak kekurangan zat besi dan kemungkinan berlangsung selama umur 20 sampai 30 jika Anda memiliki menstruasi berat, Anda mungkin juga perlu meningkatkan kadar folat jika Anda berpikir tentang kehamilan.

Makanan yang Ideal Untuk Dikonsumsi :
    Pisang: Mengandung magnesium untuk membantu Anda menangani PMS.
    Jeruk: Buah ini mengandung banyak vit C, mengandung nutrisi yang penting, karena membantu membangun kolagen di dalam tulang.
    Bayam: Folat berasal dari berbagai jenis sayuran, jadi jika Anda tidak suka bayam, konsumsilah sayuran hijau lainnya.
    Protein: Protein (seperti ayam dan daging sapi tanpa lemak) dan biji-bijian membuat Anda merasa kenyang, memberikan stamina dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Harus Dihindari
    Mengonsumsi terlalu banyak kafein dan alkohol 
    Tidak makan secara teratur sepanjang hari

Umur 40-an
Setelah usia 40, tingkat metabolisme (kecepatan di mana tubuh membakar kalori) menurun, tapi hal itu sangat sederhana dan alasannya, karena sebenarnya banyak orang di kelompok usia ini mulai mengalami perubahan kadar hormon dan pola makan yang buruk, dikombinasikan dengan kurangnya olahraga.

Makanan yang Ideal Untuk Dikonsumsi :
    Lemon: Konsumsi lemon untuk detoksifikasi.
    Ikan: Pilih yang tinggi omega-3 asam-seperti lemak salmon.
    Telur: Tinggi protein dan zinc, yang membantu tubuh menyerap vitamin A.
    Apel: Sumber serat dan juga tinggi pektin dan vitamin C, yang baik untuk kulit tampak segar.

Harus Dihindari
    Makan terlalu banyak
    Tidak makan cukup protein 

Usia 50-an
Masalah kesehatan, seperti kolesterol yang tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, lebih sering terjadi pada kelompok usia ini. Diet rendah lemak  yang mencakup banyak buah dan sayuran, adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengobati masalah ini.

Makanan yang Ideal Untuk Dikonsumsi :
    Kedelai: Berisi tingkat phytoestrogen yang tinggi, yang beberapa penelitian menunjukkan membantu untuk menyeimbangkan hormon dan mengurangi beberapa gejala menopause.
    Sayuran Segar: Mereka tinggi serat alami dan akan membantu mencegah lemak dari sekitar perut Anda.
    Semangka: ini dan buah lainnya dengan kandungan air tinggi, seperti apel dan anggur, menjaga tingkat hidrasi alami dalam tubuh Anda.

Harus Dihindari
    Minum terlalu banyak kopi atau alcohol
    Makan terlalu banyak makanan pedas
    Makan terlalu banyak

Usia 60 Ke atas
Faktanya bahwa semakin Anda tua, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan penyakit kronis. Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, arthritis dan lain-lain. Sehingga Anda mungkin perlu atau ingin bantuan profesional untuk mengatur diet Anda pada tahap ini.

Makanan yang Ideal Untuk Dikonsumsi :
    Blueberry: Buah ini, dikemas dengan antioksidan, sangat bagus untuk sirkulasi dan untuk fungsi otak yang sehat.
    Bayam: Ini adalah salah satu sumber tertinggi lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama gangguan penglihatan.
    Keju: Produk-produk susu yang dikemas dengan nutrisi, dan yang besar untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Harus Dihindari
    Makan terlalu banyak garam
    Tidak minum cukup air dan tidak makan cukup teratur
    Tidak berolahraga di luar
    Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh 

Ditinjau oleh: dr. Adnan Yusuf

Share this post