Diet Seimbang untuk Sehat dan Turunkan Berat Badan
Selama ini diet sehat seringkali identik dengan penyiksaan. Tidak boleh makan karbo, dilarang makan makanan yang mengandung lemak, dan sebagainya. Padahal, cara menurunkan berat badan seperti ini, tidak membuahkan hasil yang memuaskan. Berat badan Anda mungkin saja turun dengan cepat, namun biasanya dengan cepat pula berat badan Anda kembali seperti semula. Berat badan turun 2 kg, naiknya bisa jadi 4 kg. Alhasil, berat badan ideal pun sulit Anda dapatkan.
Sebenarnya cara diet sehat itu tidak harus dengan larangan untuk mengonsumsi makanan tertentu, cukup lakukan diet gizi seimbang. Artinya Anda boleh makanan apa saja, asalkan makanan sehat dan porsinya tidak berlebihan.
Pada dasarnya, diet yang seimbang adalah mengatur pola makan, termasuk porsi dan kandungan nutrisinya. Anda harus mendapatkan kalori dan nutrisi harian dari seluruh makanan sehat seperti daging, susu, sayuran segar, buah-buahan dan biji-bijian.
Jumlah kalori dalam makanan adalah ukuran dari jumlah energi yang tersimpan dalam makanan itu. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 2000 kalori setiap hari dari makanan. Asupan kalori harian seseorang harus didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Pria membutuhkan kalori lebih banyak daripada wanita. Dan orang-orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif. Bila kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh berlebih, kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak, sehingga menimbulkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk mendapatkan gizi seimbang, Anda harus mengonsumsi menu diet sehat, yaitu makanan yang tinggi vitamin, mineral dan nutrisinya, serta mengurangi lemak dan gula yang tidak perlu. Berikut makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi untuk diet seimbang:
1.Buah-buahan
Selain menjadi sumber nutrisi, buah-buahan juga merupakan makanan ringan yang cepat dan lezat. Pilih buah-buahan yang segar dan yang paling banyak memberikan nutrisi, seperti blackcurrant atau plum, stroberi dan peach. Kandungan vitamin C pada blackcurrant sangat tinggi, sekitar 302% nilai asupan harian per 100 gram. Kandungan tersebut membuat blackcurrant memiliki fungsi penting sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas. Begitu pun dengan strawberrydan peach yang mengandung sejumlah nutrisi yang baik bagi kesehatan.
2. Sayuran
Sayuran merupakan sumber utama vitamin dan mineral. Gelap, berdaun hijau, umumnya mengandung gizi paling tinggi. Contoh sayuran hijau gelap meliputi bayam, kubis, kacang buncis, brokoli dan sawi. Masukkan sayuran ke dalam menu makanan sehat Anda setiap hari.
3.Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandum adalah sumber karbohidrat yang berguna untuk mencukup kebutuhan kalori untuk beraktivitas sepanjang hari. Gandum yang ditumbuk secara tradisional umumnya masih menyediakan nilai gizi tambahan termasuk serat dan vitamin B.
4. Protein
Daging dan kacang-kacangan merupakan sumber utama protein yang penting untuk otot dan otak. Daging rendah lemak seperti ayam, ikan dan daging sapi adalah pilihan terbaik. Menyingkirkan kulit ayam dan lemak pada daging sapi adalah cara mudah untuk mengurangi lemak dan kolesterol dalam daging. Sumber protein lain bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang almond, kenari dan biji bunga matahari.
5. Yogurt
Yogurt yang terbuat dari hasil fermentasi susu menyediakan manfaat prebiotikbagi pencernaan yang menguatkan bakteri baik dalam usus sehingga membuat makanan dapat dicerna lebih cepat dan membantu tubuh mengeluarkan racun dari dalam pencernaan. Yogurt juga bisa mencegah obesitas karena bisa membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi porsi makanan utama. Sebaiknya pilihlah produk yogurt dengan kadar gula yang rendah seperti Heavenly Blush Yogurt Drink To Go. Selain aman untuk diabtes, Heavenly Blush Yogurt Drink To Go juga rendah lemak-hanya 100 kalori, sehingga cocok bagi Anda yang sedang menjalankan diet gizi seimbang.
Untuk Informasi lebih lanjut silahkan add LINE Account atau kunjungi asamnyapas.com
0 Response to "Diet Seimbang untuk Sehat dan Turunkan Berat Badan"
Post a Comment