5 Trik Mengatasi Tidak Bisa Tidur Karena Suara Berisik
Entah itu suara bising klakson di jalanan depan rumah, pekerjaan konstruksi rumah tetangga, atau denging suara nyamuk yang mengintai darah Anda, suara apapun sekecil apapun dapat dengan mudah mengusik Anda dari tidur nyenyak.
Read Also
Suara berisik di malam hari dapat membuat Anda terjaga semalam suntuk, gelisah blingsatan di tempat tidur demi mencoba kembali ke alam mimpi. Kalau Anda sering tidak bisa tidur nyenyak akibat suara-suara mengganggu, Anda tidak sendirian. Berikut sejumlah tips jitu untuk meredam suara berisik dan membantu Anda mendapatkan kembali waktu tidur berharga Anda.
Tidak bisa tidur nyenyak di tengah suasana bising? Coba lakukan ini
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah belajar untuk tidak cepat panik jika tidak bisa tidur akibat suara berisik. Satu reaksi yang paling pertama muncul begitu tersentak bangun tengah malam adalah marah, frustrasi, dan panik melihat jam. Anda paham benar kalau Anda butuh tidur, tapi justru sibuk blingsatan di tempat tidur. Bukan tidur nyenyak yang didapat, tapi justru kekesalan yang menumpuk hingga fajar menjelang.
Begini caranya supaya Anda bisa tidur nyenyak di tengah kebisingan.
1. Jangan dipikirin
Mungkin terdengar tidak masuk akal, tapi jika dipikir-pikir, tidak mengacuhkan suara mengganggu justru membuat Anda lebih fokus untuk mencoba kembali tidur. Misalnya, Anda tak bisa tidak ikut mendengar gonggongan anjing tetangga sebelah yang tak kunjung henti. Tapi, saat si anjing benar-benar berhenti menggongong, Anda justru tanpa sadar gelisah menanti-nanti kapan gonggongan selanjutnya. Padahal sih, jika Anda mendepak suara anjing itu dari pikiran, Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk rileks dan kembali tidur.
Jadi, lain kali Anda tidak bisa tidur karena diperdengarkan oleh suara bising di tengah malam, coba kuatkan jiwa dan raga untuk membatalkan suara mengganggu tersebut dari pikiran. Sebaliknya, gunakan waktu melek Anda untuk fokus melakukan teknik pernapasan ringan atau yoga meditasi demi tidur nyenyak.
2. Pasang sumbat telinga
Penelitian medis telah menunjukkan bahwa tidur di tengah suara bising terus menerus dapat memperpendek usia. Tak banyak yang tahu bahwa dampak stres dari suara bising tengah malam tak hanya langsung pada saat itu juga. Tubuh mengenali pola dan kebisingan suara tersebut dan menanamkannya dalam program otak hingga bahkan setelah Anda beranjak bangun dan berakhitivitas, dan ini memiliki efek negatif pada kesehatan jantung Anda. Suara yang membuat pikiran Anda stres, juga membuat jantung Anda stres. Bahkan, paparan suara bising yang berlanjut diketahui memiliki kaitan dengan meningkatnya risiko hipertensi, penyakit jantung iskemik, hingga stroke. Inilah sebabnya mengapa Anda harus siap sedia penyumbat telinga dalam jangkauan.
Penyumbat telinga yang baik untuk tidur adalah jenis yang dapat memblokir suara latar belakang (seperti klakson mobil di jalanan atau gonggongan anjing), namun masih memungkinkan Anda mendengar elas suara di dekat Anda, misalnya alarm hape.
3. Blokir suara berisik dengan suara yang menenangkan
White noise adalah kumpulan jenis suara berbeda dari berbagai frekuensi. White noise dapat menutupi suara-suara yang mengganggu ketenangan tidur. Anda bisa mengunduh aplikasi pintar penyedia white noise untuk ponsel iOS di sini, ponsel Android di sini, atau di tautan ini.
Suara derum kipas angin, hembusan AC, atau lantunan musik klasik juga bisa efektif sebagai alternatif white noise darurat karena untuk membatalkan suara bising di luar yang penting adalah konsistensi dari frekuensi suara yang Anda dengar. Saat Anda tersentak bangun dari suara bising, sebenarnya bukan suara itu sendiri yang membangunkan Anda, tapi perubahan frekuensi suara yang tiba-tiba atau tidak konsisten sehingga mengagetkan Anda. White noise menciptakan efek pelindung, menghalangi perubahan-perubahan mendadak yang menggagalkan tidur, atau pada orang yang sedang mencoba untuk terlelap.
4. Dekor ulang kamar
Percaya atau tidak, di mana Anda menempatkan furnitur Anda dapat memainkan peran besar untuk memperbolehkan seberapa banyak suara dari luar yang Anda dengar saat tidur. Misalnya, menggeser rak buku/lemari baju kokoh hingga menempel ke dinding dapat membantu meredam kebisingan. Atau, jika Anda menyadari bahwa ruang tamu tetangga Anda berada tepat di sebelah kamar tidur Anda, geser tempat tidur Anda menuju dinding yang terjauh dari sumber suara. Selain itu, Anda bisa lapisi lantai dengan karpet dan gorden tebal untuk menghalang suara bising, atau tak apa sekali-kali kreatif melapisi dinding dengan peredam suara dari bahan rockwool dan penggunaan kaca jendela ganda.
Jika Anda ingin kamar tidur Anda benar-benar kedap suara, cat ulang dinding kamar Anda dengan cat peredam suara. Cat unik ini diformulasikan khusus untuk mengurangi kebisingan sampai 30 persen.
5. Rutinitas tidur yang lebih baik
Mengusahakan untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik dapat sangat membantu Anda yang tidak bisa tidur nyenyak saat dikerumuni oleh kebisingan. National Sleep Foundation US, dilansir dari Medical Daily, merekomendasikan Anda untuk merancang dan mematuhi jadwal tidur tetap, bahkan di hari-hari libur sekalipun.
Hindari pula konsumsi kafein dan makanan berat mendekati waktu tidur, serta jangan tidur dengan lampu menyala. Anda juga bisa menambahkan rutinitas sebelum tidur unik milik Anda sendiri, misalnya minum teh herbal hangat, yoga, atau membaca buku. Pokoknya, aktivitas apapun yang menenangkan.
0 Response to "5 Trik Mengatasi Tidak Bisa Tidur Karena Suara Berisik"
Post a Comment