Lakukan 5 Tips Ini untuk Membantu Menjaga Kualitas Tidur Bayi
Untuk Mama yang baru memiliki anak pertama pasti rasanya hidup akan berubah ya. Mulai dari fisik dan mental pasti akan mengalami banyak perubahan hidup yang drastis.
Salah satu tantangan yang harus Mama lalui yaitu saat membuat tidur Si Kecil tetap nyenyak. Berusaha untuk membuatnya tertidur dengan nyenyak di bulan-bulan pertama setelah kelahirannya pasti membutuhkan ekstra tenaga.
Banyak eksperimen perlu dilakukan agar Si Kecil bisa tertidur, sehingga Mama pun bisa tetap memiliki kualitas tidur yang baik. Meskipun pada akhirnya saat Si Kecil sudah bisa tertidur, Mama masih memiliki pekerjaan lain yang harus diurus dan jam tidur seringkali terpakai.
Peran menjadi seorang Mama memang tidak mudah dilakukan ya, Ma. Mama perlu membutuhkan banyak waktu untuk bisa beradaptasi dengan baik.
Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa Mama pergunakan untuk meningkatkan Si Kecil agar mudah tertidur lelap. Berikut rangkuman dari Popmama.com untuk membantu menjaga kualitas tidur Si Kecil agar Mama juga bisa memiliki kualitas tidur cukup.
1. Hindari cahaya lampu kamar terlalu terang
Menjaga kualitas lampu kamar tetap rendah bisa membantu Si Kecil memiliki kualitas tidur yang baik lho.
Saat Si Kecil terbangun di malam hari, disarankan untuk tidak menyalakan lampu terlalu banyak. Pencahayaan lampu yang terlalu terang justru akan membuat Si Kecil menangis karena menyulitkan dirinya untuk tidur kembali.
2. Mengurangi asupan kafein
Ma, hati-hati dalam mengonsumsi minuman berkafein ya.
Untuk Mama yang senang meminum kopi di sepanjang hari mungkin ini harus bisa diperhatikan. Ada baiknya untuk dikurangi demi kesehatan Mama dan Si Kecil. Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein justru memperburuk kualitas tidur Mama dan Si Kecil. Kafein akan mendorong mata Mama untuk tetap terjaga di malam hari padahal sudah punya keinginan tidur.
Perlu Mama ingat juga terlalu banyak minum kopi apalagi masih dalam masa menyusui akan berdampak pada Si Kecil lho. Si Kecil tanpa disadari juga akan mendapatkan dosis dari kafein, sehingga membuat dirinya sulit untuk tidur.
Mulai membiasakan diri untuk mengurangi asupan kafein ya, Ma.
3. Berbagi tempat tidur
Untuk enam bulan bulan pertama, ada baiknya Mama dan pasangan bisa berbagi tempat tidur dengan Si Kecil. Dengan tidur dalam satu tempat tidur akan memungkinkan Si Kecil merasa aman dan nyaman selama tidur.
Menurut beberapa ahli, hal yang terbilang sepele ini akan membantu Si Kecil dalam mengatur pernapasan, suhu tubuh hingga reaksi pusat syaraf. Dengan berbagi kamar akan membuat Mama lebih nyaman saat sedang memberi ASI ke Si Kecil. Ini tentu memudahkan juga untuk Si Kecil bisa tertidur kembali lebih cepat.
4. Gunakan suara-suara yang menenangkan
Di saat Si Kecil sudah memasuki jam tidurnya, Mama harus bisa berusaha menjaga ketenangan di dalam kamar ya. Usahakan tidak ada suara-suara yang membangunkan Si Kecil.
Bila sedang mendengarkan lagu atau menonton televisi, ada baiknya untuk tidak terlalu keras ya. Ini akan memicu Si Kecil mudah terbangun. Jika Mama dan pasangan tidak menyukai suasana yang terlalu hening. Cobalah untuk memutarkan lagu-lagu yang justru menenangkan untuk Si Kecil ya.
Ini semua demi Si Kecil tetap tertidur lelap dan membantu Mama mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
5. Membuat pola tidur yang konsisten
Otak bayi itu mampu menyimpan urutan rutinitas yang Mama lakukan sehari-hari lho. Si Kecil bisa menyimpan pola itu dengan baik di memori otaknya.
Jika Mama sudah membentuk rutinitas tidur secara teratur, ada baiknya untuk tetap diteruskan ya. Mama bisa belajar untuk konsisten terhadap pola yang sudah dibuat, misalnya memulai dengan mandi hingga menyusui sebagai pengantar tidur.
Jadwal teratur ini bisa Mama terapkan pada tidur siang dan tidur malam. Cobalah untuk menjaga pola tidur Si Kecil ini tetap konsisten ya.
Inilah beberapa hal yang bisa Mama lakukan untuk menjaga Si Kecil tertidur dengan nyaman. Dengan begitu, Mama juga akan memiliki waktu istirahat normal tanpa diganggu Si Kecil yang kesulitan tidur.
0 Response to "Lakukan 5 Tips Ini untuk Membantu Menjaga Kualitas Tidur Bayi"
Post a Comment