7 Cara Mendapatkan Perut Rata

Perut buncit memang membuat kita tidak percaya diri. Tahukah Anda, perut buncit tidak selamanya karena lemak, bisa jadi karena kembung akibat dari pencernaan yang lambat. Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada banyak cara untuk mengecilkan perut, di antaranya dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga untuk mengecilkan perut dan mengonsumsi makanan yang bisa melancarkan pencernaan dan mengecilkan perut secara alami.

1.Konsumsi dua jenis serat

Sering sembelit? Bisa jadi itu penyebab perut buncit. Untuk mengatasinya, konsumsilah serat di pagi hari untuk mengecilkan perut buncit. Berdasarkan studi yang dilakukan Universitas Toronto, mengonsumsi dua jenis serat sekaligus adalah cara paling efektif untuk melancarkan sistem pencernaan. Para ilmuwan menemukan mengonsumsi sereal dan oatmeal yang mengandung serat larut dari kulit padi dan psyllium husk (kulit ari) yang mengandung serat larut seperti gel bisa membantu mencegah dan mengatasi konstipasi atau sembelit. Hasilnya? Perut akan terlihat lebih rata dan Anda merasa lebih ringan.

2. Konsumsi makanan yang mengandung potasium

Makanan yang mengandung potasium seperti kentang, pisang dan alpukat membantu tubuh Anda untuk menyingkirkan gemuk air dan mengatasi perut buncit. Cairan ekstra biasanya hadir karena dua mineral utama yang mengendalikan jumlah air dalam tubuh Anda, yaitu kalium dan natrium, tidak seimbang. Ketika sodium terlalu tinggi, maka jaringan Anda berpegang pada cairan. Anda dapat mengembalikan keseimbangan natrium-kalium Anda dengan meningkatkan asupan kalium Anda menjadi 4.700 mg per hari . Untuk mendapatkan ini, Anda perlu makan sekitar 4,5 cangkir kentang, pisang atau alpukat.

3. Tambahkan yogurt

Ketidakseimbangan bakteri dalam usus dapat memperlambat sistem pencernaan  sehingga perut Anda membuncit.  Namun, yogurt yang mengandung bakteri hidup, atau dikenal sebagai prebiotik, dapat membantu mengatasi masalah perut buncit. Meskipun peneliti tidak sepenuhnya memahami mekanisme ini, sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa bakteri sepertinya menjinakkan perut kembung dengan meningkatkan mobilitas usus sehingga mampu mengatasi sembelit. Dengan mengonsumsi yogurt secara rutin, microflora dalam pencernaan akan mengalami penyesuaian dan mempercepat penyaluran makanan hingga mencapai pencernaan. Komsumsilah yogurt rendah lemak dengan rasa asam yang pas seperti Heavenly Blush wholesome original sebagai cara cepat mengecilkan perut.

4. Kurangi garam

Terlalu banyak garam berarti menambah ekstra sodium yang dapat memperlambat cairan tubuh sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya, perut terasa penuh dan kembung. Konsumsi garam yang dianjurkan menurut Kementerian Kesehatan adalah 5 gram atau setara dengan satu sendok teh per hari.

5. Minum Air Putih

Air putih mampu mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh, sehingga jumlah air yang keluar dari sistem tubuh akan meningkat. Air putih juga membantu kelangsungan kerja empedu yang sangat efektif untuk mengeluarkan sampah dari dalam tubuh. Minumlah air putih delapan gelas sehari untuk menghilangkan perut buncit.

6. Makan perlahan

Udara yang masuk ke dalam sistem pencernaan dapat mengakibatkan perut buncit. Makan atau minum dengan cepat, menghirup melalui sedotan, mengisap permen dan mengunyah permen karet dapat membuat Anda menelan udara. Maka itu, ketika makan, kunyahlah perlahan dengan mulut tertutup. Hindari minuman berkarbonasi seperti soda dan minumlah tanpa menggunakan sedotan.

7. Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah cara efektif untuk membakar lemak yang membandel dan lemak perut. Bahkan menurut penelitian latihan aerobik membakar kalori 67 persen lebih banyak dari latihan ketahanan. Selamat mencoba.

Untuk Informasi lebih lanjut silahkan add LINE Account atau kunjungi asamnyapas.com

Share this post