6 Deretan Makanan yang Tepat Bagi Anda yang Sering Kentut

Jika Anda sering kentut belakangan ini, mungkin karena Anda makan makanan yang mengandung gas. Ya, sebenarnya, tubuh secara alami memproduksi dan mengeluarkan gas (kentut). Namun bila terlalu sering kentut, Anda harus lihat lagi jenis makanan yang selama ini konsumsi. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi bisa jadi penyebab dari kondisi ini.

Sering kentut bisa dicegah dengan memilih makanan yang tepat

Dilansir dari Very Well, gas yang ada di perut terdiri dari berbagai macam, seperti karbondioksida, hidrogen, metana, nitrogen, dan juga oksigen. Adanya gas di dalam perut menyebabkan rasa sakit atau perut kembung sampai gas tersebut dikeluarkan melalui dubur.

Gas tersebut terbentuk dari proses pencernaan makanan yang tidak sepenuhnya terserap oleh usus kecil sehingga masuk ke usus besar dan akhirnya difermentasikan oleh bakteri di usus. Proses itulah yang menyebabkan adanya gas.

Untuk menghindari buang gas terlalu sering, berikut panduan makanan pilihan yang dapat Anda konsumsi, seperti:

Pilihan makanan protein hewani

Tubuh dapat mencerna protein dengan baik. Sumber protein yang berasal dari hewan, tidak mengandung karbohidrat di dalamnya sehingga dapat dicerna oleh usus halus.

Oleh karena itu memilih makanan yang mengandung protein hewani menghindari terbentuknya gas berlebih di perut. Beberapa pilihan makanan protein hewani tersebut, seperti:

• Daging sapi


• Daging ayam


• Ikan


• Telur

Pastikan bahwa makanan tersebut tidak diberi tambahan gula atau berbagai macam bawang. Gunakan rempah-rempah lain untuk menyedapkan makanan tersebut.

Pilihan sayuran

Sayuran memang baik untuk tubuh tapi beberapa di antara mengandung karbohidrat cukup tinggi dan juga serat larut. Sayuran tersebut biasanya mengandung gas lebih banyak.

Untuk itu, pilih sayuran yang mengandung karbohidrat lebih rendah sehingga mudah dicerna dan tidak perlu difermentasikan lagi oleh bakteri di usus. Beberapa sayuran tersebut, meliputi:

• Paprika


• Mentimun


• Adas


• Bayam


• Tomat


• Sawi

Pilihan buah-buahan

Ada banyak buah yang memiliki sedikit kandungan gas. Namun, ada batasan seberapa banyak Anda mengonsumsi buah ini. Sebab, semakin banyak buah, semakin banyak juga gas yang terkumpul. Jadi, Anda boleh mengonsumsi buah-buahan berikut dalam jumlah sedang, seperti:

• Blewah


• Anggur


• Kiwi


• Nanas


• Stroberi


• Melon madu


• Alpukat

Pilihan makanan lainnya

Bakteri alami yang ditemukan dalam makanan fermentasi tidak akan menyebabkan produksi gas berlebih. Malah bakteri tersebut membantu meringankan pekerjaan bakteri yang ada di usus sehingga sangat baik untuk pencernaan. Beberapa makanan fermentasi yang bisa dikonsumsi, seperti:

• Plain yogurt


• Kefir


• Tempe


• Tahu


• Kimchi

Selain itu, Anda harus memperhatikan berbagai produk yang terbuat dari gandum. Sebab, ada beberapa produk makanan dari gandum yang mengandung karbohidrat dan bisa menyebabkan terbentuknya gas. Anda bisa memilih roti bebas gandum, oat, atau quinoa.

Selain makanan, perhatikan juga apa yang Anda minum. Minuman bersoda dan susu tinggi kandungan laktosa, bisa menyebabkan gas berlebih. Jadi, sebaiknya Anda memilih minum air putih dan jus tanpa tambahan gula.

Perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu usus dalam mencerna makanan yang berserat tinggi.

Jika Anda merasa sering kentut dan timbul gejala tidak nyaman pada perut terus-menerus, sebaiknya segera periksakan ke dokter untuk mengetahui diagnosis penyakit sekaligus mendapatkan pengobatan yang tepat.

Share this post