8 Langkah Miliki Jantung Sehat

Jantung adalah pusat kehidupan. Jika jantung berhenti, berhenti pula hidup seseorang. Jagalah jantung agar tetap kuat dan sehat supaya dapat bekerja normal menyangga kehidupan Anda.

Beli Meteran 

Jaga lingkar pinggang tetap ideal (untuk pria, kurang dari 90 cm; untuk wanita kurang dari 80 cm). Bagaimana caranya? Sering-sering saja mengukur daerah ini dengan pita meteran. Menurut Sarah Samaan, MD, spesialis jantung sekaligus penulis The Smart Womans Guide to Heart Health, lingkar pinggang bisa jadi ukuran seputar kesehatan jantung kita. Semakin buncit perut kita, semakin besar risiko terhadap penyakit jantung.

Pantau Tekanan Darah 
Berusia di atas 40 tahun? John Elefteriades, MD, ahli jantung dari Yale University School of Medicine mengajak kita untuk rutin memeriksa tekanan darah. Minimal sekali dalam sebulan. Naik-turunnya tekanan darah sering tidak terlihat dan karena kerap diabaikan. Padahal, ini bisa berpengaruh pada risiko kita terhadap stroke dan penyakit jantung. Jaga tekanan darah mencapai batas normal, yakni 140/90. 

Kurangi Garam
Untuk menjaga jantung tetap sehat, kurangi penggunaan garam meja. Awasi juga kandungan garam pada makanan langsung jadi. Sodium pada garam meja sangat membahayakan jantung. Asupan sodium harus dibatasi tak boleh lebih dari 1.500 mg perhari. Makanan disebut  tinggi garam jika mengandung lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram makanan tersebut.

Saksama Membaca Label 
Yang harus menjadi perhatian Anda ketika membaca label pada kemasan makanan atau minuman adalah berapa banyak lemak, garam, gula dan kalori yang ada di dalamnya. Memahami kandungan makanan dan minuman yang akan Anda konsumsi dan berapa yang dibutuhkan oleh tubuh akan mendorong Anda menjatuhkan pilihan dengan lebih bijak.

Beralih Ke Sikat Gigi Elektrik 
Masalah kesehatan mulut seperti radang gusi, gigi berlubang, dan gigi tanggal, bisa berdampak pada jantung. Jadi, sebaiknya jaga kebersihan gigi. Untuk ritual menggosok gigi, coba pilih sikat gigi elektrik agar hasilnya lebih optimal. Menyikat gigi dengan sikat elektrik lebih nyaman dan tekanannya juga lebih terkontrol. Sebab, kalau kita menekan terlalu kuat, motor penggeraknya akan otomatis berhenti.

Luangkan 30 Menit Per Hari
Gunakan waktu ini untuk berolahraga. Tak perlu latihan fisik yang berat, cukup dengan berjalan santai, kata Pamela Peeke, MD, MPH, asisten profesor klinis bidang kedokteran di University of Maryland. Yang pasti, berjalan kaki adalah olahraga yang murah meriah dan dapat kita lakukan kapan saja, di mana saja. Gunakan sepatu olahraga yang tepat, agar kita terhindar dari cidera.

Lima Porsi Perhari 
Lima porsi adalah jumlah variasi sayur dan buah yang harus Anda asup setiap hari. Sayur dan buah adalah sumber vitamin, mineral dan serat terbaik. Memperbanyak buah dan sayur di meja makan akan membuat Anda mengurangi asupan makanan berlemak yang membahayakan jantung. Ingat, lima porsi perhari! 

Berpelukan 

Berpelukan dapat meningkatkan kadar hormon oksitosin yang dapat mengurangi ketegangan pada pembuluh darah. Dampaknya, tekanan darah yang tadinya tinggi, bisa turun dalam waktu singkat. Hal ini dikemukakan Nieca Goldberg, MD, direktur medis dari New York Universitys Womens Heart Program. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Deffy Laksani Anggar Sari

Share this post