4 Gerakan Untuk Memperbaiki Postur

Punggung yang kuat dan sehat akan membuat postur tubuh Anda menjadi tegak. Dan postur tubuh yang tegak tentu saja akan membuat penampilan Anda menjadi lebih menarik. Lakukan beberapa latihan yang disarankan oleh Rene Garrison, seorang terapis fisik dari Medical University of South Carolina, lima menit sehari untuk membantu mencegah sakit dan nyeri pada tulang belakang.

1.Plank
Berbaring terngkurap. Tubuh bertumpu pada lengan bagian bawah, telapak tangan menghadap lantai, dan tekuk ujung jari- jari kaki. Dorong tubuh ke atas, ujung jari-jari kaki, siku, dan lengan bagian bawah hingga bagian punggung membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.  Tahan posisi ini selama 30 detik (secara bertahap lakukan hingga Anda dapat bertahan hingga 2 menit).

2.Straight leg raise
Berbaring telentang dengan lutut kaki kiri dalam posisi ditekuk dan telapak kaki kiri menjejak lantai. Jaga kaki kanan dalam posisi lurus. Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan setinggi 15 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik. Perlahan, turunkan kaki, tahan posisi pinggul. Lakukan 10-15 repetisi, lalu berganti kaki dan ulangi. 

3.Opposite arm & leg lift
Posisi tubuh menghadap lantai, dengan posisi tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Dorong lengan kanan hingga lurus ke depan, dan pada saat yang sama,dorong  kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 5 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan menggunakan lengan kiri  dan kaki kanan, itu adalah 1 repetisi. Lakukan 10-15 repetisi. 

4.Tabletop tap-downs
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk membentuk 90 derajat hingga kedua paha membentuk garis lurus dengan permukaan lantai dan  tulang kering sejajar  dengan  paha. Perlahan-lahan turunkan  kaki kanan yang tertekuk, hingga ujung jari-jari kaki menyentuh permukaan lantai. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi yang berlawan, ini adalah satu repetisi. Lakukan 10-15 repetisi. 

Postur tubuh yang tegak, jika ditinjau dari sisi kesehatan, dapat memberi beberapa keuntungan. Posisi tubuh yang baik akan memberi ruang kepada paru - paru agar bisa berkembang sempurna, oksigen yang masuk juga jadi optimal. Selain itu, postur tubuh yang baik dapat mengurangi risiko kifosis. 

Kifosis adalah gangguan tulang belakang progresif di mana punggung atas menunjukkan sebuah kelengkungan ke depan abnormal, mengakibatkan kelainan tulang yang kadang-kadang digambarkan sebagai bungkuk. 

Kifosis terdiagnosis jika kurvanya lebih dari 50 derajat, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Mayo Clinic memberikan batas lebih rendah untuk diagnosis kifosis yaitu kelengkungan 40 derajat atau lebih.

Manfaat lain yang bisa Anda dapat dari postur tubuh yang tegak adalah:

1.Dapat meningkatkan suasana hati, demikian menurut studi dalam Health Psychology. 
2.Membuat Anda lebih produktif. Postur tubuh tegak mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda berada dalam sikap mampu dan siap melakukan banyak hal. Hal ini akan meningkatkan kadar hormon testosteron sehingga produktivitas meningkat. 
3.Membangkitkan energy yang hampir padam.  Saat sedang tidak bersemangat, coba  duduk atau berdiri dalam posisi tegak. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Biofeedback, berdiri atau duduk tegak bisa memperbaiki energi yang menurun dan menghalau perasaan depresi.(LT)

Ditinjau oleh: Deffy Laksani Anggar Sari

Share this post