50 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi untuk
mendukung kehamilan. Selain itu makanan bisa mengatasi berbagai macam gangguan
penyakit yang disebabkan karena kekurangan nutrisi tertentu seperti asam folat,
kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B6, omega 3 dan protein. Semua makanan
yang mengandung zat ini sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan calon bayi
yang akan dilahirkan.

Nutrisi Ibu Hamil

Apa saja yang dibutuhkan ibu hamil untuk janin sehat ?

1. Asam folat : Agar tidak lahir cacat
   
2. Kalsium : untuk tulang dan gigi
   
3. Serat : membantu pencernaan ibu hamil
   
4. Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
   
5. Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
   
6. Omega 3 : pertumbuhan organ dan syaraf
   
7. Magnesium : Mengurangi risiko prematur
   
8. Kalium : menjaga keseimbangan cairan
   
9. Vitamin B6 : Membantu sistem syaraf dan otak janin

Berikut ini beberapa asupan makanan sehat untuk ibu hamil, terbaik
karena memiliki nutrisi yang sangat lengkap (per 100 gram Penyajian).

1. Bayam (#Top Asam Folat)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
194	99	2.2	2.7	2.9	79	558	138	0.2

Bayam menjadi sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil. Bayam mengandung
berbagai macam nutrisi seperti zat besi, folat, kalsium dan serat. Serat pada
bayam bisa membantu ibu hamil mengatasi masalah sembelit dan gangguan
pencernaan. Bayam mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk membentuk sistem
kekebalan tubuh bagi ibu hamil. Kandungan manfaat kalsium bagi ibu hamil sangat
baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin. Dan zat besi pada
bayam bisa membantu ibu hamil dalam produksi sel-sel darah merah. Bayam yang
masih segar sangat disarankan dibandingkan dengan bayam yang sudah disimpan di
kulkas. Anda bisa memasak sayur bayam dengan campuran wortel dan sedikit bawang
merah.

2. Brokoli (#Top Serat)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
63	47	2.6	0.7	2.8	21	316	21	0.2

Brokoli menjadi sayur yang sangat baik untuk kehamilan Anda. Cara penyajian
terbaik untuk brokoli adalah mencampurnya dalam olahan sup dengan sedikit garam.
Jangan mengkonsumsi brokoli yang sudah disimpan dalam kulkas selama lebih dari
24 jam, karena kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat brokoli untuk kesehatan ibu hamil dan bayi adalah sebagai
berikut.

1. Brokoli mengandung manfaat asam folat yang cukup tinggi sehingga bisa
   melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
   
2. Kandungan zat besi dalam brokoli mencegah anemia sehingga ibu hamil akan
   terasa segar dan sehat sepanjang hari. Brokoli juga mengandung zat khusus yang
   bisa memberi perlindungan pada bayi dari berbagai jenis kanker.
   
3. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Monell Chemical, terungkap bahwa
   bayi yang mengkonsumsi brokoli saat masih janin bisa memiliki kecenderungan
   untuk makan sayur saat sudah besar.
   
4. Kalsium dalam brokoli menjadi kunci utama untuk mendukung pertumbuhan
   tulang, gigi dan otot. Selain itu brokoli juga sangat baik untuk ibu hamil
   karena bisa menyimpan energi selama kehamilan dan saat menyusui.

3. Kubis (#Top Kalsium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
68	105	1	0.8	1.5	19	252	55	0.2

Kubis harus masuk dalam menu harian ketika Anda sedang hamil. Kubis untuk ibu
hamil harus dimasak hingga matang. Hindari konsumsi kubis mentah saat masih
hamil karena bisa membayakan janin. Namun kubis yang dimasak dalam air seperti
sup atau tumis sangat baik untuk ibu hamil.

Berikut ini manfaat kubis untuk ibu hamil dan janin.

1. Kubis mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa
   membantu proses pembentukan tulang pada janin.
   
2. Kandungan zat besi dalam kubis sangat baik untuk mendorong pembentukan
   sel-sel darah merah dan melindungi ibu hamil dari anemia.
   
3. Kubis juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk menjaga janin agar
   tidak mengalami cacat tabung syaraf.
   
4. Bahkan kubis juga mengandung serat yang bisa mengatasi masalah sembelit
   pada ibu hamil, selain itu kubis menjadi sumber terbaik untuk kebutuhan
   vitamin K dan vitamin C.
   
5. Kubis memiliki peran yang sangat penting untuk ibu hamil yang ingin
   menerapkan pola makan diet, karena kubis hanya mengandung sekitar 300 kalori
   dan ini sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil pada trimester kedua dan
   trimester ketiga.

4. Kembang Kol (#Top Kalium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
57	22	2.5	0.4	2.0	15	303	37	0.2

Kembang kol adalah jenis sayuran kubis yang memiliki bentuk seperti sayur
brokoli namun dengan warna putih. Kembang kol untuk ibu hamil bisa dimasak
menjadi sajian sup atau sayuran tumis dengan campuran sayur lain. Selain
memiliki rasa yang lezat dan renyah, kembang kol juga sangat baik untuk ibu
hamil dan perkembangan janin.

Berikut ini manfaat kembang kol untuk ibu hamil dan janin.

1. Kandungan vitamin C dalam 100 gram kembang kol mencapai 52,3 mg dan ini
   mendukung kebutuhan ibu hamil dengan jumlah sekitar 80-85 mg. vitamin C sangat
   baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu ibu hamil dalam
   penyerapan zat besi sehingga melindungi ibu hamil dari anemia. Bahkan vitamin
   C juga bisa menjadi antioksidan pada bayi sehingga mencegah cacat dan
   kelahiran prematur.
   
2. Kembang kol menjadi asupan folat yangs angat baik untuk ibu hamil. Folat
   dalam kembang kol bisa membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara
   kesehatan janin selama kehamilan. Kembang kol sangat baik dikonsumsi pada
   trimester pertama.
   
3. Kandungan kalsium dalam kembang kol mampu mendukung pertumbuhan tulang dan
   gigi pada bayi, dan menghindari cacat syaraf dan otot. Bahkan kembang kol juga
   mengandung serat sehingga bisa mencegah sembelit.

5. Kacang hijau (#Top Asam Folat)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
625	132	16.3	6.7	23.9	189	1246	27	0.4

Manfaat kacang hijau kita tidak perlu diragukan lagi. Salah satu jenis
kacang-kacangan yang cukup populer di Indonesia dikenal memiliki kandungan
protein yang tinggi. Bahkan di Indonesia, tanaman ini termasuk dalah tiga
tanaman utama yang cukup populer kedelai dan kacang tanah.Kita dapat dengan
mudah menemukan berbagai olahan kacang hujau seperti bubur, kue, kue dan
berbagai makanan lainnya. Selain protein nabati, kadungan mineral lain yang
dimiliki oleh kacang hijau adalah kalsium, fosfor, dan asam lemak tak jenuh.

Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:

1. Konsumsi kacang hijau setiap hari pada trimester pertama bisa mengurangi
   resiko penyakit pernafasan pada bayi.
   
2. Kacang hijau menjadi sumber protein nabati yang sangat baik untuk ibu
   hamil. Kacang hijau bisa mengurangi rasa mual pada trimester pertama. (Baca
   juga : cara mengatasi mual saat hamil)
   
3. Kacang hijau mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga sangat baik
   untuk mendukung kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.

6. Jeruk

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
17	43	2.4	0.1	0.7	10	169	11	0.1

Jeruk menjadi buah yang sangat populer untuk ibu hamil. Rasa manis dan asam
pada buah jeruk sering bermanfaat untuk mengatasi rasa mual pada trimester
pertama. Lebih dari semua itu jeruk mengandung berbagai macam nutrisi dan
vitamin yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.

Berikut ini manfaat konsumsi jeruk untuk ibu hamil.

1. Jeruk mengandung vitamin C yang bisa membantu ibu dalam meningkatkan
   sistem kekebalan, membantu menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi
   mineral yang penting untuk sistem kesehatan ibu hamil dan janin.
   
2. Vitamin C dalam dalam jeruk juga sangat penting untuk menjaga kesehatan
   otak bayi dan melindungi janin dari masalah kesehatan pernafasan.
   
3. Kandungan folat dalam jeruk terbukti bisa mendukung pembentukan sel-sel
   darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat sehingga
   menghindari cacat janin.
   
4. Jeruk mengandung kalium dan jumlah air yang sangat banyak sehingga bisa
   mencegah masalah dehidrasi pada ibu hamil. Dan kandungan serat dalam buah
   jeruk membantu ibu hamil agar bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama,
   untuk mencegah bahaya obesitas bagi ibu hamil

7. Tomat

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
15	10	1.2	0.3	0.9	11	237	3	0.1

Tomat adalah makanan segar yang bisa Anda konsumsi dengan berbagai macam
cara. Anda bisa mencampur tomat dalam sup, salad atau hidangan lain. Anda bisa
makan tomat mentah atau tomat yang sudah dimasak. Tapi bagi wanita hamil yang
memiliki masalah dengan penyakit maag sebaiknya tidak makan buah tomat.

Khasiat tomat untuk ibu hamil dan janin antaralain adalah:

1. Manfaat tomat untuk ibu hamil akan mendukung proses penyerapan zat besi
   dari berbagai jenis makanan yang masuk ke sistem pencernaan. Peran vitamin C
   dalam tomat mampu menyerap zat besi dan melindungi ibu hamil dari gangguan
   anemia.
   
2. Tomat mengandung zat licopen yang bisa melindungi sel tubuh dari
   kerusakan. Zat licopen sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk
   melindungi kesehatan janin.
   
3. Tomat juga mengandung asam folat sehingga sangat baik untuk menjaga
   kesehatan janin dan mendukung pembentukan penutupan tabung syaraf sehingga
   mencegah cacat spina bifida.

8. Alpukat (#Top Omega 3)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
81	12	6.7	0.5	2.0	29	485	110	0.3

Alpukat adalah buah yang mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat
tinggi. Asam folat memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu hamil terutama
untuk mencegah masalah cacat tabung syaraf pada janin. Anda bisa mengkonsumsi
alpukat menjadi jus atau dimakan dengan keju. Sangat disarankan untuk
mengkonsumsi alpukat secara rutin pada trimester kedua.

Berikut ini manfaat alpukat untuk ibu hamil.

1. Alpukat bisa membantu ibu hamil dalam memenuhi asupan kalsium. Kalsium
   sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk membantu pembentukan tulang,
   gigi dan sistem otot.
   
2. Manfaat alpukat untuk ibu hamil menjadi buah yang mengandung berbagai
   jenis vitamin yang sangat lengkap. Ibu hamil bisa mendapatkan khasiat vitamin
   C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin B6. Karena
   berbagai jenis vitamin ini maka alpukat sangat baik untuk mengatasi masalah
   mual yang berlebihan pada ibu hamil.
   
3. Alupkat juga kaya dengan zat besi sehingga bisa mencegah ibu hamil dari
   rasa lelah, lemah karena produksi sel darah merah yang turun dan kebutuhan
   yang sangat tinggi sepanjang kehamilan.
   
4. Alpukat banyak mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah
   sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada usus.
   
5. Dalam buah alpukat juga ditemukan kolin (22 mg/100 gram) sehingga sangat
   baik untuk mendukung perkembangan otak dan syaraf pada janin.
   
6. Alpukat juga membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula
   darah yang terlalu tinggi.

9. Stroberi

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
24	16	2	0.4	0.7	13	153	65	0.1

Stoberi menjadi buah yang sangat segar untuk ibu hamil. Stroberi mengandung
folat dan vitamin C sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
Konsumsi stroberi untuk ibu hamil harus dipilih dari stroberi yang masih segar
dan dicuci hingga bersih.

Khasiat buah stroberi untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:

1. Stroberi mengandung serat sehingga bisa membuat perut merasa kenyang dan
   sangat baik untuk ibu hamil yang ingin tetap mempertahankan berat badan.
   
2. Stroberi mengandung vitamin C yang sangat baik untuk menjaga sistem
   kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah dan menghindarkan janin dari penyakit
   jantung.
   
3. Kandungan mineral mangan dalam buah stroberi juga sangat baik untuk
   mencegah berbagai penyakit inflamasi selama kehamilan.
   
4. Kandungan kalium, magnesium dan vitamin K dalam buah stroberi sangat baik
   untuk menjaga sistem kesehatan tulang pada janin.
   
5. Kandungan yodium dalam buah stroberi berperan untuk membantu fungsi otak
   dan sistem syaraf pada bayi.

10. Pisang (#Top Kalium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
20	5	2.6	0.3	1.1	0.3	358	27	0.4

Pisang akan menjadi buah yang sangat menguntungkan untuk ibu hamil dan janin.
Buah pisang memiliki rasa yang manis dan dapat mengatasi mual selama kehamilan.
Buah pisang juga bisa menjaga kesehatan ibu hamil dari berbagai macam penyakit
karena gangguan pada pencernaan dan kekebalan tubuh.

Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil dan janin.

1. Pisang banyak mengandung vitamin B6 (2,1 mg/100 gram) sehingga sangat
   bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan
   pembentukan sel darah merah untuk ibu hamil.
   
2. Manfaat pisang untuk ibu hamil mengandung kalium yang sangat baik untuk
   menjaga kaki agar tidak bengkak yang biasanya akan terjadi pada trimester
   ketiga.
   
3. Buah pisang bisa mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan dan perut
   selama kehamilan seperti diare dan kekurangan zat cair.

11. Pepaya (#Top Kalium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
38	24	1.8	0.1	0.6	10	257	25	0.1

Pepaya adalah jenis buah yang sangat baik untuk ibu hamil. Buah pepaya
memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Banyak ibu hamil yang menghindari buah
pepaya karena mengandung getah yang berlebihan. Namun buah pepaya ternyata
sangat penting dalam kehamilan. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya sangat
baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bisa melindungi ibu hamil dari
masalah kehamilan penyakit radang usus dan diare. Konsumsi buah pepaya sangat
aman untuk kehamilan, namun jangan dilakukan pada saat trimester pertama karena
bisa menyebabkan gangguan kerusakan pada janin.

12. Kacang Almond (#Top Kalsium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
50	269	12.2	3.7	21.2	268	705	6	0.1

Almond menjadi salah satu jenis kacang yang sangat baik untuk ibu hamil.
Almond akan aman untuk ibu hamil selama itu sudah diolah dengan cara yang benar.
Almond mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting selama
kehamilan. Namun bagi ibu hamil yang memiliki alergi pada kacang sebaiknya tidak
mengkonsumsi almond sepanjang kehamilan.

Berikut ini manfaat almond untuk ibu hamil dan janin.

1. Almond mengandung protein, vitamin E dan zat antioksidan yang sangat baik
   untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin
   
2. Almond bisa menjaga asupan protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk
   pemecahan karbohidrat sehingga sangat baik untuk menjaga ibu hamil agar selalu
   bugar dan sehat.

13. Kacang Merah (#Top Kalium)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
74	66	9.3	3	9.1	48	419	32	0.1

Kacang merah bisa Anda masukkan dalam menu diet selama kehamilan. Kacang
merah menjadi sumber protein yang sangat baik selama kehamilan. Anda bisa
mengkonsumsi kacang merah yang sudah diolah menjadi sup atau jenis masakan
lain.

Manfaat konsumsi kacang merah selama kehamilan antara lain adalah:

1. Kacang merah menjadi asupan protein, vitamin dan mineral sehingga sangat
   baik untuk menjaga organ tubuh agar tidak stress dan sumber nutrisi untuk
   janin.
   
2. Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga bisa
   membuat kebutuhan kalori terpenuhi selama kehamilan.
   
3. Kacang merah juga mengandung serat sehingga sangat baik untuk menjaga
   sistem pencernaan selama kehamilan dan memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu
   hamil.

14. Kedelai (#Top Omega 3)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
111	145	4.2	2.5	12.3	60	539	354	0.1

Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat bergizi untuk ibu hamil. Kedelai
mengandung asupan protein, asam folat dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda
bisa mencukupi kebutuhan kedelai dari berbagai jenis makanan seperti tempe, tahu
dan susu kedelai.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi kedelai selama kehamilan.

1. Kedelai menjadi sumber zat besi dan folat sehingga sangat baik untuk
   menjaga produksi sel-sel darah merah dan mencegah cacat pada bayi.
   
2. Kedelai juga mengandung asam fitrat sehingga sangat baik untuk mencegah
   penyerapan tubuh terhadap berbagai jenis logam seperti merkuri, termasuk
   makanan penguat kandungan.

15. Ikan Sarden (#Top Omega 3)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
12	382	-	2.9	24.6	39	397	1480	0.2

Ikan sarden yang telah diolah menjadi makanan kaleng sangat baik untuk ibu
hamil. Ikan sarden mengandung asam lemak omega 3 tak jenuh yang sangat baik
untuk menurunkan kadar kolesterol selama kehamilan. Selain itu, ikan sarden
mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Berikut ini manfaat ikan sarden selama kehamilan.

1. Asam lemak omega 3 dalam ikan sarden sangat baik untuk mendukung
   pertumbuhan otak dan syaraf pada janin. Selain kandungan asam lemak omega 3
   juga sangat baik untuk membantu tubuh mengurangi kolesterol.
   
2. Ikan sarden juga mengandung vitamin A, vitamin E dan vitam D yang sangat
   baik untuk melindung tubuh dari kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.
   
3. Ikan sarden juga mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat penting
   untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.
   
4. Ikan sarden tidak menganding merkuri sehingga aman dikonsumsi untuk ibu
   hamil dan janin.

16. Ikan Kod (#Top Omega 3)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
7	7	-	0.3	17.9	24	403	221	0.4

Ikan kod menjadi suplemen yang sangat baik untuk ibu hamil. Ikan kod yang
sudah dikemas menjadi minyak pada umumnya lebih aman dikonsumsi daripada ikan
kod yang masih segar. Kandungan terbaik dari minyak ikan kod adalah asam lemak
omega 3 tak jenuh yang penting untuk menjaga sistem syaraf dan otak pada
bayi.

berikut ini manfaat konsumsi ikan kod selama kehamilan.

1. Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan kod sangat baik untuk menjaga
   sistem kesehatan mata dan melindungi ibu hamil dari penyakit jantung.
   
2. Kandungan nutrisi dalam ikan kod mencegah ibu hamil dari gangguan
   preklamsia dan makanan untuk mencegah bayi cacat lahir.

17. Ikan Salmon (Top Omega 3)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
34	15	-	0.3	22.1	30	384	2260	0.6

Isu tentang ikan salmon yang tidak baik untuk ibu hamil memang banyak membuat
ibu hamil ragu untuk mengkonsumsi ikan salmon. Namun sekarang data tentang itu
sudah banyak dibantah. Ikan salmon terbukti bisa menambah kecerdasan bayi sejak
dalam kandungan. Ikan salmon juga mengatasi ibu hamil dari kekurangan gizi.

Berikut ini manfaat ikan salmon untuk ibu hamil.

1. Ikan salmon menjadi sumber asam lemak omega 3 tak jenuh dan DHA yang bisa
   memperkuat kecerdasan dan fungsi otak. Konsumsi terbaik ikan salmon perlu
   ditingkatkan saat usia kehamilan masuk ke trimester kedua dan ketiga.
   
2. Ikan salmon bisa mengurangi masalah kesehatan jantung pada ibu hamil dan
   janin.
   
3. Ikan salmon juga mencukupi kebutuhan kaliun sehingga bisa membantu ibu
   hamil dalam mengatasi masalah kesehatan jantung.

18. Telur (#Top Protein)

Asam Folat(mcg)	Kalsium (mg)	Serat (g)	Zat Besi (mg)	Protein (g)	Magnesium (mg)	Kalium/Potasium (mg)	Omega 3 (mg)	Vitamin B6 (mg)
47	53	-	1.8	12.6	12	134	74	0.1

Telur menjadi sumber makanan yang paling mudah didapatkan. Telur juga bisa
diolah menjadi berbagai jenis masakan. Kandungan nutrisi yang ditemukan pada
telur antara lain adalah protein, lemak, mineral dan vitamin yang sangat
lengkap. Bagi semua wanita hamil sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi
telur setengah matang dan telur mentah. Anda bisa mengkonsumsi telur sepanjang
usia kehamilan.

Berikut ini manfaat konsumsi telur untuk ibu hamil dan janin.

1. Telur mengandung sumber protein yang sangat baik untuk menjaga pertumbuhan
   janin dan sumber tenaga bagi ibu hamil.
   
2. Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang sangat baik untuk mendukung
   pertumbuhan dan otak bayi. Bahkan asam folat pada telur mendukung bayi agar
   terhindari dari cacat tabung dan syaraf.
   
3. Telur membantu ibu hamil agar tidak memiliki kolesterol yang terlalu
   tinggi. Namun disarankan untuk mengkonsumsi kuning telur dalam jumlah yang
   terbatas.

Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Banyak ibu hamil yang merasa takut untuk mengkonsumsi jenis makanan tertentu
karena khawatir dengan kesehatan janin. Namun berbagai jenis makanan yang sehat
sangat disarankan untuk mendukung pertumbuhan janin dalam tubuh ibu hamil.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang sangat dilarang selamai kehamilan.

1. Makanan dan minuman yang mengandung bahaya alkohol saat hamil. Jika Anda
   memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkohol
   sebaiknya segera hentikan kebiasaan ini. Alkohol akan masuk tubuh ibu hamil
   dan masuk ke sistem darah yang akan dibawa ke plasenta dan terhubung ke tubuh
   janin secara langsung. Hal ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada janin
   seperti masalah kesulitan belajar, cacat janin, dan masalah perilaku pada
   anak-anak.
   
2. Berbagai jenis ikan laut yang banyak mengandung merkuri. Beberapa jenis
   ikan yang sangat dilarang antara lain adalah makarel, tuna laut dan ikan hiu.
   Merkuri dapat masuk ke aliran darah ibu dan terbawa ke janin sehingga
   menyebabkan gangguan otak pada bayi dan beberapa kelainan ginjal dan sistem
   syaraf.
   
3. Makanan yang tidak dimasak hingga matang. Hak ini dapat menyebabkan janin
   terinfeksi toksoplasma dan listeria bakteri. Akibat bagi janin adalah cacat
   janin, kelahiran prematur dan kematian dalam rahim.
   
4. Makanan mentah. Semua jenis makanan mentah sangat dilarang untuk ibu hamil
   karena dapat menimbulkan bakteri berbahaya yang menyebabkan gangguan kesehatan
   pada janin.
   
5. Olahan daging mentah (daging sapi dan ikan). Makanan yang bersumber dari
   makanan mentah dapat menyebabkan gangguan toksoplasma sehingga, menyebabkan
   bayi cacat dan resiko kehamilan yang tinggi. beberapa sajian yang sangat
   dilarang untuk ibu hamil antara lain adalah sashimi, sushi dan semua makanan
   dari kerang mentah.
   
6. Telur setengah matang dan telur mentah. Semua jenis makanan yang
   mengandung telur setengah matang dan mentah sangat dilarang untuk ibu hamil
   karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada janin.

Pemilihan jenis makanan untuk ibu hamil harus dilakukan dengan sangat teliti.
Anda bisa memilih jenis makanan yang baik dikonsumsi pada setiap bagian
trimester sesuai untuk kebutuhan janin dan ibu hamil. Selain itu usahakan untuk
mengolah makanan Anda sendiri karena pengolahan yang benar dan tepat sangat
sehat untuk janin Anda.

Share this post