Serunya Olahraga dengan Trampolin
Gerakan olahraga melompat dan memantul sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta membantu membentuk otot terutama di bagian betis. Selain itu, memantul-mantul secara konstan dapat membakar sekitar 160 kalori setiap 30 menit. Gerakan memantul paling mudah diwujudkan dengan latihan trampolin yang berukuran mini. Selain menyehatkan, berlompatan di atas trampolin adalah kegiatan yang menyenangkan.
Berdasarkan latihan kebugaran yang diinisiasikan oleh Basheerah Ahmad, pendiri 360 Transformation yang merupakan konsultan kebugaranbagi para selebriti Hollywood, terdapat berbagai cara memaksimalkan berolahraga dengan trampolin. Masukkan kegiatan memantul di atas trampolin dalam program berolahraga selama seminggu setidaknya tiga kali untuk hasil yang maksimal. Berikut beberapa gerakan melompat di atasnya yang baik bagi pembentukan betis.
1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar 6 inci.
2. Tekuk lengan dan pertahankan posisi siku pada kedua sisi tubuh.
3. Tekuk sedikit lutut dan secara ringan biarkan tubuh memantul ke atas dan ke bawah. Kaki perlu berjarak 6 inci dari trampolin.
4. Ulangi sebanyak 30 kali.
Sementara, cara melompat berikut ini dapat memompa jantung dan membuat jantung lebih sehat.
1. Berdiri di atas trampolin dengan kaki dibuka selebar 6 inci.
2. Letakkan kedua tangan di pinggang dan tekuk lutut sedikit, memantullah sambil bergantian mengangkat kaki kanan maupun kaki kiri.
3. Ulangi sebanyak 60 kali (30 untuk masing-masing kaki).
Kemudian, latihan fisik lainnya dengan menggunakan trampolin dapat dikombinasikan dengan squat.
1. Berdirilah di atas trampolin mini dengan kaki didekatkan dan lengan jatuh pada kedua sisi tubuh.
2. Lompat ke atas, buka kaki lebih lebar daripada lebar bahu, dan mendaratlah kembali di atas trampoline dengan posisi squat, yaitu posisi lutut ditekuk dan paha sejajar dengan landasan seperti posisi data akan duduk di atas kursi. Lengan diluruskan ke depat.
3. Kemudian, pantulkan kembali tubuh ke posisi awal dan ulangi hingga 20 kali.
Dalam melakukan gerakan squat secara terpisah, terdapat beberapa gerakan yang perlu diperhatikan sebelum membawa lompatan squat ke atas trampolin yang memantul. Berikut langkah-langkah gerakan squat yang tepat:
1. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan tarik siku ke belakang agar sejajar dengan tubuh.
2. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
3. Pertahankan posisi tubuh yang dilakukan saat akan memulai gerakan.
4. Tekukkan lutut untuk bersiap melakukan lompatan dalam kondisi tubuh yang tetap diusahakan dalam posisi tegak.
5. Melompatlah setinggi mungkin. Untuk membantu memaksimalkan lompatan, bayangkan kaki Anda mendorong lantai sejauh mungkin.
6. Saat mendarat, mendaratlah dalam posisi menungging dan lakukan lompatan berikutnya.
7. Pertahankan posisi tangan dari awal gerakan hingga akhir.
0 Response to "Serunya Olahraga dengan Trampolin"
Post a Comment