5 Alasan Mengapa Anda Harus Rutin Jalan Kaki

Anda pasti sudah tahu bahwa olahraga jalan bisa membantu menurunkan berat badan. Satu jam berjalan mampu membakar 400 kalori dari dalam tubuh. "Olahraga jalan kaki memberi efek yang baik bagi suasana hati dan emosi, dua hal yang sangat memengaruhi nafsu makan kita, kata Sharon Richter, R.D., pakar diet di  New York City.  Selain itu, olahraga ini juga memberi manfaat kesehatan yang lain yaitu:

1. Mencegah nafsu makan berlebihan
Seperti jenis-jenis olahraga yang lain, berjalan juga dapat menaikkan level endorfin atau hormon yang membuat perasaan kita senang dan nyaman, kata Richter. Efek ini dapat mengatasi keinginan makan makanan manis atau sarat karbohidrat, yang biasa terjadi pada orang yang sedang stres.

2. Membantu Anda tidur nyenyak
Kurang tidur adalah pendorong utama kenaikan berat badan. Studi menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat menekan produksi  leptin, hormon yang mengontrol rasa kenyang dan menaikkan kadar ghrelin, hormon pemicu nafsu makan.  Jadi tak heran jika sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menyatakan bahwa orang yang tidur selama lima jam atau kurang, 15 persen cebih cenderung lebih gemuk daripada mereka yang tidur setidaknya 7 jam dalam satu hari. 

Untuk mendapatkan hasil maksimal, jadwalkan olahraga jalan kaki Anda di pagi hari.  Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga pagi akan tidur lebih cepat dan lebih nyenyak di waktu malam.

3. Menyehatkan pikiran.
Ketika  berjalankaki berarti Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda. Anda akan termotivasi untuk mempertahankan pola hidup sehat ketika memilih makanan, kata Richter. Berjalankaki juga memberi Anda perasaan lebih puas karena sudah membakar banyak kalori dibandingkan dengan latihan di dalam ruangan.

4. Mencegah keinginan ngemil sebelum tidur
Banyak orang dapat menerapkan pola makan sehat sepanjang hari tapi kemudia terperangkap dalam keinginan ngemil sebelum tidur. Berjalan kaki dapat mencegah keinginan ini. Penelitian dari Brigham Young University di Provo, Utah, menemukan bahwa orang yang berhenti makan setelah pukul tujuh malam, mempu menurunkan berat badan 2,5 kg lebih banyak dibanding yang masih makan setelah waktu tersebut. Berjalan kaki dapat membantu menyalakan sinyal  tubuh yang mengatakan bahwa waktu makan sudah lewat. Berjalan kaki juga  dapat membuat Anda menjauhi kegiatan bersantai di sofa, yang biasanya berjalan seiring dengan mengudap biskuit manis atau jenis snack lainnya.

5. Mengurangi kadar stres
Apakah Anda tipe yang terdorong untuk makan lebih banyak saat sedang stres? Jika ya, artinya Anda harus rutin berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari. Sebuah studi di Swedia menemukan bahwa pekerja yang menggunakan 30 menit waktu istirahatnya untuk berjalan kaki, mengaku merasa lebih bahagia dan berenergi sepanjang hari dibanding dengan mereka yang menghabiskan waktu istirahatnya hanya untuk makan siang dan duduk santai. Tak punya waktu selama 30 menit? Tak apa, berjalanlah selama 15 menit dan itu tetap akan memberi Anda manfaat kesehatan yang nyata. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Deffy Laksani Anggar Sari

Share this post