Melatonin Membantu Masalah Tidur
Ketika diproduksi secara alami di otak Anda, melatonin membantu tubuh Anda membedakan antara siang dan malam. Melatonin pulalah yang membuat Anda lelah ketika hari gelap, dan membangunkan Anda ketika matahari muncul (atau ketika ada cahaya pada kamar tidur Anda).
Waktu dan kualitas tidur Anda dipengaruhi oleh sebuah hormon bernama Melatonin. Melatonin merupakan hormon natural yang diproduksi tubuh untuk mengatur jam tidur biologis manusia. Jika sesuatu menghalangi proses tidur alami manusia, seperti mengubah zona waktu atau mengembangkan gangguan ritme tidur, sejumlah kecil melatonin sintetis, dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tidur normal. Melatonin tidak bekerja banyak pada orang-orang yang menderita insomnia hanya karena mereka tidak mengantuk (hyperarousal).
Kelompok orang tertentu yang kekurangan melatonin alami, seperti orang buta atau orang dewasa yang lebih tua, dapat mengambil manfaat dari melatonin. Namun, secara keseluruhan, keamanan dan efektivitas kondisi tersebut belum diteliti secara mendalam. Dosis besar melatonin dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan gangguan tidur lebih lanjut, serta dapat mengganggu ovulasi perempuan.
Tubuh Anda memiliki waktu internal tersendiri yang mengontrol siklus alami jam tidur dan bangun. Pada bagian ini, jam tubuh Anda mengontrol jumlah melatonin yang diproduksi tubuh. Biasanya, tingkat melatonin mulai naik di pertengahan sampai larut malam, tetap tinggi untuk sebagian malam, dan turun di pagi hari.
Cahaya turut mempengaruhi berapa banyak tubuh Anda memproduksi melatonin. Selama hari lebih pendek saat musim dingin, tubuh Anda dapat memproduksi melatonin lebih awal ataupun lebih lambat dari hari biasanya. Perubahan ini dapat menyebabkan gejala gangguan afektif musiman (SAD), ataupun depresi musim dingin. Tingkat melatonin alami menurunperlahan-lahan seiring berjalannya usia. Beberapa orang tua memproduksi melatonin dalam jumlah yang sangat kecil atau tidak memproduksi sama sekali.
Melatonin dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Kini melantonin seringkali dikemas sebagai suplemen makanan. Selain mengobati insomnia (susah tidur), melantonin suplemen juga dapat mengobati permasalahan jet lag hingga mengurangi sakit kepala kronis.
Sejauh ini melantonin dipercaya dapat menghentikan atau memperlambat penyebaran kanker, membuat sistem kekebalan tubuh lebih kuat, atau memperlambat proses penuaan. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya. Dalam kebanyakan kasus, suplemen melatonin aman dalam dosis rendah untuk penggunaan jangka pendek dan jangka panjang.
Melantonin suplemen memiliki efek samping, untuk itu perlu konsultasikan dengan dokter Anda saat ingin menggunakan suplemen tersebut. Efek dari melantonin suplemen tidak akan berhenti sebelum Anda benar-benar menghentikan penggunaannya. Jika melatonin membuat Anda merasa mengantuk, jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Pada orang dewasa, melatonin digunakan dalam dosis 0,2 - 20 mg, sesuai indikasi penggunaannya. Dosis yang tepat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari dosis yang tepat dan untuk mengetahui apakah melatonin yang tepat bagi Anda.
0 Response to "Melatonin Membantu Masalah Tidur"
Post a Comment