Tips Mencegah Nyeri Sendi

Sendi adalah penghubung antara dua buah tulang serta membuat Anda mampu menekuk beberapa bagian tubuh seperti siku dan lutut, menggoyangkan pinggul, menoleh, melengkungkan hingga membungkukkan badan. 

Sendi dilindungi oleh jaringan tulang rawan dan synovium serta pelumas (synovial) sehingga tulang tidak saling bergesekan. Akan tetapi, seiring pertambahan usia dan cedera (misalnya, posisi duduk yang keliru) dapat menyebabkan pengikisan tulang rawan yang perlahan-lahan merusak sendi dan menyebabkan artritis. 

Saat sendi terasa sakit, pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengompres area yang terasa sakit dengan es dengan es yang telah dibungkus dengan handuk selama 20 menit.

Tapi, tenang saja, Anda bisa mencegah nyeri sendi yang disebabkan pengikisan sendi dengan beberapa cara seperti berikut ini:

Jaga berat badan

Berat badan yang berlebihan dapat menekan sendi sehingga membuat sendi membawa beban berat. Terutama pada lutut, pinggul, dan punggung. Sendi yang terhimpit berat badan perlahan-lahan akan membuat sendi terkikis. Oleh karena itu, Anda harus menghindari kelebihan berat badan supaya sendi tetap terjaga. 

Olahraga

Hindarilah kebiasaan duduk terlalu lama karena dapat menekan sendi sehingga sendi cepat terkikis. Di sisi lain, jarang bergerak akan membuat sendi makin kaku. Oleh karena itu, Anda harus sering berganti posisi duduk dan banyak bergerak.

Olahraga, selain membantu menurunkan kelebihan berat badan, juga bisa mencegah radang sendi. Para ahli menyarankan agar Anda melakukan olahraga aerobik yang memacu jantung serta fokus pada area punggung, dada, dan perut. Jika sendi sudah terasa sakit, lakukan olahraga seperti berenang atau bersepeda. Apa pun olahraga yang Anda pilih, jangan berlebihan dalam melakukannya karena bisa merusak sendi.

Membentuk otot

Otot yang kuat akan menopang sendi Anda. Sebaliknya, sendi pada orang yang tidak memiliki cukup massa otot cenderung sering mengalami benturan. Terutama pada bagian tulang belakang, pinggul, dan lutut. Oleh karena itu, Anda disarankan melakukan latihan angkat beban untuk memperkuat otot dan ligamen di sekeliling sendi.

Postur tubuh yang benar

Membungkuk saat berdiri atau duduk adalah postur tubuh yang tidak baik. Anda harus mengusahakan agar tubuh tetap tegak untuk melindungi sendi-sendi leher, lutut, pinggul, dan punggung. 

Selain duduk dan berdiri, postur yang baik juga diperlukan saat Anda mengangkat dan membawa barang. Misalnya, tidak membebankan barang di salah satu sisi tubuh saja dan menekuk lutut saat mengangkat benda berat.

Konsumsi makanan yang tepat

Memakan makanan seperti susu, yoghurt, brokoli, susu almond, atau susu kedelai bisa menjaga kesehatan sendi. Pasalnya, kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan agar tulang tetap kuat. Protein juga dibutuhkan untuk otot sebagai penopang sendi. Misalnya, daging, makanan laut, kacang-kacangan, serta produk olahan kedelai. Konsumsi juga vitamin D yang dapat memaksimalkan penyerapan kalsium serta vitamin C sebagai antioksidan. (PA)

Ditinjau oleh dr. Putri Intan Primasari

 

Share this post