Makanan Sehat Saat Menstruasi

Saat menstruasi, hormon yang bekerja, akan membuat tubuh wanita terasa tidak nyaman, mulai dari keluhan pusing, lemas, emosi yang tidak stabil hingga nyeri pada beberapa bagian tubuh. Masalahnya, tak jarang rasa tidak nyaman tersebut membuat Anda jadi tidak bersemangat menjalani aktivitas.

Tapi Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda tetap fit selama menstruasi, salah satunya dengan mengonsumsi hal berikut:

1. Konsumsi banyak sayuran dan buah segar karena bisa memberikan daya tahan tubuh yang maksimal

2. Konsumi kalsium, magnesium dan vitamin D ekstra. Mineral-mineral ini penting dalam menjaga fungsi otot sehingga Anda tidak mudah mengalami kram perut

3. Minuman hangat seperti teh dan jahe karena bisa membuat tubuh lebih rileks dan pikiran fresh. 

Air putih

Masalah yang sering terjadi saat menstruasi adalah dehidrasi. Ini dikarenakan, selama periode menstruasi, seorang wanita akan kehilangan banyak cairan dalam tubuhnya. Oleh sebab itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama masa menstruasi.

Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang, seperti kacang kenari dan almond dipercaya dapat membantu mengembalikan zat besi di tubuh, karena kedua jenis kacang-kacangan itu merupakan sumber zat besi yang baik. Tapi, hindari pistachio, karena mengandung banyak garam yang justru menyebabkan retensi air selama menstruasi.

Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan kalsium, magnesium dan kalium yang dapat membantu meringankan dan mencegah terjadinya nyeri pada perut. Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K dengan jumlah tinggi yang sangat dibutuhkan untuk mengentalkan dan mencegah kekurangan darah.

Asam lemak omega-3

Sekelompok zat hormon dalam tubuh, yang disebut prostaglandin merupakan salah satu faktor terjadinya kontraksi otot dan nyeri haid.  Salah satu cara untuk menutup prostaglandin adalah dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang terkandung di salmon, kenari dan flaxseed. Bahkan, beberapa ahli kesehatan menemukan, bahwa perempuan yang diet seimbang dengan memilih mengonsumsi omega-3 dan menghindari konsumsi lemak, cenderung mempunyai gejala menstruasi lebih ringan.

Cokelat

Saat menstruasi emosi akan naik turun, Anda akan lebih sensitif dan akan mudah marah. Mengonsumsi cokelat, dipercaya dapat memperbaiki mood Anda. Alasan mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama menstruasi, karena mengandung magnesium, nutrisi yang akan habis saat siklus menstruasi datang.

Jadi, menstruasi bukanlah halangan untuk menjalani berbagai aktivitas Anda. Cobalah makanan-makanan tersebut, agar Anda tetap semangat beraktivitas selama menstruasi. Selamat mencoba! (PR)

Ditinjau oleh: dr. Rahajeng A.P (Konselor ASI)

 

Share this post