Insomnia 7 Cara ini dapat Membantu Anda

Survey menunjukkan bahwa sebagian orang (hampir 15%) mengalami kesulitan tidur di malam hari, atau yang kita kenal sebagai insomnia. Tidak jarang yang akhirnya berujung pada bantuan obat tidur dan di kemudian hari menjadi ketergantungan terhadap pil obat tidur tersebut.

Sebenarnya ada beberapa hal sederhana yang mungkin tidak (atau belum) kita pahami, yang jika kita terapkan bisa membantu kita untuk tidur lebih mudah di malam hari.

Kamar yang nyaman

Kamar seharusnya menjadi tempat dimana kita menghabiskan 6-8 jam untuk beristirahat. Namun seringkali kamar tidur berubah fungsi menjadi "kantor kedua" dimana orang melakukan banyak aktivitas di dalam kamar tersebut.

Oleh sebab itu penting untuk membuat kamar kita senyaman mungkin sedemikian rupa sehingga ketika kita memasukinya, kita ingin segera menaiki kasur dan beristirahat.

Jauhkan laptop dari kasur

Rencananya membuka laptop atau gadget lain sejenak sebelum tidur, tapi biasanya justru itu akan merangsang otak kita untuk berinteraksi dengan apapun yang sedang kita lakukan (melakukan pekerjaan, membuka email, membaca, menonton DVD, dan lainnya). Hal ini justru akan membuat seseorang lebih sulit untuk beristirahat, karena otak secara tidak langsung dipaksa untuk bekerja.

Pilih kasur yang nyaman

Seseorang umumnya menghabiskan sekian jam di malam hari untuk memulihkan energinya, sehingga tempat untuk beristirahat juga harus senyaman mungkin. Pemilhan kasur, yaitu kasur yang dapat menyangga tubuh kita dengan baik, juga pemilihan bantal untuk menyangga kepala kita, adalah hal sederhana yang patut diperhatikan. Bahan dasar katun yang bertekstur lembut juga disarankan untuk melengkapi tempat tidur kita.

Penempatan jam

Jam (atau alarm) memang sebaiknya diletakkan di sisi kasur, agar kita dapat bangun sesuai dengan jadwal di keesokan harinya. Tapi ternyata pendar lampu dari alarm digital, ataupun bunyi detik jarum jam kadang dapat mengganggu seseorang untuk tidur.

Matikan lampu

Penelitan menunjukkan bahwa orang akan lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur yang baik jika kondisi kamar dalam keadaan gelap. Hal ini berhubungan dengan ritme circadian yang dimiliki manusia dan juga hormon melatonin yang bertanggung jawab atas waktu tidur kita.

Seandainya anda tidak suka tidur dalam suasana gelap, dianjurkan untuk menerangi kamar dengan lampu kecil yang dapat diatur kuat pencahayaan-nya.

Aromatherapy

Menyalakan aromatherapy beberapa saat sebelum tidur juga boleh dilakukan. Hal ini karena beberapa jenis wewangian dapat membantu merelaksasi tubuh kita melalui indera penciuman. Matikan lilin aromatherapy tersebut 30 menit sebelum tidur, dan anda akan mendapatkan tidur yang relaks dan nyaman.

Susu hangat sebelum tidur

Secangkir susu hangat dipercaya dapat membantu seseorang tidur lebih cepat. Hal ini bukanlah mitos. Karena secara ilmiah, susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang dapat membantu mempercepat proses tidur.

 

Share this post