Cara Natural Pompa Semangat Setiap Hari

loading...

Tidak semangat setiap hari? Jangan dibiarkan berlarut. Memang, ada saja yang hal yang bikin kita tidak bersemangat setiap hari. Deadline pekerjaan, kebutuhan anak-anak, kebersihan rumah, masalah keuangan, kewajiban silaturahmi dengan teman dan keluarga, kemacetan lalu lintas, semua itu memakan energi dan pikiran. Tak heran jika waktu ideal untuk tidur 7-8 jam sehari cuma bisa ada di angan-angan dan setiap hari Anda merasa tubuh remuk redam. 

Stres kronis seringkali diabaikan dan banyak yang tidak menyadari betapa stres dapat mempengaruhi tingkat energi kita. Padahal, dengan sedikit perubahan gaya hidup, Anda tak perlu meneruskan kelelahan itu. Yuk, mulai berubah dari sekarang.

1. Delegasikan tugas
Coba pilah-pilih dengan lebih saksama, tugas mana - baik di kantor atau di rumah- yang bisa Anda limpahkan ke orang lain. Mungkin untuk tugas mengawasi PR anak, Anda bisa bergantian dengan suami atau bahkan untuk PR Si Bungsu, Anda bisa minta tolong anak yang sulung mengajari dan Anda tinggal mengecek hasilnya. Lakukan hal yang sama dengan tugas di kantor. Upayakan setidaknya ada satu tugas yang bisa Anda delegasikan agar Anda bisa punya waktu luang lebih banyak. 

2. Siapkan sejak semalam
Upayakan menu untuk sarapan sudah Anda siapkan sejak semalam, mulai dari memotong bahan hingga menyiapkan bumbu. Wajibkan seisi rumah membantu. Buat makanan yang sederhana tapi sehat. Dengan begitu Anda bisa menghemat waktu di pagi hari dan berangkat lebih pagi agar terhindar dari kemacetan. Karena datang lebih pagi, upayakan bisa pulang lebih cepat agar Anda juga lebih cepat beristirahat. Bicarakan ini dengan atasan di kantor.

3. Harus sarapan

Utamakan protein, serat, baru kemudian karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Terlalu banyak karbohidrat apalagi karbohidrat  yang sederhana akan membuat Anda mengantuk

4. Olahraga rutin
Olahraga dapat memperlancar asupan oksigen ke otak dan paru-paru. Plus, memperlancar aliran darah yang membawa nutrisi ke seluruh tubuh. Hasilnya, tubuh dan otak terasa lebih segar. Berolahragalah setidaknya di akhir minggu selama masing-masing 45 menit.

5. Makanan bukan jawaban

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan banyak orang adalah makan ketika badan terasa lemas, padahal perut tidak lapar. Camilan atau minuman energi banyak yang tinggi kalori dan kafein. Keduanya mampu menyediakan energi dalam waktu cepat tapi kemudian badan bertambah lemas. Pilihlah sumber nutrisi energi yang lebih baik. Misalnya makanan yang kaya asam lemak Omega-3 yang dapat memperbaiki mood dan level energi Anda. Atau, konsumsilah makanan yang memgandung zat besi, vitamim B dan D, zink dan magnesium.

6. Nikmati sinar matahari
Jalan-jalan ke luar sejenak akan menghilangkan suntuk. Cahaya matahari yang masuk ke mata akan memicu produksi hormon endorfin atau hormon bahagia dan pembangkit semangat. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

loading...

Share this post