5 Posisi Tidur Ibu Hamil berdasarkan Trimester Kehamilan

Ibu hamil menghadapi kondisi yang sangat sulit selama kehamilan terutama
berhubungan dengan masalah posisi saat tidur. Pada awal trimester maka banyak
ibu hamil yang tidak bisa tidur karena beberapa gangguan seperti sakit punggung,
kram perut, lelah, mual, pusing dan berbagai gangguan lain. Hal ini juga
dipengaruhi dengan beberapa keluhan lain yang berhubungan dengan kecemasan dan
tekanan pikiran. Karena itulah ibu hamil selalu merasa tidak bisa tidur dan
mereka merasa kehilangan posisi tidur favorit.

Hal ini seharusnya bisa diatasi dengan mengetahui posisi tidur ibu
hamil berdasarkan trimester kehamilan. Berikut ini adalah beberapa ulasan
selengkapnya.

Posisi Tidur untuk Trimester Pertama

Pada trimester pertama ibu hamil akan menjadi sangat gelisah karena berbagai
gangguan kehamilan yang lebih berat. Hal ini terutama dirasakan oleh ibu hamil
yang baru pertama kali. Berbagai hal menjelang tidur tidak bisa dilakukan dengan
nyaman. Beberapa masalah yang paling sering dihadapi selama trimester pertama
adalah seperti:

• Gangguan tidur malam hari dan lebih senang tidur selama siang hari. Hal
  ini disebabkan karena produksi hormon progesteron yang terus meningkat selama
  kehamilan.
  
• Tidak bisa menemukan posisi yang paling nyaman untuk tidur.
  
• Harus sering pergi ke toilet karena tanda-tanda kehamilan yakni dorongan
  buang air kecil yang sangat sering.
  
• Pusing dan mual yang menyebabkan tidur menjadi hal yang sulit untuk
  dilakukan.
  
• Perut yang kurang nyaman karena akan lebih sering terasa kram dan mulas.
  

Untuk mengatasi hal tersebut, maka ibu hamil bisa mencoba beberapa posisi
tidur yang paling baik seperti dibawah ini :

1. Tidur Miring

Tidur miring ke kiri dengan posisi seperti huruf S bisa dicoba untuk ibu
hamil yang masuk ke trimester pertama. Posisi ini bisa membuat tubuh menjadi
lebih nyaman dan mengatasi rasa lelah yang berlebihan. Anda bisa memilih jenis
kasur yang memiliki pegas lembut agar badan tidak terlalu lelah meskipun ibu
hamil tidur dengan posisi ini sepanjang malam.

2. Tidur Miring ke Kiri

Tidur dengan posisi miring ke kiri sangat disarankan untuk semua ibu hamil
yang masuk ke trimester pertama. Tidur dengan posisi ini bisa mendukung aliran
darah yang lebih baik dari pembuluh vena di jantung dan menyalurkan oksigen dan
gizi ibu hamil ke janin. Janin pada masa trimester pertama memang harus
mendapatkan perlindungan terutama untuk kecukupan jumlah oksigen.

3. Menempatkan Banyak Bantal

Jika ibu hamil yang masuk ke trimester pertama tidak merasa nyaman dengan
beberapa posisi tidur yang tidak biasa, maka menempatkan banyak bantal bisa
menjadi solusi yang paling tepat. Ambil bantal yang lembut dan letakkan di
bagian kepala, punggung dan kaki. Dengan cara ini maka ibu hamil tetap bisa
merasa nyaman sepanjang kehamilan.

Posisi Tidur Selama Trimester Kedua

Masa trimester kedua sering menjadi masa yang paling nyaman untuk ibu hamil.
Saat itu kandungan sudah menunjukkan perkembangan janin yang cukup pesat
tapi tidak menimbulkan gangguan untuk ibu hamil. Bahkan semua jenis keluhan dan
gangguan selama trimester pertama tidak muncul lagi, meskipun beberapa ibu hamil
juga bisa merasakan gejala dengan intensitas yang lebih kecil. Tapi jangan
pernah terlena dengan posisi yang terasa lebi nyaman namun tidak aman untuk
janin. Berikut ini posisi tidur paling baik untuk trimester kedua :

1. Miring Ke Kiri

Posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester kedua yang paling baik adalah
miring ke bagian kiri. Posisi ini akan membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih
nyaman sementara janin bisa bergerak leluasa. Selain itu pasokan oksigen dan
nutrisi ke plasenta juga mengalir lancar.

2. Jangan Terlentang

Selama ibu hamil masuk ke trimester kedua maka jangan pernah tidur dengan
posisi terlentang. Tidur dengan posisi ini bisa membatasi asupan okigen untuk
janin. Selain itu juga bisa menyebabkan kelelahan pada bagian punggung ibu
hamil. Untuk itu

Tips Tidur untuk Trimester Kedua

Meksipun ibu hamil merasa sangat nyaman untuk masuk ke trimester kedua, maka
tetap harus memperhatikan kualitas tidur. Ikuti beberapa tips agar tidur menjadi
lebih nyaman pada trimester kedua :

Atur jam tidur dan jumlah jam tidur
Untuk mendukung pertumbuhan janin dan cara menjaga kehamilan agar tetap
sehat makan ibu hamil harus membiasakan tidur dalam jumlah rutin. Tidur
selama 8 jam per hari menjadi jumlah yang sangat cukup untuk mendukung
kehamilan.

Hindari Insomnia  Untuk
menghindari insomnia atau gangguan kesulitan tidur, maka hindari menonton TV
berlebihan selama kehamilan masuk ke trimester kedua. Televisi sering menjadi
hiburan untuk ibu hamil tapi menonton berlebihan bisa menyebabkan gangguan
tidur.

Jangan Makanan Pedas Jangan
mengkonsumsi makanan yang pedas menjelang tidur. Pantangan makanan ibu hamil ini
bisa menyebabkan rasa mulas sehingga menjadi gangguan yang bisa mengurangi
kenyamanan saat tidur.

Posisi Tidur untuk Trimester Ketiga

Bagi ibu hamil yang masuk ke trimester ketiga maka biasanya akan mengalami
gangguan tidur yang lebih tinggi. Gangguan ini disebabkan karena ibu hamil
merasa cemas terhadap tanda-tanda akan melahirkan dan kondisi perut yang semakin
besar. Hal ini bisa menyebabkan semua posisi tidur menjadi tidak nyaman.

Salah satu posisi tidur ibu hamil berdasarkan trimester ketiga adalah posisi
miring ke kiri. Posisi ini sangat baik untuk menjaga agar asupan nutrisi untuk
janin tetap berjalan dengan baik. Selain itu posisi miring ke kiri juga bisa
membuat beberapa gangguan selama trimester ketiga akan hilang.

Gangguan Tidur Selama Trimster Ketiga

Masalah utama bagi semua ibu hamil yang masuk ke trimester ketiga adalah
fisik perut yang semakin besar. Hal ini bisa menyebabkan ibu hamil merasa sangat
cemas. Selain itu ibu hamil juga bisa mengalami beberapa gangguan tidur lain
seperti kaki dan tangan yang kram, gangguan pernafasan, punggung yang terasa
sakit dan lelah, gerakan bayi yang semakin kuat, kaki lelah dan perut yang
semakin mulas.

Tips Tidur untuk Trimester Ketiga

Banyak ibu hamil yang merasa kurang tidur dan terlalu lelah selama trimester
ketiga. Hal ini menyebabkan tubuh ibu hamil merasa sangat lelah. Secara khusus
kondisi ini bisa menyebabkan ibu hamil menjadi lemah dan stres. Untuk mengatasi
beberapa gangguan ini, maka ikuti beberapa tips dibawah ini :

• Letakkan satu bantal yang lembut diantara kaki yang akan membuat kaki atas
  dan bawah tidak terlalu lelah dengan posisi tidur yang miring.
  
• Gunakan busa khusus dan letakkan dibawah punggung untuk mengatasi rasa
  lelah saat harus tidur miring.
  
• Jika Anda tidak bisa tidur di kasur yang datar, maka tidur disofa bisa
  menjadi cara yang sangat baik untuk mengatasi gangguan selama tidur.
  
• Batasi konsumsi minum untuk malam hari. Hal ini bisa mengatasi masalah
  buang air kecil yang lebih sering. Namun Anda harus tetap menjaga jumlah air
  minum yang cukup pada saat siang hari.
  
• Hindari bahaya kopi bagi ibu hamil yang dikonsumsi saat memasuki
  trimester ketiga karena bisa menyebabkan rasa sakit yang berlebihan.
  
• Hindari makanan pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau rasa
  mulas sepanjang malam.

Posisi tidur miring ke kiri menjadi salah satu posisi yang paling aman dan
nyaman untuk semua trimester kehamilan. Posisi ini akan membuat tubuh ibu hamil
menjadi lebih nyaman. Selain itu beberapa gangguan seperti masalah tekanan
darah, punggung yang terlalu lelah dan kesulitan bernafas juga bisa diatasi
dengan cara ini.

Share this post