5 Hal yang Bisa Dilakukan Mulai Sekarang untuk Mencegah Penurunan Fungsi Otak

Setiap orang pasti akan bertambah tua. Begitu juga dengan usia otak. Mungkin Anda sadar bahwa belakangan ini Anda jadi sering lupa di mana terakhir kali menaruh kunci rumah. Umumnya penurunan fungsi otak akan mulai menurun pada usia 30 tahun, karena berbagai alasan. Mulai dari makin melambatnya proses regenerasi saraf otak, makin sedikitnya jumlah neurotransmitter (suatu zat untuk membantu komunikasi antar sel di otak), kadar hormon yang tidak seimbang, hingga penyusutan volume otak.

Penurunan fungsi otak seiring usia dapat meningkatkan risiko Anda terkena demensia dan stroke. Namun, hal tersebut bukan untuk ditakuti. Ada sejumlah perubahan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan mulai hari ini untuk terus menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal sampai tua nanti.

Gaya hidup sehat yang bisa mencegah penurunan fungsi otak

1. Lebih aktif

Tidak ada jalan lain menuju kesehatan tubuh yang prima di masa tua nanti selain stay active selagi masih muda! Tak perlu berolahraga mati-matian. Olahragalah paling sebentar 30 menit setiap hari, terutama fokuskan pada latihan aerobik yang dapat memperlambat berkembangnya penyakit Alzheimer dan gangguan memori lainnya.

Isi hari-hari Anda dengan aktivitas fisik yang positif, kelola stres dengan baik, dan dapatkan waktu tidur yang cukup. Jangan lupa juga untuk menghindari dan/atau berhenti merokok, juga batasi minuman keras Anda.

2. Makan sehat

Selain tetap terus aktif bergerak, perhatikan juga pola diet dan menu makan Anda. Utamakan menu makanan harian yang rendah akan kolesterol dan lemak. Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Konsumsi lebih banyak ikan berlemak, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon/tuna/mackerel/sarden, serta sayuran dan buah yang mengandung antioksidan tinggi seperti buah beri, bayam, brokoli, bawang, dan terong.

3. Tantang pikiran Anda untuk tetap belajar, bahkan untuk hal yang sulit

Usia tubuh boleh tua, tapi jangan jadikan alasan untuk berhenti belajar. Melatih otak dengan terus menelan informasi baru adalah cara yang baik untuk mencegah penurunan fungsi otak. Jika Anda punya dana finansial yang cukup, tak ada salahnya untuk melanjutkan jenjang pendidikan ke tingkat yang lebih tinggi atau mengambil kursus bahasa asing maupun keterampilan baru lainnya  memasak, menjahit, alat musik, dan seterusnya.

Cara lain yang lebih sederhana adalah membaca dan permainan seperti sudoku, scrables, dan teka teki silang untuk mengasah fungsi otak. Melatih pikiran Anda untuk terus belajar hal yang baru dan sulit dapat sangat membantu mencegah penurunan fungsi otak. Hal ini terbukti pada kelompok individu superagers, sebutan untuk individu lansia diatas 65 tahun yang mempunyai fungsi kognitif otak seperti usia 25 tahun.

Menantang diri untuk menguasai hal baru akan meningkatkan komunikasi di dalam otak dan sebagai hasilnya, fungsi kognitif otak pun akan meningkat. Selain itu, belajar juga mempunyai dampak positif seperti meningkatkan rasa kepercayaan diri dan melatih kreativitas serta rasa keingintahuan.

4. Tetap tenang dan istirahat yang cukup

Memang melatih dan menantang pikiran Anda penting, tetapi jangan sampai hal tersebut membuat Anda panik dan stres. Kombinasi antara panik dan stress dapat menganggu proses kognitif otak untuk belajar dan mengingat sehingga membatasi kapasitas kemampuan individu itu sendiri. Selain berolahraga, cobalah melakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, dan jangan lupa untuk tetap bersenang-senang!

5. Seks

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Oxford dan Coventry menyatakan bahwa fungsi otak dari individu yang aktif berhubungan seksdilaporkan 2 persen lebih tinggi ketimbang individu yang tidak terlalu aktif secara seksual. Seks juga dihubungkan dengan peningkatan hormon dopamin dan oksitosin yang akan meningkatkan komunikasi antar neuron (sel otak) sehingga fungsi otak tetap terjaga. Tapi satu kuncinya, ingat untuk selalu pakai kondom jika ingin mencegah kehamilan yang tidak diinginkan serta penularan penyakit kelamin.

Share this post