Cegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang ditandai oleh penurunan kepadatan massa tulang dan perburukan struktur tulang sehingga akhirnya menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Berikut langkah mudah untuk mencegah osteoporosis :
Olahraga. Lakukan sekitar lima sampai enam kali dalam seminggu, misalnya berjalan kaki selama 30-60 menit, bersepeda, ataupun berenang.. Seseorang yang jarang beraktivitas fisik, lebih mudah mengalami pengeroposan tulang.
Asupan kalsium. Biasanya dapat dipenuhi melalui konsumsi sehari-hari seperti susu, keju, susu kedelai, brokoli, kacang almond dan kacang panjang. Angka kecukupan gizi untuk kalsium adalah 1000-1500 kalori. Apabila konsumsi sehari-hari belum mencukupi, dapat ditambah dengan penggunaan suplemen. Hindari terlalu banyak konsumsi suplemen kalsium, karena dapat memicu terjadinya batu ginjal
Vitamin D. Berperan penting dalam penyerapan kalsium. Vitamin D banyak terdapat pada susu, jus jeruk dan sereal. Selain itu bisa didapatkan juga dari sinar matahari.
Cegah lebih awal. Terutama jika orang tua Anda menderita osteoporosis, Anda harus lebih berhati-hati. Tulang akan terus tumbuh hingga kita berusia tiga puluh, maka diusia tersebut (dua puluh hingga tiga puluh), maksimalkan asupan yang bermanfaat bagi tulang. Ras kulit putih dan Asia, memiliki tulang yang relatif lebih kecil sehingga memperbesar resiko terkena osteoporosis.
Hindari aktivitas fisik berlebihan. Hindari mengangkat barang berat pada penderita yang pasti sudah osteoporosis. Selain itu hindari berbagai hal yang menyebabkan penderita terjatuh seperti lantai licin dan obat-obat yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
Kurangi konsumsi garam. Garam dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui keringat dan urine.
Batasi konsumsi kafein. Terutama pada wanita usia lanjut yang sudah menopause.
Berhenti merokok. Merokok dapat menghambat pemulihan tulang yang keropos atau patah dan mengganggu pertumbuhan tulang. Jika Anda berhenti merokok, dengan sendirinya tulang akan kembali menguat dan lebih mudah pulih jika terjadi cedera.
Batasi konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol lebih dari dua kali sehari dapat mengganggu proses penyerapan kalsium dan mengurangi kadar hormon estrogen yang berperan dalam pembentukan tulang.
Waspadai obat yang Anda konsumsi. Beberapa jenis obat dalam penggunaan jangka panjang, dapat menyebabkan pengeroposan tulang seperti obat-obatan jenis kortikosteroid (obat anti radang).
0 Response to "Cegah Osteoporosis"
Post a Comment