Ibu Hamil Bisa Tetap Ngemil, Ini Cemilan yang Bisa Kamu Pilih!
Saat hamil, khususnya saat memasuki trimester kedua dan ketiga, tentunya Mama akan sering merasa lapar dan nafsu makan jadi lebih meningkat dari biasanya.
Meski sedang hamil, makanan yang masuk ke dalam tubuh juga perlu Mama atur, jangan sampai terlalu banyak makan karena bisa menyebabkan kembung, diabetes, atau penyakit lainnya. Baiknya Mama makan teratur 3x sehari, dan diselingi dengan cemilan.
Namun, jangan sembarangan ngemil makanan yang tidak sehat Ma!
Chiki, gorengan, baso, atau makanan instan, selain tidak memiliki nutrisi yang baik bagi janin, juga hanya menambah kalori yang bisa membuat Mama menjadi obesitas atau justru anak Mama yang menjadi obesitas.
Obesitas saat hamil, sangat tidak baik karena dapat membuat beberapa penyakit membahayakan saat hamil dan Mama juga akan sulit melahirkan normal.
Daripada ngemil makanan yang tidak sehat, coba beberapa snack dan cemilan sehat ini yuk Ma. Beberapa bisa langsung Mama beli dan makan, beberapa juga bisa dengan mudah Mama buat di rumah.
Selain rasanya enak, ini juga menyehatkan loh!
1. Smoothies buah
Smoothies buah adalah minuman yang dapat mengenyangkan serta menyehatkan. Selain rasanya enak, Mama dapat memilih berbagai jenis buah yang Mama suka untuk Mama tambahkan di dalamnya.
Biasanya untuk menambah rasa yang creamy, Mama bisa tambahkan greek yogurt dan susu.
Mama dapat mencoba mengganti satu buah dengan buah yang lain supaya tidak bosan. Minuman ini selain bisa menjadi cemilan disaat lapar, bisa juga untuk sarapan bila Mama tidak terbiasa makan berat, atau makan malam.
Selain itu, cara membuatnya juga mudah lho.
Tinggal dicampur semua bahan, kemudian di blender, dan bisa langsung diminum. Tentunya dingin lebih enak ya, Ma!
2. Overnight Oats
Overnight oats adalah campuran oat dengan berbagai jenis buah atau bahan lainnya, yang dijadikan satu, kemudian didinginkan di kulkas semalaman untuk dimakan keesokan harinya.
Makanan ini menjadi populer untuk dijadikan pilihan menu breakfast, karena jauh lebih menyehatkan dibanding memakan sereal yang dijual di supermarket.
Kenapa begitu ya Ma?
Karena bahan yang digunakan untuk overnight oats dapat kita pilih sendiri dan memang jauh lebih fresh.
Banyak sekali jenis dan resep untuk membuat overnight oats, Mama dapat mencampurkan susu, yogurt, buah-buahan, dengan topping selai kacang, bubuk cokelat, atau apapun yang Mama inginkan.
3. Kacang-kacangan
Ngemil kacang-kacangan juga sangat bagus untuk janin. Mama bisa mengganti cemilan tidak sehat dengan kacang almond, edamame, kacang mede, atau kacang kenari. Kacang-kacangan ini mengandung protein, asam folat, bahkan bagus untuk produksi asi.
Selain dapat Mama makan langsung sebagai cemilan, kacang-kacangan ini juga bisa sebagai topping di berbagai makanan atau jadi pelengkap makanan Mama.
4. Bubur kacang hijau
Makanan dengan citarasa lokal ini dapat menjadi pilihan cemilan bagi Mama yang sering kelaparan.
Banyak vitamin yang terkandung dalam kacang hijau yang baik untuk janin, seperti protein, asam folat, serat dan vitamin.
Mama dapat mengganti santan dengan susu juga loh supaya lebih sehat.
5. Granola
Granola adalah jenis makanan yang mengandung oat, kacang-kacangan, madu, dan biasanya dicampur juga dengan buah kering, kemudian dipanggang hingga berwarna kecokelatan.
Granola biasa dicampur dengan susu untuk sarapan, atau dicampur dengan beberapa jenis kue, bisa juga langsung dimakan sebagai snack.
Mama dapat mengganti cemilan tidak sehat dengan granola ini, selain mengandung banyak serat dan vitamin, granola juga bisa mengenyangkan loh!
6. Roti gandum dengan selai kacang
Roti gandum dengan perpaduan selai kacang dapat menjadi pilihan snack sehat berikutnya.
Roti gandum, bukan hanya mengandung karbohidrat, tapi juga mengandung serat yang dibutuhkan oleh tubuh saat hamil. Padukan dengan selai kacang, yang kandungan gula dan kalorinya lebih sedikit dibanding selai lainnya, juga mengandung protein, vitamin, serta serat.
Hindari selai yang terlalu manis atau mengandung lemak terlalu tinggi. Jika tidak menyukai selai kacang, Mama bisa menggantinya dengan telur, yang mengandung protein, atau alpukat yang mengandung lemak baik dan vitamin.
7. Salad buah
Salad buah adalah cemilan terbaik! Kenapa tidak? Mama bisa mencampur semua buah yang Mama suka dalam satu wadah dan dimakan bersama dengan mayonese atau yogurt.
Supaya lebih sehat Mama dapat membuat sendiri mayonesenya. Selain itu, memakan buah yang tidak di jus, dipanggang, atau dimasak, tentu adalah yang terbaik.
Itulah beberapa ide cemilan sehat untuk ibu hamil. Jadi, Mama sudah menentukan akan membuat cemilan apa hari ini?
0 Response to "Ibu Hamil Bisa Tetap Ngemil, Ini Cemilan yang Bisa Kamu Pilih!"
Post a Comment