Makanan Sehat Untuk Tulang

Semua orang pasti ingin memiliki tulang yang kuat dan sehat, karena tulang berfungsi untuk menopang tubuh. Tanpa tulang, tubuh pastinya akan kesulitan untuk dapat berdiri tegak. Oleh karena fungsinya yang besar, tulang haruslah dijaga agar tetap kuat dan sehat.

 

Namun, Anda tak perlu khawatir karena banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tulang yang sehat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin K. Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang baik untuk tulang:

 

1. Susu

Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan susu karena susu mengandung kalsium dan juga vitamin D yang dapat memperkuat tulang dan sehat. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

 

2. Yogurt dan keju

Selain susu, yogurt dan keju juga bisa Anda pilih untuk membuat tulang Anda kuat dan sehat. Keju terbuat dari susu yang sudah tentu mengandung banyak kalsium. Keju jenis Mozarella memiliki jumlah kalsium yang sangat tinggi sehingga sangat tepat untuk Anda jadikan sebagai makanan yang dikonsumsi setiap hari. Hal serupa juga terkandung pada yogurt yang memiliki jumlah kalsium yang lebih banyak dibandingkan susu. Makanya Anda yang alergi dengan susu, untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian, bisa disiasati dengan mengonsumsi yogurt.

 

Baca selanjutnya di sini

3. Ikan sarden

Produk susu bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan kalsium. Ikan sarden juga bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan tulang yang kuat, karena semua tulang ikan kecil pada sarden mengandung mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Makan 3 ons sarden mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan satu cangkir susu.

 

4. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan kalsium, magnesium dan vitamin K. Bahkan dalam bayam mengandung nutrisi tambahan, seperti serat, zat besi dan vitamin A yang baik untuk kesehatan Anda.

 

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang Anda karena mengandung zat besi dan vitamin K. Selain itu kacang almond yang kaya akan kalium, protein dan nutrisi lainnya dapat membantu Anda dalam memperoleh tulang yang kuat.

 

Itu dia beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu Anda memperoleh tulang yang kuat dan sehat. Selain mengonsumsi makanan diatas, berolahraga secara rutin juga dapat membantu Anda terbebas dari segala penyakit.

 

Direview oleh dr. Margareta Amelia

Share this post