Pentingnya Variasi Dalam Pola Makan Anak Anda
Memastikan variasi pada pola makan anak tidak hanya membantu membuat pola makan yang lebih bernutrisi dan mendukung kebiasaan makan yang sehat (khususnya setelah melewati masa sulit makan pada usia dua tahun), namun juga akan mempengaruhi pola makan yang lebih sehat saat dewasa nanti. Nutrisi esensial yang kita butuhkan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan ditemukan dalam jumlah yang bervariasi dalam makanan-makanan yang beragam. Pola makan yang bervariasi akan memastikan nutrisi-nutrisi ini dipenuhi dalam jumlah yang ideal.
Read Also
Makanan-makanan yang ada di dalam satu kelompok makanan mengandung nutrisi yang berbeda-beda. Penting bagi anak-anak (dan kita juga) untuk mengonsumsi makanan yang beragam pada setiap kelompok makanan. Misalnya, stroberi kaya akan vitamin C, dan pisang kaya akan vitamin-vitamin B. Hal yang serupa juga ada pada daging merah, yang memberikan lebih banyak zat besi dibandingkan dengan anggota lain dalam kelompok makanan ini. Maka dari itu, memakan makanan yang beragam memastikan Anda dan anak Anda mendapat variasi nutrisi sebanyak-banyaknya dari pola makan Anda.
Dengan memilih makanan yang bervariasi tiap harinya, dalam seminggu dan dalam waktu yang berbeda-beda pada tiap tahun, Anda sebagai orangtua telah menyediakan kesempatan yang lebih besar untuk anak Anda mendapat semua nurtrisi yang tubuh mereka perlukan.
Dalam teori, ini terdengar mudah. Namun untuk orang dewasa, ini dapat menjadi tantangan, apalagi untuk orangtua yang mencoba untuk membujuk balitanya (yang semakin cerdik) untuk memakan makanan yang bervariasi. Banyak orangtua menemukan pada masa tertentu sekitar usia anak dua tahun, dan menjelang ulang tahunnya yang ke-3, mereka mulai menolak makanan. Mengenalkan anak Anda pada beragam makanan saat dia mulai dapat makan makanan padat adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung penerimaan makanan saat masa kanak-kanak dan seterusnya.
Ide-ide variasi untuk orangtua:
- Cobalah untuk memberikan sereal yang dimasak dan yang tidak dimasak secara selang-seling. Misalnya bubur pada pagi ini lalu biskuit sereal sarapan yang tinggi serat dan rendah lemak pagi berikutnya.
- Menggonta-ganti roti termasuk bagel, roti gandum utuh, roti gandum hitam, dan roti tanpa ragi.
- Ikan yang dimasak secara berbeda-beda, ikan bakar, ikan kalengan, kroket ikan, nugget ikan, dan juga variasi dari jenis ikannya juga.
- Buah dapat divariasikan berdasarkan warna, misalnya buah beri seperti stroberi, blackberry, bluberry dan sebagainya, mengganti buah-buahan melon seperti rock melon dan honeydew, lalu buah persik dan aprikot. Ingat bahwa buah-buahan dapat disajikan segar atau beku, dalam smoothie, es batu, atau diblender dengan yogurt.
- Sajikan sayuran dalam cara yang berbeda-beda contoh keripik kumara, labu, dan lainnya (juga campuran dari keripik-keripik ini). Sayuran juga bisa dihancurkan atau diparut atau dimakan begitu saja atau ditambahkan ke dalam makanan seperti ke dalam omelet.
0 Response to "Pentingnya Variasi Dalam Pola Makan Anak Anda"
Post a Comment