Berapa Banyak Bekal Makanan yang Dibutuhkan Anak

loading...

Membiarkan anak pergi beraktivitas di luar rumah dengan keadaan perut yang kenyang adalah suatu kewajiban. Namun, jangan sampai Anda menjadi berlebihan dengan membawakan bekal makanan yang terlalu banyak, hanya karena ingin anak selalu kenyang saat berada di sekolah. Apakah Anda tahu berapa banyak bekal makanan yang dibutuhkan oleh anak?

Berapa kebutuhan kalori anak per hari yang perlu Anda penuhi?

Apakah Anda suka membuat dan membawakan bekal untuk Anak? Ada baiknya Anda membawakan bekal untuk anak yang baru memasuki usia sekolah dasar (SD), mengapa? Karena mereka belum pandai untuk memilih jajanan. Sehingga, lebih aman bila orangtua membawakan bekal untuk makan siang.

Membawakan bekal untuk anak terkadang menjadi pekerjaan yang sulit. Selain memikirkan menu favorit, hal berikutnya adalah menentukan jumlah atau porsi yang dibawa. Jangan sampai ketika anak pulang, Anda melihat bekalnya tersisa banyak karena terlalu kenyang. Satu hal yang menjadi kunci agar bekal habis dimakan adalah porsi bekal yang pas.

Jika Anda selama ini kebingungan untuk menyiapkan bekal, mulai saat ini Anda bisa berpedoman pada kebutuhan makan pada usia anak. Bila dilihat pada tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013, anak usia 6-9 tahun membutuhkan energi sekitar 1850 kilo kalori dalam sehari.

Dalam sehari, anak sebaiknya makan sebanyak 5 kali, yaitu 3 kali makan besar dan 2 kali makan camilan, maka Anda bisa membagi angka kebutuhan energi anak menjadi 5 kali. Namun, karena porsi makan camilan umumnya lebih kecil, maka energi yang perlu dikonsumsi anak saat makan makanan ringan hanya sekitar 100-150 kilo kalori saja. Sisanya, baru dibagi 3 untuk makan besar. Dari hitungan ini, anak Anda hanya membutuhkan sekitar 500 kilo kalori saja setiap makan besar.

Contoh bekal makanan yang mengandung 500 kilo kalori

• Nasi 100 gram atau satu centong. Anda bisa memvariasikan nasi dengan mie atau kentang. Untuk mendapatkan nilai kalori yang sama dengan 100 gram nasi, Anda bisa memberikan mie sebanyak 200 gram atau satu mangkuk kecil atau kentang dua buah ukuran sedang.


• Daging sapi atau ayam satu potong. Untuk daging satu potong yang dimaksud adalah sebesar bungkus korek api, sedangkan ayam adalah satu potong ukuran sedang. Atau Anda juga bisa membawakannya satu butir telur sebagai sumber protein hewani.


• Tempe, tahu atau kacang-kacangan yang merupakan sumber protein nabati. Sama seperti ukuran daging, tempe atau tahu, cukup berikan satu potong saja.


• Sayuran yang mudah dimasak dengan ditumis, misalnya buncis, brokoli atau tumis bayam. Sementara jumlahnya hanya satu mangkuk sedang.

Sekarang Anda sudah tahu, berapa banyak bekal makanan yang dibutuhkan oleh anak, khususnya untuk usia sekolah dasar. Jadi, jangan berlebihan lagi untuk memberikan si kecil bekal makanan.

Share this post

loading...