Osteoporosis dan Usia Lanjut

Kepadatan tulang akan terus bertambah sampai dengan usia seseorang sekitar tigapuluh tahun. Setelahnya, saat seseorang memasuki usia lanjut, tingkat kepadatan tulang akan berkurang. Kepadatan tulang yang berkurang tersebut, dapat memicu fraktur atau patah tulang. Untungnya, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda. Selain dengan rutin melakukan olahraga, juga bisa dengan menjaga asupan nutrisi.

Kalsium dan vitamin D.

Kalsium adalah zat yang amat penting bagi pertumbuhan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium tersebut. Jadi, kedua nutrisi ini adalah dasar dari tulang yang sehat dan kuat. Susu dan produk olahan susu lainnya adalah sumber terbaik bagi kalsium dan vitamin, terutama jika Anda sudah berusia limapuluh tahun keatas, Anda disarankan untuk mengonsumsi susu dan produk turunan susu lainnya, sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari.

Selain pada susu, kalsium dan vitamin D juga banyak terkandung pada jeruk dan sayuran hijau. Jika Anda hanya mengonsumsi sedikit susu, jeruk dan sumber kalsium serta vitamin D lainnya, kemungkinan Anda akan membutuhkan suplemen tambahan, yang tentunya, mengenai dosisnya terlebih dulu dikonsultasikan dengan dokter. Asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin D bagi orang dewasa dan orang berusia lanjut adalah sekitar 600 IU.

Vitamin D juga akan terbentuk secara alami jika tubuh sedang terkena sinar matahari. Bukan berarti Anda wajib terpapar sinar matahari terus menerus, karena hal ini justru akan membahayakan kesehatan Anda. Di negara tropis seperti Indonesia, setiap orang biasanya sudah mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup guna menunjang pembentukan vitamin D.  Selain dua nutrisi diatas, tambahkan pula protein, vitamin B12, magnesium, vitamin C dan vitamin lainnya dalam menu makan sehari-hari Anda agar hasil yang didapat maksimal.

Intinya, vitamin dan nutrisi yang didapat akan lebih maksimal dengan menggabungkan susu, buah-buahan dan sayuran dalam tiap jadwal Anda. Contoh lain makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda ialah gandum utuh (misalnya roti atau sereal), kacang-kacangan dan paprika merah.

Osteoporosis dalam derajat yang berat dapat menyebabkan patah tulang (fraktur), hal ini tentunya dapat mengganggu aktifitas dan kualitas hidup Anda. Cegahlah osteoporosis sebelum terlambat.

 

Review oleh dr. Janfrional yang berpraktik di Citralife

Share this post