4 Cara Mengatasi Perut Bergelambir
Perut bergelambir menjadi masalah banyak orang. Selain berpengaruh terhadap rasa percaya diri, perut bergelambir juga buruk bagi kesehatan Anda, karena artinya Anda sedang membawa bobot berlebih di bagian tengah tubuh sehingga Anda berisiko terkena penyakit jantung dan penyakit lainnya. Sebelum hal itu terjadi, ada baiknya Anda melakukan tindakan-tindakan berikut agar perut bergelambir dapat dimusnahkan.
1. Lakukan penyesuaian pola makan
Meski Anda sering melakukan core exercises atau latihan yang berpusat pada otot tengan di tubuh Anda, lemak di perut tidak akan hilang tanpa adanya penyesuaian pola makan. Satu-satunya cara adalah dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi dengan memakan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan gandum, dan hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta putih. Pilihlah juga protein bebas lemak untuk menghindari perut buncit bergelambir.
2. Lakukan olahraga kardio
Sisihkan waktu selama 30 menit hingga 60 menit sehari untuk melakukan aktivitas berintensitas sedang yang terdiri dari aktivitas kardio. Kardio dapat membantu Anda mengurangi berat dan lemak di sekitar perut dan membentuk perut Anda. Anda dapat melakukan banyak aktivitas sekaligus dengan jeda waktu masing-masing 10 menit agar Anda tidak kewalahan. Intinya, jangan berdiam diri. Pastikan dalam sehari Anda melakukan aktivitas fisik demi membakar lemak di perut Anda.
3. Lakukan squat dan dead lifts
Dua jenis latihan fisik ini mudah dipraktikkan dan dapat dilakukan di mana saja. Anda cukup menahan beban pada dada kemudian membayangkan seolah diri Anda sedang duduk di atas kursi yang tidak tersedia secara fisik sambil menjaga punggung Anda tetap lurus. Untuk melakukan dead lift, gunakan kaki dan pinggul untuk mengangkat beban dari bawah, dan hindari penggunaan otot bagian belakang bawah tubuh Anda. Fokuskan tumpuan beban pada otot perut untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut.
4. Fokuslah pada area perut
Apapun aktivitas yang Anda lakukan, pastikan Anda merasakan adanya tekanan intens pada area perut untuk membantu pembentukan otot perut Anda. Kardio atau latihan abs, semuanya harus membuat Anda merasakan tarikan pada area perut agar Anda memperoleh perut rata dan lebih membentuk. Tarik otot perut ke dalam tanpa perlu menahan napas saat melakukan latihan fisik apa pun. (PA)
Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari
0 Response to "4 Cara Mengatasi Perut Bergelambir"
Post a Comment