Inilah Latihan untuk Mengobati Keseleo

Terkilir atau keseleo terjadi saat timbul gejala seperti bengkak di sekitar sendi dan tulang pergelangan kaki. Cara mengobati keseleo atau terkilir bisa Anda lihat di sini. 

Nah setelah pembengkakan mulai berkurang, proses rehabilitasi dapat dimulai supaya Anda bisa beraktivitas dengan nyaman. Berikut ini, rehabilitasi atau latihan untuk mengobati kaki terkilir atau keseleo:

1. Mengembalikan kelenturan dan gerakan normal pergelangan kaki

- Lakukan gerakan menaikturunkan pergelangan kaki selama 5 hari hingga seminggu sebelum berlanjut ke gerakan naik turun dari pergelangan kaki hingga ke tumit dan bagian betis.
- Latih kelenturan otot betis sambil menghadap tembok dengan satu kaki di depan kaki yang lainnya.

- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan bertumpu di dinding dan posisi kaki depan tertekuk sambil mempertahankan kaki belakang tetap lurus serta kedua tumit bertumpu di lantai.
- Condongkan tubuh hingga terasa ada tarikan pelan dan pertahankan posisi ini selama 10 detik sebelum bertukar dengan kaki yang lain.

2. Mengembalikan kekuatan pergelangan kaki

Setelah 60% - 70 % gerakan pergelangan kaki telah pulih, mulailah latihan memperkuat kaki dengan bantuan alat karet (rubber tube) untuk ketahanan tubuh.

Ikatkan salah satu sisi alat karet di benda yang kokoh dan tidak dapat bergeser dan kalungkan ujung karet lainnya di sekitar kaki bagian depan. Duduklah dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tarik kaki ke arah dalam dengan gerakan lutut yang seminimal mungkin, kemudian kembalilah ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.

3. Mengembalikan keseimbangan tubuh

Seiring dengan pemulihan pergelangan kaki dan kekuatannya, keseimbangan tubuh dapat dikembalikan dengan menggunakan kaki yang terkilir untuk berdiri dengan kaki lainnya diangkat ke udara dan tangan direntangkan ke kiri dan ke kanan. 

Oh ya, sebelum melakukan berbagai latihan untuk mengobati keseleo ini, rendamlah kaki dalam air hangat untuk membuat jaringan otot lebih lentur dan tidak mudah cedera. Lalu, dinginkan kaki dengan es untuk memperkecil kemungkinan peradangan pada jaringan otot. (PA)

Ditinjau oleh dr. T. Ari Wibowo

Share this post