Menu Makan Untuk Si PCOS

Terapi nutrisi bisa membuat wanita dengan Polycytic Ovary Syndrome (PCOS) atau gangguan keseimbangan kadar hormon, memiliki peluang mendapatkan kehamilan. Ini contoh menu terapi nutrisi untuk si PCOS.

Sarapan sebaiknya terdiri dari jenis  makanan kaya serat serta rendah lemak. Contohnya:

• Gandum atau oatmeal, putih telur rebus atau goreng.
• Wafel dengan saus apel dan susu skim.
• Oatmeal dengan buah dan yoghurt.
• Muffin gandum, yoghurt, potongan buah segar.
• Roti gandum, telur, dan secangkir teh tanpa gula.

Makan siang sebaiknya terdiri dari jenis makanan rendah karbohidrat, banyak sayuran hijau, dan protein. Contohnya:

• Sup kacang merah, sandwich dari roti gandum, dan potongan buah segar.
• Salad sayuran dengan tambahan ayam panggang atau daging,  ikan tuna atau ikan salmon, dan jus buah segar tanpa gula
• Burger sayuran dan selada tomat, bawang bombay, mustard, dan jus apel.
• Ayam panggang, sayuran kukus atau masakan sayuran berkuah (sayur bayam).
• Sup sayuran seperti wortel, brokoli, yoghurt tanpa tambahan gula, buah-buahan segar seperti stroberi atau jeruk atau apel.

Makan malam sebaiknya terdiri dari jenis makanan dengan kandungan karbohidrat sedang - memiliki indeks glikemik sedang -- , protein, serta lemak. Contohnya:

• Potongan daging panggang tanpa lemak nasi beras merah, dan cah sayuran (brokoli dan wortel).
• Ayam panggang atau goreng, sayuran berkuah, es krim rendah lemak atau bebas lemak.
• Ikan  seperti salmon dan  tuna bakar dengan olesan minyak zaitun, sayuran rebus, dan buah segar.
• Nasi goreng udang dengan menggunakan beras merah, sayuran tumis atau capcay, yoghurt dan potongan buah segar.
• Jagung rebus manis, daging sapi atau ayam, susu tanpa lemak. (me)
  

Share this post