7 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Selama Hamil
Olahraga memang baik bagi kesehatan, termasuk saat hamil. Olahraga selama hamil membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh ibu hamil, serta memperbaiki mood selama hamil.
Selain menjaga kebugaran tubuh Mama, olahraga atau aktivitas fisik juga direkomendasikan bagi perkembangan janin di dalam kandungan.
Namun, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan oleh ibu hamil. Ada beberapa aturan tertentu yang perlu diperhatikan untuk menjaga keamanan sang bayi di dalam kandungan. Ada sejumlah jenis olahraga yang bisa akan meningkatkan risiko cedera, ketegangan, dan komplikasi lain pada ibu hamil.
Berikut contoh latihan yang harus dihindari selama hamil:
1. Angkat beban
Latihan ini melibatkan kontraksi otot secara maksimal dan menekan sistem kardiovaskular. Dikhawatirkan, peningkatan detak jantung yang terlalu cepat saat angkat beban bisa berbahaya bagi kehamilan, juga mengganggu aliran darah yang ada di rahim. Selain itu, mengangkat beban yang terlalu berat juga bisa menyebabkan kerusakan pada sendi dan ligamen. Untuk itu, sebaiknya ibu hamil menghindari latihan ini.
2. Olahraga kardio
Latihan kardio yang dapat menurunkan berat badan ternyata juga tidak direkomendasikan bagi ibu hamil. Jenis olahraga ini juga dapat memacu peningkatan detak jantung yang membahayakan janin.
Mama tidak perlu terlalu khawatir dengan pertambahan berat badan. Selama masih batas normal, pertambahan berat badan selama hamil merupakan pertanda perkembangan bayi yang sehat.
3. Olahraga permainan
Olahraga yang berjenis permainan, seperti futsal, bola basket, kasti, dan lain sebagainya tentu sangat berisiko tinggi bagi ibu hamil, karena rentan mengakibatkan keguguran dan menciderai perut.
Disarankan Mama mulai menghindari jenis olahraga ini sejak usia kehamilan trimester pertama.
4. Kegiatan yang membutuhkan keseimbangan
Setiap aktivitas yang membutuhkan latihan keseimbangan tubuh harus dihindari, mengingat keseimbangan pada ibu hamil tidak sebaik ketika sebelum hamil sehingga meningkatkan risiko Mama terjatuh atau mengalami cedera.
Beberapa jenis olahraga ini diantaranya, berkuda dan bersepeda. Jika Mama ingin mengendarai sepeda, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter ya tentang keamanannya.
5. Berbaring telentang
Latihan yang memposisikan tubuh Mama terbaring telentang juga harus dihindari setelah trimester pertama selama kehamilan.
Nggak masalah bila berbaring telentang selama beberapa menit, tetapi jika terlalu lama dapat mengganggu aliran darah ke janin dan hipotensi atau tekanan darah rendah, akibat kompresi pada vena cava oleh rahim.
Hindari pose yoga dengan posisi ini, sit-up, dan kegiatan lain yang mengharuskan kamu berbaring telentang lebih lama.
6. Mendaki
Pendakian memang olahraga yang seru dan memacu adrenalin. Namun, jika sedang hamil melakukan pendakian di dataran tinggi bisa mengurangi suplai oksigen pada janin. Bagi Mama yang memiliki hobi mendaki gunung sebelum hamil, hindari terlebih dahulu hobi kesayangan Mama ini, ya.
Bila ingin melakukan jalan-jalan santai di daerah dataran tinggi, konsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan. Jika mengalami gejala seperti sesak napas yang hebat, nyeri dada, pusing, mual, muntah, dan lemah, hentikan aktivitas fisik Mama dan cari pertolongan medis segera.
7. Aktivitas dalam laut
Kegiatan fisik di dalam air seperti diving atau pun scuba diving tentu harus dihindari oleh ibu hamil karena perubahan tekanan di dalam air dapat menyebabkan janin cacat lahir dan penyakit dekompresi pada janin.
Beberapa jenis olahraga di atas perlu dihindari selama hamil demi keamanan serta kenyamanan Mama dan Si Kecil di dalam kandungan. Beberapa jenis olahraga boleh dilakukan asalkan dalam pengawasan dokter dan dengan batasan tertentu. Keamanan jenis olahraga pun bisa tergantung dari kondisi kesehatan masing-masing ibu hamil. Konsultasikan pada dokter tentang olahraga apa saja yang aman dan tidak aman bagi kesehatan Mama.
0 Response to "7 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Selama Hamil"
Post a Comment