Ibu Hamil Wajib Tahu, Beginilah 5 Cara agar Mama Bisa Tidur Nyenyak
Sering kali pada kehamilan trimester ketiga, ibu hamil mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak. Padahal istirahat yang cukup merupakan kunci agar janin bisa tumbuh sehat dalam kandungan.
Waktu tidur malam yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 7-9 jam. Tidur malam yang cukup, dapat membantu menjaga tekanan darah ibu hamil tetap dalam tingkat normal. Namun sebaliknya, bila tidur malam kurang dari 7 jam saat hamil, maka dapat mempengaruhi tekanan darah.
Inilah 5 cara agar Mama bisa tidur nyenyak dan nyaman saat hamil, yuk simak ulasan berikut ini:
1. Mandi dengan air hangat
Pakar kesehatan menyebutkan bahwa mandi dengan air hangat sebelum tidur, dapat membantu kita tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Selain mandi membuat badan lebih bersih dan segar, mandi air hangat membuat pikiran lebih rileks.
Mandi air hangat juga memiliki manfaat untuk membuat otot-otot tubuh yang tegang terasa lebih santai, serta membuat sirkulasi darah menjadi lancar.
Mandi dengan air hangat juga dipercaya dapat meredakan nyeri pada tubuh, seperti kekakuan pada leher dan nyeri pada kaki bahkan sakit kepala lho. Selain itu, mandi dengan air hangat sebelum tidur juga bermanfaat melegakan pernapasan.
Nah, buat Mama yang sedang mengandung dan mengalami kesulitan untuk tidur. Mandi dengan air hangat bisa menjadi solusi yang tepat, guna mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Mama juga bisa gunakan sabun dengan aroma Lavender yang menciptakan relaksasi.
2. Minum segelas susu hangat
Susu memiliki banyak manfaat, terutama sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. Tidak hanya sehat nyatanya mengkonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
Namun pastikan Mama memilih susu dengan kandungan asam animo tryptophan ya, karena diketahui susu yang mengandung asam animo tryptophan tersebut dapat meningkatkan hormon serotin dalam otak yang membantu tidur sang calon ibu lebih nyanyak dan pulas.
Ingat, minum segelas susu hangat dulu sebelum tidur ya Ma!
3. Lakukan relaksasi ringan
Relaksasi adalah hal yang sangat penting untuk ibu hamil, khususnya untuk janin yang ada di dalam kandungan. Biasanya ibu hamil merasakan beragam keluhan seperti mual, sulit tidur, pegal-pegal, dan tidak nafsu makan.
Dengan relaksasi inilah, ibu hamil diharapkan dapat menikmati setiap proses kehamilan yang sedang dijalaninya.
Latihan relaksasi ringan sebelum tidur, seperti menarik napas dalam dengan teratur dapat mengurangi ketegangan otot, pikiran lebih tenang, dan membuat Mama mampu menjalani proses kehamilan dengan lebih nyaman.
Mama juga dapat menyalakan lilin aromatheraphy untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman.
4. Pijitan lembut
Ketika usia kandungan memasuki trimester ketiga, sering kali ibu hamil akan merasakan pegal-pegal dan susah tidur dikarenakan beberapa hal seperti, keberadaan perut semakin besar, gerakan bayi di dalam kandungan, serta rasa tidak enak di daerah uluhati.
Pijatan lembut bisa jadi solusi efektif sebagai cara agar mama bisa tidur nyenyak di malam hari saat hamil.
Apabila Mama mulai merasakan tidak enak badan atau nyeri di daerah punggung dan pinggang, mintalah suami atau orang terdekat untuk memijat bagian tersebut dengan menggunakan massage oil. Sentuhan lembut dari orang terkasih tersebut, khususnya suami dapat membantu mama dan janin lebih rileks.
5. Posisi tidur yang nyaman
Posisi tidur menjadi hal penting yang menentukan ibu hamil dapat tidur dengan nyenyak atau tidak. Untuk posisi tidur, ibu hamil dianjurkan tidur dengan posisi menghadap ke kiri agar aliran darah dan nutrisi menuju plasenta menjadi lebih lancar.
Untuk mengurangi rasa nyeri di bagian belakang ibu hamil, gunakanlah maternity pillow sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul. Selain itu, Mama juga dapat meletakkan bantal di sela kedua paha sehingga mendapatkan kondisi yang lebih enak dan nyaman.
Mulai malam ini, tips dan cara agar Mama bisa tidur nyenyak di atas bisa dicoba ya Ma! Semoga tidur malam Mama bisa terasa lebih nyaman ya.
0 Response to "Ibu Hamil Wajib Tahu, Beginilah 5 Cara agar Mama Bisa Tidur Nyenyak"
Post a Comment