Panduan Olahraga Setelah Persalinan

loading...

Setelah nifas , bunda bisa mulai melakukan olahraga atau latihan yang bertujuan menurunkan berat badan. Yang penting, olahraga tidak dilakukan berlebihan. kalau berlebihan, akan mengurangi produksi ASI.

Bagi ibu yang melahirkan normal:

• Sudah boleh melakukan senam sejak harus pertama setelah melahirkan.
• Bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur.
• Setelah pulang ke rumah, kalau tidak ada komplikasi, boleh mulai melakukan latihan ringan secara bertahap dan teratur.
• Kalau tidak terbiasa berolahraga, mulailah dari jalan kaki sambil mendorong kereta berisi bayi, naik sepeda statis, atau berenang setelah masa nifas.

Bagi ibu yang melahirkan melalui operasi Caesar:

• Harus minta izin dulu pada dokter sebelum melakukan latihan apa pun. Karena, semua sangat tergantung dari penyembuhan luka paska operasi dan apakah ada komplikasi atau tidak.
• Latihan mengangkat kepala untuk mengembalikan kondisi otot perut, misalnya, baru bisa dilakukan pada hari ke-7. Karena, luka jaringan dianggap sudah menutup dalam waktu seminggu.
• Lakukan latihan penguatan otot, terutama ditujukan bagi otot-otot besar, yaitu otot-otot paha, pingggul, perut, punggung, dan lengan. Untuk sementara latihan dilakukan tanpa beban, seperti barbel.
• Lakukan latihan 2-3 kali seminggu, selang sehari. Bila terlalu lelah, sebaiknya latihan ditunda. Awali dengan 5 kali gerakan saja. Tentu saja, tidak boleh sampai terlalu lelah. Jangan lupa, pemanasan, pendinginan plus peregangan.(me)

Share this post

loading...