5 Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil
Yoga, merupakan olahraga yang baik dan dianjurkan untuk ibu hamil. Selain dapat membuat fit tubuh, gerakan-gerakan yoga juga dapat melenturkan otot-otot yang mengencang karena perubahan hormon selama hamil.
Selain itu dapat melenturkan otot-otot sekitar panggul dan vagina yang berguna untuk kelancaran proses melahirkan Mama nantinya.
Nah berikut ini, Popmama.com rangkumkan, gerakan yoga yang terbaik untuk ibu hamil. Mama dapat mencobanya di rumah karena gerakan ini mudah sekali!
Sebelum melakukan yoga, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan Mama ya, apakah kondisi kandungan Mama diperbolehkan untuk melakukan olahraga ini atau tidak.
1. Cat cow
Pose yoga ini cocok bagi Mama yang sering mengeluhkan sakit punggung.
Ya, saat hamil, terutama jika perut sudah semakin membesar, tentu tulang punggung akan menopang berat lebih besar sehingga menyebabkan pegal dan nyeri.
Dengan melakukan pose ini Mama dapat melenturkan otot-otot punggung yang mungkin menegang.
Lakukan gerakan menekuk dan merenggang, untuk merenggangkan dan melemaskan otot. Lakukan sebanyak 6 set, masing-masing 8 kali ya, Ma.
2. Warrior II
Posisi yoga ini sangat baik untuk memperkuat otot kaki serta paha bagian dalam.
Renggangkan kaki, dan lebarkan tangan ke arah depan dan belakang.
Tarik kaki kiri dan tekuk kaki kanan.
Hitung hingga 8 hitungan, kemudian ganti kaki.
Tarik nafas dalam-dalam supaya saat melakukan peregangan, badan Mama tetap rileks.
Posisi ini aman dan baik dilakukan di umur kehamilan berapapun, tapi jika Mama merasa kesulitan melakukan di trimester ketiga, dengan mengalami keram di bagian paha atau nyeri di bagian vagina, coba untuk sedikit melonggarkan kaki jangan terlalu di streching ke belakang.
3. Bridge
Posisi yoga ini juga aman untuk dilakukan di umur kehamilan berapapun.
Justru posisi ini sangat baik karena dapat melatih otot vagina, paha, serta lutut.
Mama cukup tidur terlentang, tekuk kedua kaki, tangan berada tepat di samping badan menelungkup, dan angkat pinggul sejauh yang bisa Mama lakukan.
Hitung sampai 8 hitungan dan ulangi hingga 6 set.
4. King pigeon
Saat hamil tentunya Mama sering merasa pegal di area punggung dan pinggang.
Dengan posisi ini selain dapat memperbaiki postur tulang punggung yang cenderung maju karena beban perut yang membesar, juga dapat melenturkan otot panggul supaya Mama lebih siap menghadapi persalinan nanti.
5. Butterfly
Pose ini dapat dikatakan posisi terbaik dari semua pose yoga.
Pose ini untuk melatih kelenturan otot bagian panggul dan paha dalam.
Dan yang membuatnya menjadi pose terbaik adalah dengan melakukan pose ini, dipercaya dapat membantu mengarahkan posisi kepala bayi berada di bawah dekat panggul.
Bagi Mama yang berada di trimester ketiga sering-seringlah melakukan gerakan ini di rumah supaya Si Kecil yang mungkin saja masih berada pada posisi sungsang dapat terarah ke bagian panggul.
Bahkan jika kontraksi sudah terasa, pose ini juga dapat membantu proses pembukaan.
Jangan lupa bernafas dengan rileks dan biarkan tubuh Mama juga merasakan relaksasi tersebut.
Jika dalam melakukan pose-pose di atas Mama merasa otot Mama malah menegang, ambil nafas dalam-dalam untuk membantu tubuh Mama menjadi lebih rileks.
Mengambil nafas dalam-dalam juga dapat memberi oksigen lebih pada janin, dan juga dapat memperlancar peredaran darah.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi cukup air saat melakukan olahraga supaya Mama tidak dehidrasi.
Posisi yoga ini bisa Mama lakukan hingga menjelang due date untuk melancarkan proses persalinan. Yuk, Ma tetap olahraga agar Mama selalu sehat selama masa kehamilan.
0 Response to "5 Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil"
Post a Comment