5 Tips Mengatasi Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan
Saat sedang mengandung, ibu hamil umumnya akan makan dengan porsi jauh lebih banyak dengan harapan nutrisi yang masuk bukan hanya untuk kebutuhan ibu, namun untuk memenuhi kebutuhan janin yang berada dalam kandungan.
Tanpa disadari porsi makan berlebihan itu dapat menyebabkan kelebihan berat badan saat hamil. Sehingga kenaikan berat badan yang terlalu tinggi di luar batas normal dapat menimbulkan risiko tertentu yang mungkin tak kamu sadari.
Cara Mengatasi Kelebihan Berat Badan Saat Hamil
1. Latihan untuk ibu hamil
Ibu hamil bukan berarti tak diizinkan untuk olahraga dengan alasan untuk menjaga kehamilan. Ibu hamil tetap membutuhkan latihan yang harus teratur sehingga tubuh ibu tak akan terkena kelebihan berat badan. Latihan selama 30 menit per hari tentu dapat menurunkan berat badan apabila ibu mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
2. Mengontrol berat badan di awal kehamilan
Secara umum kelebihan berat badan saat hamil yang baik seharusnya terjadi pada waktu trimester kedua hingga ketiga. Hal ini sangat penting untuk perkembangan janin dalam kandungan kamu. Akan tetapi ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan pada awal kehamilan bisa mendapatkan masalah karena sulit untuk memperoleh berat badan ideal pada kehamilan trimester kedua hingga ketiga.
Pola kenaikan berat badan ini telah diteliti sehingga kamu dapat memperhatikan kenaikan berat badan sejak awal kehamilan kamu. Karena itu nutrisi ibu hamil termasuk seperti makanan ibu hamil tiap trimester harus diteliti. Jika perlu maka kamu dapat melakukan perencanaan gizi dengan keluarga sejak awal kehamilan terjadi.
3. Sering makan dengan porsi kecil
Saat ibu masuk pada trimester pertama, ada kemungkinan ibu berhadapan dengan masalah morning sickness. Kondisi ini dapat menyebabkan ibu kurang nutrisi hingga berat badan yang rendah. Akan tetapi ibu tetap harus memperoleh makanan yang cukup sehingga tetap memperoleh berat badan yang ideal sesuai dengan nilai BMI. Cara yang dapat ibu lakukan yakni mencoba untuk sering makan namun dalam porsi makan yang jauh lebih kecil.
4. Konsumsi makanan yang sehat untuk ibu hamil
Dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang sehat pun dapat menjadi cara mengatasi kelebihan berat badan saat hamil. Makanan yang sehat bagi ibu hamil berarti jika makanan ini memenuhi unsur nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil.
Terdapat beberapa jenis makanan yang sehat ini seperti sayuran bagi ibu hamil, buah khusus ibu hamil, susu rendah lemak, produk susu rendah lemak, yogurt untuk ibu hamil, makanan yang kaya akan asam folat, hingga makanan yang tak mengandung lemak jenuh.
5. Hindari mengkonsumsi makanan instan
Semua jenis makanan instan hingga makanan ringan bagi ibu hamil sebaiknya tak dikonsumsi atau hanya dimakan dengan jumlah sangat terbatas. Makanan instan sangat tidak baik untuk ibu dan sang janin.
Berbagai jenis bahan yang terdapat pada makanan instan seperti bahan perasa makanan, bahan pengawet makanan, bahan pemanis buatan serta bahan kimia lain yang dapat menimbulkan efek berat bagi ibu hamil. Bahkan bahan makanan tersebut dapat menyebabkan masalah pada gangguan mental seperti autisme bagi bayi yang akan dilahirkan.
Supaya kehamilan tetap sehat sehingga tak mengalami kelebihan berat badan saat hamil, maka penting untuk ibu hamil dengan menjalani diet sehat yakni dengan mengkonsumsi berbagai makanan bergizi tinggi secara tepat agar dapat diserap oleh tubuh dan buah hati dalam kandungan.
0 Response to "5 Tips Mengatasi Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan"
Post a Comment