Menurunkan Berat Badan Bisa Cegah Kanker Kambuh Lagi

Walaupun sudah berhasil menjalani pengobatan kanker, para mantan penderita kanker pastinya memiliki rasa takut dan cemas akan risiko kekambuhan yang dapat terjadi. Ya, bukan tidak mungkin penyakit kanker bisa kambuh lagi setelah melakukan pengobatan. Tetapi ada hal yang dapat mantan penderita kanker lakukan untuk mencegah kanker kambuh kembali, salah satunya dengan menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap normal.

Bagaimana berat badan bisa mempengaruhi kekambuhan kanker?

Sebuah penelitian yang dilakukan di Australia, melibatkan sebanyak 110 mantan penderita kanker payudara. Dalam penelitian ini, para peneliti menemukan sebanyak 66% mantan penderita kanker payudara memiliki berat badan yang lebih dari normal, atau obesitas. Lalu para peneliti meminta mereka melakukan program penurunan berat badan. Di akhir penelitian diketahui bahwa hanya 1 dari 3 orang responden yang melakukan program tersebut dengan benar.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebesar 5%, akan menurunkan risiko kambuhnya kanker payudara sebanyak 30%. Beberapa penelitian lain juga menyatakan bahwa seseorang yang berat badannya normal memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kanker yang kambuh.

Seseorang yang memiliki berat badan yang berlebihan cenderung memiliki cadangan lemak yang juga berlebih. Lemak yang terlalu banyak di dalam tubuh ini akan membuat peradangan secara alami di dalam tubuh. Dan akibat respon tubuh dan proses alami yang terjadi, peradangan tersebut memicu kembalinya sel kanker tumbuh. Sehingga dapat disimpulkan bahwa berat badan yang berlebihan serta cadangan lemak yang terlalu banyak membuat kanker kambuh kembali. Oleh karena itu, mantan penderita kanker dianjurkan untuk melakukan program penurunan berat badan jika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan agar kanker tidak  kambuh lagi?

1. Mengontrol porsi makan

Makan setidaknya sebanyak 3 kali dalam sehari, dan lakukan pada jam serta waktu yang sama. Cobalah untuk membagi porsi makan Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Jangan menaruh makanan lain di meja Anda selama waktu makan, hal ini akan membuat Anda tergoda untuk makan lebih banyak.

2. Memperhatikan tanda dari tubuh

Anda harus mengerti dan memperhatikan tanda yang diberikan tubuh, contohnya ketika tubuh Anda memberikan sinyal kenyang saat Anda makan. Hal ini berarti Anda harus menghentikan makan Anda. Jika Anda masih merasa lapar, sebaiknya makan makanan ringan yang sehat atau buah-buahan.

3. Minum air yang cukup

Tentu saja minum air cukup adalah salah satu upaya untuk membantu berat badan turun dengan cepat dan mudah. Tetapi yang perlu diingat adalah minum yang membantu program Anda hanya air putih saja, tanpa ada gula dan tambahan kalori di dalamnya. Jika memang Anda bosan dengan rasa air putih, maka Anda dapat menambahkan potongan jeruk lemon atau beberapa buah-buahan lain ke dalam botol minum Anda untuk menambah rasa.

4. Hindari makanan berlemak

Makanan berlemak tinggi adalah musuh orang yang sedang melakukan diet dan ingin menurunkan berat badan. Lebih baik memiliki makanan yang rendah lemak atau bahkan tanpa lemak sama sekali. Oleh karena itu, cobalah untuk sering-sering membaca label pangan pada kemasan makanan yang Anda akan beli.

5. Mengonsumsi serat

Serat adalah zat gizi yang paling penting dan baik untuk kesehatan pencernaan. Anda bisa mengonsumsinya ketika sarapan, yaitu dengan memilih makanan yang tinggi serat seperti gandum. Biasakan untuk mengonsumsi buah setelah makan dan mengonsumsi sayur di setiap waktu makan Anda.

6. Merencanakan dan menjadwalkan waktu makan

Membuat jadwal makan adalah hal yang sangat penting dilakukan bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan. Jadwal yang teratur membuat sistem pencernaan Anda terbiasa untuk mencerna makanan yang masuk sehingga mempercepat metabolisme di dalam tubuh.

Adakah cara lain untuk mencegah kanker kambuh lagi?

Selain itu,  American Institute for Cancer Research dan Academy of Nutrition and Dietetics mengeluarkan anjuran bagi mantan penderita kanker untuk mencegah kanker kambuh kembali, dan berikut adalah rekomendasinya:

• Menjaga berat badan tubuh normal


• Melakukan  olahraga selama 30 menit per hari


• Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula serta lemak tinggi


• Mengonsumsi bermacam-macam jeniss makanan sehat.


• Menghindari daging yang sudah diolah dan dikemas


• Tidak mengonsumsi alkohol

Share this post