Harus Tahu, 5 Nutrisi Berkhasiat Untuk Metamorfosa Wanita

B.  Remaja

Banyak perubahan yang terjadi pada remaja putri sehingga asupan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan.

1. Zat besi, pada masa remaja asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan, apalagi untuk remaja yang sudah mengalami menstruasi. Kebutuhan zat besi sangat dibutuhkan bahkan hampir dua kali lipat dari remaja laki-laki.
2. Magnesium gejala PMS seperti adanya perubahan emosi dan mood dan mengalami ketegangan dapat diringankan dengan asupan magnesium dalam porsi yang cukup.
3. Kalsium kebutuhan kalsium di masa remaja lebih tinggi di bandingkan dengan masa anak-anak. Hal ini karena untuk membantu menjaga tulang.
4. Vitamin , vitamin A selain berperan penting  untuk penglihatan dapat juga membantu pertumbuhan dan kesehatan reproduksi.
5. Omega 3, terkadang asupan makanan yang mengandung omega 3 sering kali diabaikan oleh remaja putri, padahal sangat penting untuk pencegahan kanker.

C.  Dewasa

1. Kalsium, dengan asupan kalsium yang tepat dapat membantu anda dalam memerangi kemungkinan menderita osteoporosis.
2. Vitamin D, selain menjaga kesehatan tulang dapat juga meningkatkan kekebalan tubuh dan kekuatan otot.
3. Omega 3, dapat membantu menyehatkan jantung dan mencegah terjadinya kanker .
4. Magnesium, dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan tulang, mengatur tekanan darah normal, detak jantung dan juga sistem saraf
5. Folat yang terkandung di dalam vitamin B kompleks dapat membantu anda dalam membentuk sel darah merah.

D. Wanita Hamil

1. Zat besi, berguna untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
2. Kalsium, untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
3. Asam Folat, dalam pembentukan sel sel saraf pada janin di trisemester pertama.
4. Protein, dapat berfungsi sebagai zat untuk membangun dan menggantikan sel yang sudah tidak dibutuhkan tubuh.
5. Vitamin B kompleks, sangat berfungsi untuk ibu hamil dalam kesehatan saraf, jantung dan otot.

E.  Ibu Menyusui

1. Protein, penting untuk meningkatkan ASI, bahkan ketika menyusui kebutuhan protein tiga kali lipat.
2. Vitamin, disarankan untuk ibu menyusui memperhatikan asupan vitamin untuk mendapat kualitas ASI terbaik.
3. Kalsium, dengan meningkatkan kalsium  maka kebutuhan bayi dapat dipenuhi dalam perkembangan tulangnya.
4. Zat Besi, makanan yang kaya akan kandungan zat besi baik untuk dikonsumsi ibu menyusui.
5. Omega 3, sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

Walaupun demikian bukan berarti anda mengabaikan asupan nutrisi lainnya, anda dapat membuat jadwal menu makan sehingga dapat memaksimalkan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh anda.

Share this post