Diet Sehat Bagi Anda yang Sering Begadang di Malam Hari

Hati-hati jika Anda sering begadang belakangan ini, sebab kurang tidur bisa jadi penyebab utama melonjaknya timbangan berat badan Anda. Ya, kurang tidur memang bisa membuat Anda menjadi obesitas dan kondisi ini membuat Anda berisiko mengalami berbagai penyakit degeneratif. Sebenarnya apa sih alasan yang membuat timbangan berat badan naik ketika kurang tidur? Lalu bagaimana caranya agar tetap bisa melakukan diet sehat walaupun mengalami kurang tidur?

Mengapa kurang tidur bisa mengganggu kesehatan Anda?

Ketika tidur, tubuh Anda sebenarnya melakukan berbagai perbaikan serta banyak hormon yang dihasilkan pada saat itu. Salah satu alasan mengapa kurang tidur bikin diet sehat Anda berantakan adalah karena terganggunya fungsi hormon di dalam tubuh.

Jika Anda kurang tidur, maka hormon leptin yang berperan dalam mengatur rasa kenyang diproduksi dua kali lebih banyak dari biasanya. Kondisi ini bukannya membuat Anda merasa lebih kenyang, justru akan tubuh menjadi kebal akan hormon leptin tersebut, sehingga mengganggu sinyal rasa kenyang yang seharusnya diterima oleh otak. Hal tersebut mengakibatkan Anda merasa lapar terus padahal baru saja menghabiskan beberapa jenis makanan.

Diet sehat untuk mengontrol berat badan bagi orang yang kurang tidur

Lalu apakah berat badan saya akan terus bertambah jika selalu kurang tidur? Ya, memang sebaiknya Anda beristirahat yang cukup dan tidur malam setidaknya 7 jam, namun jika memang terpaksa begadang, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah hal tersebut terjadi.  

1. Memilih makanan yang mengandung serat yang tinggi

Salah satu masalah yang ditimbulkan jika Anda kurang tidur adalah meningkatnya nafsu makan. Kondisi ini memang bisa diakibatkan oleh gangguan fungsi hormon. Tapi tenang, Anda bisa menekan nafsu makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang sehat, seperti makanan yang mengandung serat tinggi. Mengonsumsi makanan yang berserat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda terus kelaparan seharian.

Selain itu, serat juga dapat mengikat lemak-lemak di dalam tubuh dan mengurangi kadar lemak yang menumpuk. Sayuran dan buah-buahan adalah makanan sumber serat yang paling utama.

2. Makanan berprotein tinggi bisa menolong Anda dari rasa lapar yang berlebihan

Tidak hanya serat saja yang bisa menolong Anda dari rasa lapar yang selalu muncul, makanan yang mengandung protein tinggi juga memiliki efek samping yang sama. Tapi hati-hati dengan sumber protein yang mengandung lemak banyak, seperti jeroan, daging ayam yang disertai kulitnya, gajih daging sapi, dan daging kambing. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, Anda justru akan dikagetkan dengan angka timbangan yang melonjak jika mengonsumsi makanan tersebut.

Pilihlah sumber protein seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, telur ayam (batasi bagian kuningnya), tempe, tahu, dan sebagainya.

3. Biasakan untuk makan lebih sering dari biasanya

Percaya atau tidak, makan lebih sering dalam sehari malah bisa membuat nafsu makan Anda turun. Jadi jangan batasi frekuensi makan Anda hanya 3 kali dalam sehari, Anda malah boleh makan 6 kali dalam satu hari. Tapi, bukan berarti porsi makan Anda juga bertambah. Yang berubah hanyalah frekuensi makan Anda.

Porsi makan harus sesuai dengan kebutuhan dan kebutuhan dalam sehari, yang kemudian Anda bagi ke dalam 6 kali makan. Trik seperti ini bisa mencegah perut keroncongan sepanjang hari, sebab Anda terus mengisinya dengan makanan.

4. Sempatkan beberapa menit waktu Anda untuk berolahraga

Percayalah, melakukan diet sehat tanpa berolahraga rutin tidak akan ada artinya. Kedua hal tersebut harus dilakukan bersamaan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Ya, Anda hanya perlu menyempatkan 10-15 menit dalam sehari untuk berolahraga.

Jika memang sangat sibuk sehingga tidak bisa melakukan olahraga sama sekali, Anda bisa mengakalinya dengan berjalan kaki ke kantor atau kampus Anda di pagi hari. Anda juga bisa melakukan olahraga di akhir pekan bersama-sama dengan pasangan, keluarga, atau teman, pasti akan lebih menyenangkan. Namun jika melakukan olahraga hanya satu kali dalam satu minggu, Anda harus menghabiskan waktu sedikitnya 150 menit agar lemak-lemak Anda terbakar dengan sempurna.

Share this post