Menguak Efektivitas Suplemen Biotin untuk Mengurangi Rambut Rontok

Suplemen biotin atau B7. atau dikenal juga sebagai vitamin H (Haar dan Haut yang berarti rambut dan kulit), telah lama dikenal manfaatnya untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Manfaat biotin untuk rambut khususnya dipercaya dapat menguatkan dan menebalkan rambut serta mengurangi rambut rontok. Apa benar?

Manfaat biotin untuk rambut tebal, indah, dan sehat

Biotin adalah vitamin B kompleks yang dapat ditemukan pada suplemen dan makanan. Sumber makanan dengan jumlah biotin paling banyak adalah kacang-kacangan (terutama kacang almond), kuning telur, kedelai, dan ikan. Sumber lainnya meliputi roti gandum (whole wheat), keju, alpukat, raspberry, dan kembang kol.

Bakteri dalam usus Anda juga dapat membantu menghasilkan cukup biotin untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Maka dari itu, masalah kekurangan biotin termasuk cukup jarang di masyarakat.

Di dalam tubuh, biotin bereaksi dengan enzim khusus yang berfungsi memproduksi asam amino untuk memproduksi protein. Rambut terbuat dari keratin, yang merupakan protein. Itu sebabnya manfaat biotin dipercaya dapat membantu pertumbuhan rambut yang sehat.

Meski begitu, penelitian medis yang memfokuskan studi terhadap manfaat biotin untuk mencegah rambut rontok masih sangat terbatas. Sampai saat ini, hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Salah satu penelitiannya adalah yang dilakukan pada tahun 2015. Wanita dengan rambut yang tipis diberi marine protein supplement (MPS) yang mengandung biotin dan pil plasebo, dua kali sehari selama 90 hari. Hasilnya, wanita yang mengonsumsi MPS mengalami pertumbuhan rambut yang cukup banyak di daerah yang mengalami kerontokan.

Namun memang, beberapa makanan segar yang mengandung biotin juga mengandung beberapa vitamin lainnya yang juga dapat membantu memelihara kesehatan rambut. Salah satunya adalah vitamin A dan B6.

Rekomendasi dosis suplemen biotin

Food and Drug Administration tidak memiliki rekomendasi diet biotin per hari, karena kasus kekuragan biotin cukup jarang terjadi. Namun, dosis biotin dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan.

Para ahli merekomendasikan pedoman dosis berikut.

• Siapa pun yang berusia 10 tahun atau lebih tua harus mendapatkan antara 30-100 mikrogram (mcg) per hari.


• Bayi dan anak-anak harus mendapatkan 10-20 mcg per hari (usia 0-3 tahun). 25 mcg (usia 4-6 tahun), dan 30 mcg (usia 7-10 tahun).

Wanita yang sedang hamil atau menyusui mungkin membutuhkan biotin dengan jumlah yang lebih tinggi.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan harian yang tepat untuk Anda. Dokter dapat memberikan panduan bagaimana cara meningkatkan dosis biotin dengan aman untuk memberikan manfaat maksimal. Anda dapat memenuhi dosis biotin yang direkomendasikan melalui menu makanan atau dengan mengonsumsi suplemen biotin.

Share this post