Berapa Lama Jeda Waktu yang Paling Ideal Kalau Mau Tidur Setelah Makan
Habis kenyang terbitlah ngantuk. Kalau sudah begini, memang paling enah langsung tidur setelah makan. Eits tapi tunggu dulu. Langsung tidur sehabis makan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Lantas kalau sudah keburu ngantuk, berapa lama idealnya kita harus menunggu kalau mau tidur setelah makan?
Read Also
Akibatnya pada tubuh kalau Anda langsung tidur setelah makan
Langsung tidur setelah makan dapat membuat perut kembung dan terasa perih yang bisa bikin Anda sulit tidur nyenyak. Pasalnya selama tidur, katup lambung akan terbuka sehingga cairan asam lambung rentan naik ke tenggorokan dan menyebabkan heartburn, atau sensasi rasa tidak nyaman yang panas pada perut bagian atas atau terkadang sampai tenggorokan. Heartburn selama tidur setelah makan terutama lebih rentan dialami oleh orang yang sebelumnya sudah memiliki masalah lambung, seperti maag atau GERD.
Selain bisa memicu heartburn, langsung tidur habis makan juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea dan stroke. Hal ini pernah dikemukakan oleh tim peneliti dari University of Ioannina Medical School di Yunani. Teorinya, makan terlalu mepet waktu tidur meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke tenggorokan, kadar gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah yang berdampak pada peningkatan risiko sleep apnea dan berkaitan dengan stroke.
Berapa lama jeda yang ideal kalau mau tidur setelah makan
Untuk menghindari berbagai risiko kesehatan di atas, pada umumnya Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya dua sampai tiga jam setelah selesai makan terakhir. Jeda waktu yang cukup lama ini akan memberi kesempatan bagi makanan untuk benar-benar diproses hingga sampai di tempat tujuan terakhir, yaitu usus kecil, sehingga lambung tak perlu lagi bekerja keras semalaman.
Memilih makanan yang tepat sebelum tidur
Meskipun Anda tidak dianjurkan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, bukan berarti Anda harus tidur dengan menahan rasa lapar. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pastikan Anda tahu apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan yang baik sebelum tidur pada dasarnya adalah makanan yang tidak terlalu berat, seperti pisang dan segelas susu hangat. Segelas susu hangat sebelum bisa membantu Anda lebih rileks dan membuat kualitas tidur Anda lebih optimal. Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan segar untuk sekedar menganjal perut Anda ketika merasa lapar di malam hari.
Sedangkan makanan yang sebaiknya tidak konsumsi saat tidur adalah makanan yang mengandung gula tinggi dan stimulan, seperti kafein. Pasalnya jenis makanan tersebut akan membuat Anda jadi sulit tidur. Selain itu hindari juga mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi dan pedas. Hal ini dilakukan untuk menghindari mulas saat tidur.
0 Response to "Berapa Lama Jeda Waktu yang Paling Ideal Kalau Mau Tidur Setelah Makan"
Post a Comment